KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

To niepoprawne politycznie , że Ty się karmisz takimi rzeczami a ja nie :P

Gdzie się podziewasz?

Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-11 22:28:31

Podsumowanie dnia: 8.05

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g.
B-37, T-13, WW-189, Kcal-976.
Posiłek II (przed treningiem): wołowina 120g, makaron pełnoziarnisty 120g, fasola szparagowa 75g, gainer 50g, mleko 100g.
B-64, T-12, WW-123, Kcal-838.
Posiłek III (po treningu): wołowina 120g, makaron pełnoziarnisty 120g, fasola szparagowa 75g, gainer 50g, mleko 100g.
B-64, T-12, WW-123, Kcal-838.
Posiłek IV: ser biały półtłusty z rzodkiewkami 100g, serek wiejski 150g, chleb.
B-46, T-13, WW-79, Kcal-596.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-209(109%), T-50(59%), WW-513(68%), Kcal-3248(84%).

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x50; 8x50; 8x50
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x50; 8x50; 8x50
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x25; 8x25; 8x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 5/8/8*

*Pierwsza seria bez krzesła jak zawsze.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-11 22:52:04

Podsumowanie dnia: 11.05

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g.
B-37, T-13, WW-189, Kcal-976.
Posiłek II, III, IV (trening w międzyczasie): Wołowina 300g, makaron pełnoziarnisty 100g, kasza gryczana 200g, fasola czerwona 220g, gainer 100g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g.
B-164, T-58, WW-329, Kcal-2442.

2. Trening:
Rower: 1,5h.*
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x50; 8x50; 12x50**
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x25; 6x30; 8x45; 8x45; 8x45***
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x50; 8x50; 8x50****
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 5/2+6/1+3*****

*Rano pojechałem na rowerze do szkoły. Jestem zdechlak po zimie. Myślałem że siadów przez to nie zrobię, ale było ok.
**Ostatnia seria do 12. Nogi wymęczone.
***Dołożyłem 5 kilogramów, szło bez problemów.
****Klata ciężko, ale zrealizowana. Na razie nie zmieniam obciążenia.
*****Trochę inaczej niż zwykle: 1 seria - bez krzesła, 2 i 3 seria - najpierw bez krzesła, później z krzesłem. Ciężko było, ale jestem zadowolony.

3. Uwagi ogólne:
Alainaa, na weekend byłem poza miastem, nie miałem kompa, ale już jestem. Tęskniłaś? hehehe Pozdro i wytrwałości w redukcji!

Jasne , że tęskniłam. Przymierzam się do jutrzejszej kontroli i muszę mieć się komu pochwalić wynikami [mam nadzieję, że będzie czym]

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: musli 50g, jogurt truskawkowy 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g.
B-32, T-11, WW-160, Kcal-832.
Posiłek II: serek wiejski 200g, twaróg półtłusty 150g, grahamki 210g.
B-70, T-19, WW-132, Kcal-943.
Posiłek III, IV: sardynki w oleju 100g, jajka całe 320g, kasza gryczana 100g, grahamka 70g.
B-82, T-49, WW-111, Kcal-1182.
Posiłek V: gainer 50g, mleko 100g, banan 130g, orzechy nerkowca 50g.
B-28, T-33, WW-78, Kcal-707.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-212(112%), T-112(132%), WW-484(64%), Kcal-3664(95%).

2. Trening:
Dzień beztreningowy.

3. Uwagi ogólne:
Kupiłem sobie mikser, więc teraz wszystko będę mielił, hehe. Nogi mnie bolą po wczorajszym treningu. Jutro może przyjdą w końcu stojaki.


Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-13 00:29:24

Fuj, wszystko mielone jak dla małego dzieciaczka?:-/

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 200g, gainer 50g, mleko 100g, banan 130g.
B-39, T-14, WW-162, Kcal-894.
Posiłek II: makrela wędzona 100g, ryż biały 100g, bułka grahamka 70.
B-33, T-17, WW-117, Kcal-746.
Posiłek III (przed treningiem): wołowina 100g, kasza gryczana 100g, gainer 50g, mleko 100g.
B-52, T-12, WW-105, Kcal-717.
Posiłek IV (po treningu): wołowina 80g, pierś z kurczaka 50g, kasza gryczana 100g, gainer 50g, mleko 100g.
B-58, T-12, WW-105, Kcal-743.
Posiłek V: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 100g.
B-48, T-63, WW-31, Kcal-872.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-231, T-119, WW-521, Kcal-3970 - Trochę przeholowałem dzisiaj z żarciem, ale jestem na masie, więc luz.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x50; 8x50; 8x58
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x25; 6x30; 8x45; 8x45; 8x45
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x35; 8x45; 8x45; 8x45
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x50; 8x50; 7x50*
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4+4/2+4/2+4

*na maksa ciężko szło, nie wiem czemu.

3.Uwagi ogólne:
Alainaa, no przecież nie wszystko mielę, hehe... Nie mogę się doczekać, aż będą truskawki i będzie można koktajle robić. Mniam.


Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-13 23:07:08

Ja mam zeszłoroczne truskawki zmiksowane zamrozone

Podsumowanie dnia:

1. Dieta:
Posiłek I: musli z owocami suszonymi 100g, jogurt truskawkowy 100g, mleko 100g, morele suszone 50g, gainer 50g.
B-33, T-11, WW-152, Kcal-792.
Posiłek II: kleik ryżowy 50g, banany suszone 80g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g.
B-22, T-32, WW-136, Kcal-901.
Posiłek III: ryż biały 50g, pierś z kurczaka 60g.
B-16, T-6, WW-39, Kcal-231.
Posiłek IV: wołowina 200g, kasza gryczana 100g,
B-52, T-10, WW-70, Kcal-570.
Posiłek V: orzechy nerkowca 40g, orzechy arachidowe 60g, miód pszczeli 20g, oliwa z oliwek 5g, chleb biały z ziarenkami 100g.
B-29, T-59, WW-86, Kcal-946
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-155 (81%), T-114(134%), WW-482(64%), Kcal-3438(89%).

2. Trening:
Dzień beztreningowy.

3. Uwagi ogólne:
Alainaa, a na redukcji możesz szamać truskawki? Czy trzymasz zamrożone do następnego lata?

4. Fotki:

Posiłek V: kanapki z masłem orzechowym własnej roboty!





orzechy nerkowca 40g
orzechy arachidowe 60g
miód pszczeli 20g
oliwa z oliwek 5g
chleb biały z ziarenkami 100g

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-14 22:53:16

Alainaa, a na redukcji możesz szamać truskawki? Czy trzymasz zamrożone do następnego lata?

Ja wszystko mogę :P. A tak poza tym to truskawki mam niesłodzone więc chyba nie takie najgorsze do wklejenia do diety .