Podsumowanie dnia:
1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 200g, gainer 50g, mleko 100g, banan 130g.
B-39, T-14, WW-162, Kcal-894.
Posiłek II: makrela wędzona 100g, ryż biały 100g, bułka grahamka 70.
B-33, T-17, WW-117, Kcal-746.
Posiłek III (przed treningiem): wołowina 100g, kasza gryczana 100g, gainer 50g, mleko 100g.
B-52, T-12, WW-105, Kcal-717.
Posiłek IV (po treningu): wołowina 80g, pierś z kurczaka 50g, kasza gryczana 100g, gainer 50g, mleko 100g.
B-58, T-12, WW-105, Kcal-743.
Posiłek V: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 100g.
B-48, T-63, WW-31, Kcal-872.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-231, T-119, WW-521, Kcal-3970 - Trochę przeholowałem dzisiaj z żarciem, ale jestem na masie, więc luz.
2. Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x50; 8x50; 8x58
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x25; 6x30; 8x45; 8x45; 8x45
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x35; 8x45; 8x45; 8x45
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x50; 8x50; 7x50*
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4+4/2+4/2+4
*na maksa ciężko szło, nie wiem czemu.
3.Uwagi ogólne:
Alainaa, no przecież nie wszystko mielę, hehe... Nie mogę się doczekać, aż będą truskawki i będzie można koktajle robić. Mniam.
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-13 23:07:08