Dieta do oceny(redukcja)

Witam mam problem z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać.
Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być
Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal

Pierwszy posiłek 7;00
3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal
Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal

Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g węglowodanów, 564 kcal

Trzeci posiłek(po treningowy) 12:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal
Razem: 48g białka, 9g tłuszczy, 48g węglowodanów, 478kcal

Czwarty posiłek 15-16
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie sprawdzić co on zawiera;/ ale liczę że będzie to coś ale półtłuste sery w sklepie czyli:19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Sałata
Ogórek zielony
Razem: 24g białka, 6g tłuszczy, 42g węglowodanów, 323kcal

Piąty posiłek 19-20
Ser wiejski 100g 19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Śmietana wiejska 20g tez nie znam jej walorów ale przyjmę ze ma tyle co 18% czyli: 1g/b 5g/t 1g/ww 37kcal
Szczypiorek
Cebula
Razem: 20g białka, 10g tłuszczy, 5g węglowodanów, 170kcal
Do tego gdzieś tam po drodze marchewka itd. no i około 2l wody.

Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal

No to by było na tyle. Tak jak wyżej proszę o wyrażenie swoich opini. I jeszcze jedno w dni bez treningowe dieta może by c taka sama?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka przeważnie sobota wieczorem około 2h

Odżywianie: lubię wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg na siłce po 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej wolałbym nie ale jeżeli trzeba możliwe

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - Cry_sis w dniu 2008-11-30 14:56:51[/

Pierwszy posiłek 7;00
3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal
Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal
dobra zaproponuje tak:platki owsiane,mleczko,jajka,orzechy/siemie lniane

Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g węglowodanów, 564 kcal
dodaj oliwy

Trzeci posiłek(po treningowy) 12:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal
Razem: 48g białka, 9g tłuszczy, 48g węglowodanów, 478kcal
jablko i oliwe wywal,chleb zamien na ryz/makaron

Czwarty posiłek 15-16
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie sprawdzić co on zawiera;/ ale liczę że będzie to coś ale półtłuste sery w sklepie czyli:19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Sałata
Ogórek zielony
Razem: 24g białka, 6g tłuszczy, 42g węglowodanów, 323kcal
daj ttuaj np:tunczyka,oliwe,warzywka

Piąty posiłek 19-20
Ser wiejski 100g 19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Śmietana wiejska 20g tez nie znam jej walorów ale przyjmę ze ma tyle co 18% czyli: 1g/b 5g/t 1g/ww 37kcal
Szczypiorek
Cebula
Razem: 20g białka, 10g tłuszczy, 5g węglowodanów, 170kcal
Do tego gdzieś tam po drodze marchewka itd. no i około 2l wody.
twarog/serek+warzywka+oliwa

Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal

za malo bialka,tluszczy bialka 2-2,5g na KMC tlusczy conajmniej 1g wegli tyle moze zostac,tak w dni bez treningu tyle sam jedz,unikaj wegli o wysokim IG poza potreningowym wegle jadaj na sniadanie po treningu i ew. po w dni bez treningu w 2pierwszych posilkach

No to dobra troche przerobie zobaczcie teraz tylko jest jedno ale posiłek po treningowy i następny to ciężko coś tam innego wcisnąć bo to w szkole jestem i tak troche lipnie. Jeżeli mielibyście inne propozycje jestem otwarty
Pierwszy posiłek 7;00
3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal
Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal
Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli:
11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal
Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal
Razem: 36g białka, 24g tłuszczy, 67g węglowodanów, 619 kcal

Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
tu zamiast kuraka moge dać królika zawsze jakieś urozmaicenie a skład podobny więc nie będe pisał
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Oliwa z oliwek 20g = 0g/b 20g/t 0g/ww 175kcal
Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g węglowodanów, 695 kcal

Trzeci posiłek(po treningowy) 12:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Razem: 48g białka, 4g tłuszczy, 38g węglowodanów, 478kcal

Czwarty posiłek 15-16
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie sprawdzić co on zawiera;/ ale liczę że będzie to coś ale półtłuste sery w sklepie czyli:19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Sałata
Ogórek zielony
Razem: 24g białka, 6g tłuszczy, 42g węglowodanów, 323kcal
Czwarty posiłek narazie zostawiam taki jak był
(czekam na propozycje co zamiast tego moge w szkole ciupnąć)
Piąty posiłek 19-20
Ser wiejski 100g 19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Śmietana wiejska 20g tez nie znam jej walorów ale przyjmę ze ma tyle co 18% czyli: 1g/b 5g/t 1g/ww 37kcal
Szczypiorek
Cebula
Razem: 20g białka, 10g tłuszczy, 5g węglowodanów, 170kcal

Razem: 178g białka 63g tłuszczy 216g węglowodanów 2285kcal

Troche poprawiłem prosze o dalsze rady.

chlopie napisalem zeby zwiekszyc bialko i tluszcz nie umisz czytac??

Pierwszy posiłek 7;00
3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal
Orzechy włoskie 10g= 2g/b 6g/t 1g/ww 64kcal
Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal
Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli:
11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal
Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal
Razem: 38g białka, 30g tłuszczy, 68g węglowodanów, 683 kcal

Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
tu zamiast kuraka moge dać królika zawsze jakieś urozmaicenie a skład podobny więc nie będe pisał
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Oliwa z oliwek 20g = 0g/b 20g/t 0g/ww 175kcal
Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g węglowodanów, 695 kcal

Trzeci posiłek(po treningowy) 12:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Razem: 48g białka, 4g tłuszczy, 38g węglowodanów, 478kcal

Czwarty posiłek 15-16
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie sprawdzić co on zawiera;/ ale liczę że będzie to coś ale półtłuste sery w sklepie czyli:19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Sałata
Ogórek zielony
Razem: 24g białka, 6g tłuszczy, 42g węglowodanów, 323kcal
Czwarty posiłek narazie zostawiam taki jak był
(czekam na propozycje co zamiast tego moge w szkole ciupnąć)
Piąty posiłek 19-20
Ser wiejski 100g 19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Śmietana wiejska 60g tez nie znam jej walorów ale przyjmę ze ma tyle co 18% czyli: 3g/b 15g/t 3g/ww 37kcal
Mleko 300g 11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal
Szczypiorek
Cebula
Razem: 31g białka, 18g tłuszczy, 20g węglowodanów, 330kcal

Razem: 193g białka 87g tłuszczy 234g węglowodanów 2509kcal

No troche jeszcze dołożyłem ale nie mam ujemnego bilansu kcal
zobaczcie czy tak moze byc.

PS. trasznie cięko z tymi tłiuszczami i białkami.

Zmieniony przez - Cry_sis w dniu 2008-12-01 15:15:44

koles dobrze Ci poprawił a Ty znowu popełniasz te same błędy. na redukcji rezygnuje sie całkowicie z węgli prostych szczególnie o wysokim IG. masz za dużo nabiału, a za mało tłustego mięsa i zdrowych tłuszczy. w niektórych posiłkach brakuje warzyw i tłuszczu. jesz za dużo węglowodanów.


pzdr.