SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24369
I sniadanie :

Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 40
Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 300
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 10
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 20

II:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
Kapusta czerwona 1,9 0,2 6,7 27 100
Ziemniaki średnio 1,9 0,1 18,3 78 100

III:

gainer 1 12 0 75 360 100
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 300

IV:

Wołowina polędwica 20,1 3,5 0 114 100
Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100

V:

Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 60
Polędwica z indyka 15,8 4,6 0,1 106 40

VI:

Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100


pomozcie mi poprawic diete aby byla ok:
moje dane to 173 wzrost 65 kg waga

w tej diecie wychodzi mi dalej troche zmalo kalorii, zaduzo bialka , zamalo wegli i tluszczy ;/

zaporzebowanie:
b-1,7 powinienem dostarczac - 111g
ww-6 powinienem dostarczac - 390g
t-1 powinienem dostarczac - 65g
kcal-~2600

z diety wychodzi :
b- 150g - sporo zaduzo tego ;/
ww- 340g
t- 52g
kcal - 2200

Prosze Was wszystkich o pomoc bo nie znam sie zbytnio na ukladaniu diety, a chcialbym wkoncu stworzyc cos dobrego

pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24369
czy moglby ktos ocenic ?

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 127
to dodaj orzechy wloskie i obliczaj za pomoca kalkulatora na papierze a nie programami i nie zawracaj glowy takimi glupotami ze ci za malo wychodzi i zbilansuj tak zeby dobrze wychodzilo bo za malo tluszczy nie wytrzymasz z tak mala iloscia tluszczy

"Nie ma takich ktorzy by nigdy nieupadli"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta masa do oceny

Następny temat

suplementacja w odzywianiu ?

Zestaw 1