Czy nie jem za ciezko?

Odzywiam sie tak:
1. 5 jajek(jajecznica) + 100g owsianych z mlekiem i rodzynkami, kieliszek oliwy
2. ryz 150g + 200g mieska najczesciej piersi + rozne warzywa zajmujace prawie tyle miejsca co ryz +oliwa 30ml
3. platki owsiane +rodzynki + mleko + 40g orzechow laskowych
4. ryz 150g + 200g mieska najczesciej piersi + rozne warzywa zajmujace prawie tyle miejsca co ryz
5. twarog 250g z jogurtem naturalnym i jakies warzywko do przegryzienia + oliwa 30ml

Ogolnie waze 73kg i tyram fizycznie dlatego tyle kalorii (troche ponad 3800) i waga przy ilosci 3400-3500 szla strasznie powoli (kilogram na miesiac). Jadę czwarty dzien na powyzszej diecie i czuje caly czas zapelnienie jelit. W zoladek daje rade wpychac kolejne posilki ale jelita sobie nie radza. Caly czas bekam, pierdze doslownie co 10 sekund. Momentami przy nabieraniu powietrza do konca jak i przy schylaniu czuje klucie w brzuchu po bokach przy zebrach jak i nizej przy pecherzu. Ciagle cos sie w nich przelewa, burczy itp Troche mnie to niepokoi, nie wiem czy za duzo tluszczu dorzucilem, czy za duzo naraz wciagam w ktorychs posilkach. Prosze o pomoc

sporo białka nie wiem jak to wygląda ale udaj się z tym problemem do lekarza obseruj po jakich posiłkach zredukuj ww bo jest ich sporo

Wyglada to mniejwiecej tak: 230bialka w tym 180 zwierzecego, 140 tluszczu i405 weglowodanow

Może tak też się dziać z powodu nadmiaru białka. Ponad 3 g na kg masy ciała to za dużo. Daj sobie 2g, a resztę kcal uzupełniaj tłuszczami - 1 g ma 9 kcal, więc łatwo nadrobić nimi braki energetyczne.

masz przesadzoną ilośc białka ww też trpchę za dużo spróbuj pomanipulowac i zmniejszyć ilość kcal

Jeden posilek z ryzem i kurczakiem zamienie na odzywke bialkowa + zmielone platki owsiane na mleku, wartosci odzywcze wyjda podobne, ale posilek powinien byc troche lzejszy dla flaczków. Twarogu na noc dam troche mniej, zeby przyciac bialko, a dodam troche oliwy wiecej. Musze poszukaj oleju lnianego, bo dlugo nie dam razy tak doic oliwy (chyba, ze nie ma przeciwskazan?)Zle napisalem w pierszym poscie - w drugim posilku jest 40g orzechow, a w trzecim nie ma orzechow ani oliwy czyli dziennie bedzie ponad 60g oliwy i 40g orzechow. Jeszcze przeczytalem ciekawy wpis Solarosa o tym, zeby nie laczyc tluszczy i weglowodanow w jednym posilku. Najlepiej zeby jesc posilek skladajacy sie z bialka i wegli lub bialka i tluszczy, pol dnia takie pol dnia takie. Ponoc mozna uniknac znacznego podlewania w przypadku wielu kalorii dziennie. SMPA potwierdzilbys to? Warto pozamieniac tak posilki? Choc narazie nie mam pojecia jak to zrobie, zeby w jednych miec samo bialko i wegle a w pozostalych bialko i tluszcz - cala dieta do zmiany od podstaw.

A i jeszcze jedno, czy jedzenie 350g owsianych dziennie bedzie w porzadku? :D

Możliwe, że masz tak samo jak ja, czyli po zjedzeniu płatków owsianych w ciągu dnia cały czas "wiatry" lub burczenie w brzuchu... w moim przypadku po pewnym czasie się uspokoiło.

sfddd rozpisz to czytelnie po zmianach prosze z kcal podsumowaniem

witam a wiec wyglada to tak:



157g bialka zwierzecego w dodatku znalazlem fajne mrozone warzywa bo zawasze jadlem papryke, salate, ogorki, pomidory. Te mrozone nie powinny byc najgorsze. Bede dorzucac troche do 1, 2, 5 posilku
Wiem, duzo owsianych=duzo blonnika. Nie bedzie mi nic przy dlugotrwalym jedzeniu takich ilosci?

Probowalem ulozyc to wedlug zasad tylko bialko+wegle, bialko+tluszcz, ale przy moim rozkladzie dnia byloby to troche klopotliwe.



Zmieniony przez - sfddd w dniu 2011-12-13 17:42:46

zakładam że Twoje zapotrzebowanie na białko i węgiel wynosi kolejno ok 150g i 330g

Jedź mniej ryżu lub innych wysoko ww rzeczy i na sen wystarczy Ci 200g białka.

Dobijaj kalorie orzechami i będzie wszystko ok.

Aha, i tej oliwy troche zaduzo, będzie Ci w brzuszek szło jak masz sporą nadwyżkę tłuszczy.

Pozdro