KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 250g, gainer 50g, mleko 100g, banany suszone 50g.
B-40, T-14, WW-175, Kcal-945.
Posiłek II: paprykarz szczeciński 300g, jajka całe 140g, chleb biały 150g.
B-57, T-56, WW-100, Kcal-1098.
Posiłek III (przed treningiem): gainer 50g, mleko 150g.
B-20, T-7, WW-38, Kcal-300.
Posiłek IV (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, banan 120g.
B-21, T-7, WW-66, Kcal-404.
Posiłek V: mięso mielone wieprzowo-wołowe 150g, makaron spaghetti 100g.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-190, T-99, WW-454, Kcal-3767

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x58; 8x58; 8x58
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x25; 6x40; 8x50; 8x50; 8x50
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x40; 8x50; 8x50; 8x50
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x30; 6x40; 8x52; 8x54; 7x58
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x20; 6x30; 8x33; 8x33; 8x35
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3+5/6/5*

*z pomocą krzesła.

3.Uwagi ogólne:
Alainaa, dzisiaj pytałem o truskawki. 15zł/kg! Zazdroszczę Ci tych zamrożonych, hehe...
Generalnie trening udany. Zwiększyłem ciężary i znów zaczyna brakować. Byłem w kinie na filmie Vicky, Cristina i Barcelona - polecam!

4. Filmy:





































Oczywiście zapraszam do komentowania! Siady trochę ciemne, ale to co najważniejsze, czyli kolana, widać. Jak technika?

Plecki! Co myślicie? (to po prawej było miesiąc temu, trochę się garbię na nim, ale i tak widać różnicę,nie?)

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-16 00:17:31

No kolego fajnie postępy są tak trzymaj

Ja widzę różnicę- byłeś u fryzjera :P.
A tak serio zupełnie to ładne plecki, ładne . Postępy są.

Dardewil80, no widać. Bardzo się cieszę. Inne wymiary też poszły, a w szczególności uda!

Alainaa, moja dziewczyna powiedziała to samo: no taki widzę różnicę - obciąłeś włosy. Kobiety!

Zapraszam do komentowania filmów! Każda uwaga bardzo cenna. Jak kolana w siadach?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-16 16:04:05

Widzisz jakie spostrzegawcze jesteśmy?

Tak, akurat jeśli o wygląd chodzi to wykazujecie się nadzwyczajną spostrzegawczością.

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: musli 50g, jogurt truskawkowy 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g, brzoskwinie w syropie 200g.
B-37, T-13, WW-163, Kcal-881.
Posiłek II: ryż biały 100g, makrela wędzona 100g, warzywa.
B-29, T-17, WW-79, Kcal-587.
Posiłek III: mintaj 100g, ryż biały 100g, warzywa, truskawki świeże 200g, banan 120g, mleko 150g.
B-31, T-5, WW-130, Kcal-664.
Posiłek IV: mintaj 150g, kasza gryczana 100g, warzywa.
B-38, T-4, WW-69, Kcal-446.
Posiłek V: orzechy arachidowe 100g, miód 20g, grahamka 70g, oliwa z oliwek 5g, serek wiejski 100g.
B-44, T-57, WW-78, Kcal-951.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-178, T-97, WW-518, Kcal-3528.

2. Trening:
Dzień beztreningowy.

3. Fotki:

Posiłek II:




Posiłek IV:




Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-16 22:54:44

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-16 22:55:04

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-17 10:11:28

dołóż ciężaru bo widzę że łatwo Ci idzie. Zaglądam często ale nic nie piszę.

nooo filmiki niezle, wszystkoladnie technicznie. Dieta widze sporo lepsza od mojej:P wieskze zroznicowanie w posilkach a u mnie to takie monotonne :P