SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - Redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 444
Zaznaczam ze zalezy mi na jak najmniejszej utracie miesni, mozliwie zerowej - i tak mam ich malo xd
192/95 [ale nie jestem mocno otluszczony, przed chwila skonczylem cykl na kreatynie] Tyle ze wracam na treningi i musze zrezygnowac z silowni [ albo zostanie raz w tygodniu, zobacze jak z $ wyrobie sie] i trzeba zrzucic maksymalnie duzo tluszczu;d

Zapotrzebowanie:
BIAŁKO 2
TŁUSZCZE 1
WEGLOWODANY 2,6

KALORIE 2575,6


1. Oliwa z oliwek
Platki owsiane z mlekiem + rodzynki
3 jajca

2. 3 jaja / Bialko
2 kromki chleba zytniego

3. Ryz BIALY [wiem ze powinien byc brązowy... ale niestety brązowy jest dla mnie nie do zjedzenia - odruch wymiotny]
Piers z kurczaka


Trening BJJ / MMA

4. banan + białko


5. Piers z kurczaka + Oliwa


6.Bialko + Oliwa


ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 106% 90% 99% 93%
B T W KCAL

Suple:
Bialko
Witaminy
Mam zamiar BCAA kupic

Teraz mam pytanie:
mam zamiar robic interwały w dni nietreningowe.
RANO - co jesc przed nimi? Sniadanie? cos lzejszego a po biegu sniadnanie?
Bez posilku = glupota- popale sobie miesnie.
Chyba o niczym nie zapomnialem, dzieki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
przed interwałami normalny przed treningowy

1. Oliwa z oliwek
Platki owsiane z mlekiem + rodzynki
3 jajca
warzywa


2. 3 jaja / Bialko
2 kromki chleba zytniego
warzywa
orzechy


3. kasza/makaron
Piers z kurczaka
warzywa
oliwa

Trening BJJ / MMA

4. banan + białko


5. Piers z kurczaka + Oliwa
warzywa

6.Bialko + Oliwa
warzywa



podaj wage i wzrost

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 444
Po1. podalem wage i wzrost
po2. Warzywa moge wrzucic, ale nie wszedzie.
Jakie warzywa polecacie?
Bo nie przepadam za np. pomidorami...
po3. Przedtreningowy jak ide biegac np. o 7 rano?
Nierealne... Wstaje i pierwszy moj posilek nie moze byc taki ciezki ;[
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
rano jak idziesz biegać jedz posiłek ww na noc o niskim ig rano białko samo
warzywa wszytskie unikaj jednynie strączkowych kukurydzy groszku jedz jakie lubisz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 444
WW na noc o niskim ig? Przeciez to wszystko sie w sadlo odlozy; <

ok, cos innego sam wymysle ; p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
SzJack w sadło wyjaśnij dlaczego przed tym jak wpiszesz frazę w wyszukiwarkę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 444
Po1. Bez obrazy, ale ciezko mi zrozumiec co chcesz przekazac bez interpunkcji :P

2. rozumiem ze pytasz sie mnie czemu to w/g mnie pojdzie w sadlo?

No moim zdaniem jezeli damy duza porcje WW ktorych nie wykorzystamy przez noc
to nie dosc ze zoladek bedzie pracowal jak bedzeimy spali, to jeszcze do tego - nie sadze zeby dalo rade wykorzystac ta energie zdobyta po 8 godzinach od spozycia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sos z pomidorów - jakie węgle?

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny + pomoc z posiłkami okołotreningowymi

Fruzelina