Dieta do oceny (Ektomorfik)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 54 kg
Wzrost : 176 cm
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 %
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/Siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + Aeroby
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jeżeli chodzi o odżywki to: Trec Whey 100 i w styczniu zaczynam brać Monohydrat Kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana

No to dostosuj się do tego co wcześniej napisałem i monitoruj efekty i odpuść sobie te aeroby. Jak masz słabość do słodyczy to wcale nie musisz ich ograniczać, spokojnie bezpośrednio po treningu możesz wypić szejka białkowego i zjeść żelki albo pierniki albo jakieś lody, staraj się wybierać coś co ma dużo cukrów prostych i mało tłuszczu :). Lepiej to działa niż zjedzenie banana albo innych owoców, bo owoce po pierwsze powodują zbyt niski wyrzut insuliny jak na okres po treningowy, po drugie odnawiają glikogen wątrobowy, a nie mięśniowy na którym nam głównie w tym okresie zależy.




Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:04:41

Po 1. jak aesthetic92 pisał odpuść aeroby podczas robienia masy, bo przyspieszają metabolizm. Ja na twoim miejscu zostawiłbym te odżywki, tym bardziej kreatynę, która nie jest potrzebna przy takiej wadze. Ułóż sobie odpowiednią dietę i wystarczy.

aesthetic92

No to dostosuj się do tego co wcześniej napisałem i monitoruj efekty i odpuść sobie te aeroby. Jak masz słabość do słodyczy to wcale nie musisz ich ograniczać, spokojnie bezpośrednio po treningu możesz wypić szejka białkowego i zjeść żelki albo pierniki albo jakieś lody, staraj się wybierać coś co ma dużo cukrów prostych i mało tłuszczu :). Lepiej to działa niż zjedzenie banana albo innych owoców, bo owoce po pierwsze powodują zbyt niski wyrzut insuliny jak na okres po treningowy, po drugie odnawiają glikogen wątrobowy, a nie mięśniowy na którym nam głównie w tym okresie zależy.





Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:04:41

Czyli co mam dodać,żeby mieć te 100g WW mieć więcej ?

Na początek obniż białko, wylicz 2g/kg pełnowartościowego z mięsa jaj wpc twarogu. Przelicz co ma 100g ww i to dodaj :p.

Po pierwsze obniż białko do 100 gram powiedzmy tłuszcz podbij do 80 gram . Napisz także swój trening siłowy ? Zacznij od mniejszej ilości kalorii a dopiero potem podbijaj , z suplementami na razie możesz się wstrzymać.
Pozdrawiam

wojo zmc

Po pierwsze obniż białko do 100 gram powiedzmy tłuszcz podbij do 80 gram . Napisz także swój trening siłowy ? Zacznij od mniejszej ilości kalorii a dopiero potem podbijaj , z suplementami na razie możesz się wstrzymać.
Pozdrawiam

A tak zapytam jak robię masę to lepiej robić większy ciężar mniej powtórzeń czy np: taki sam ciężar i po 12 powtórzeń ?