Dieta do oceny - Redukcja

Zaznaczam ze zalezy mi na jak najmniejszej utracie miesni, mozliwie zerowej - i tak mam ich malo xd
192/95 [ale nie jestem mocno otluszczony, przed chwila skonczylem cykl na kreatynie] Tyle ze wracam na treningi i musze zrezygnowac z silowni [ albo zostanie raz w tygodniu, zobacze jak z $ wyrobie sie] i trzeba zrzucic maksymalnie duzo tluszczu;d

Zapotrzebowanie:
BIAŁKO 2
TŁUSZCZE 1
WEGLOWODANY 2,6

KALORIE 2575,6


1. Oliwa z oliwek
Platki owsiane z mlekiem + rodzynki
3 jajca

2. 3 jaja / Bialko
2 kromki chleba zytniego

3. Ryz BIALY [wiem ze powinien byc brązowy... ale niestety brązowy jest dla mnie nie do zjedzenia - odruch wymiotny]
Piers z kurczaka


Trening BJJ / MMA

4. banan + białko


5. Piers z kurczaka + Oliwa


6.Bialko + Oliwa


ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 106% 90% 99% 93%
B T W KCAL

Suple:
Bialko
Witaminy
Mam zamiar BCAA kupic

Teraz mam pytanie:
mam zamiar robic interwały w dni nietreningowe.
RANO - co jesc przed nimi? Sniadanie? cos lzejszego a po biegu sniadnanie?
Bez posilku = glupota- popale sobie miesnie.
Chyba o niczym nie zapomnialem, dzieki.

przed interwałami normalny przed treningowy

1. Oliwa z oliwek
Platki owsiane z mlekiem + rodzynki
3 jajca
warzywa


2. 3 jaja / Bialko
2 kromki chleba zytniego
warzywa
orzechy


3. kasza/makaron
Piers z kurczaka
warzywa
oliwa

Trening BJJ / MMA

4. banan + białko


5. Piers z kurczaka + Oliwa
warzywa

6.Bialko + Oliwa
warzywa



podaj wage i wzrost

Po1. podalem wage i wzrost
po2. Warzywa moge wrzucic, ale nie wszedzie.
Jakie warzywa polecacie?
Bo nie przepadam za np. pomidorami...
po3. Przedtreningowy jak ide biegac np. o 7 rano?
Nierealne... Wstaje i pierwszy moj posilek nie moze byc taki ciezki ;[

rano jak idziesz biegać jedz posiłek ww na noc o niskim ig rano białko samo
warzywa wszytskie unikaj jednynie strączkowych kukurydzy groszku jedz jakie lubisz

WW na noc o niskim ig? Przeciez to wszystko sie w sadlo odlozy; <

ok, cos innego sam wymysle ; p

SzJack w sadło wyjaśnij dlaczego przed tym jak wpiszesz frazę w wyszukiwarkę

Po1. Bez obrazy, ale ciezko mi zrozumiec co chcesz przekazac bez interpunkcji :P

2. rozumiem ze pytasz sie mnie czemu to w/g mnie pojdzie w sadlo?

No moim zdaniem jezeli damy duza porcje WW ktorych nie wykorzystamy przez noc
to nie dosc ze zoladek bedzie pracowal jak bedzeimy spali, to jeszcze do tego - nie sadze zeby dalo rade wykorzystac ta energie zdobyta po 8 godzinach od spozycia.