Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

cześć Karol,

mam pytanko odnośnie supli i aerobów na redukcji dla dziewczyny. Cel to ok. 30 kg w dół. (posiłki i jakość treningu siłowego zakładamy, że ok. oraz to o co nie pytam też ok. :)
Obecnie trening 3 - 4 x siłka, a po treningu 45 min. kręci aeroby.
1. czy to wystarczy?
2. pytanie czy po siłowym a przed aero lepiej dać carbo (obecnie) czy bcaa?
3.czy lepiej rozdzielić trening siłowy i aeroby (rano na czczo)?
3 a. czy w przypadku rozdzielenia tych treningów aeroby wykonywać w tym samym dniu co siłka czy nietreningowym?
3 b. czy można wykonując po siłowym aero, można rano jeszcze robić na czczo aeroby w tym samym dniu czy lepiej w dzień nietreningowy,

Dodam, że obecnie efekt ok. 8 kg na 6 miesięcy i coś trzeba zmienić bo tak kiepsko trochę zakładając, że dieta i siłka ok.

siema. Karolu co myslisz o treningu hardgainerow 2 razy w tygodniu? moze ktos z Twoivh znajomych stosowal?

1. na początek tak, ale później aeroby codziennie
2.na redukcji po siłowym tylko amino, najlepiej proste a po aero bcaa
3. nie ma znaczenia, ważne żeby robić aero
4. aero codziennie
5. można rano, po treningu lub przed snem
obetnijcie jeszcze kcal i będzie ok

nic za dużo kombinujecie! pamiętajcie trzeba ciężko trenować, dużo jeść i mięśnie rosną

Karolu co powiesz o interwałach które są ostatnio polecane na forum kosztem aerobów które według opinii niektórych są nie skuteczne, ja osobiście robie aeroby i tłuszcz lepiej schodzi interwałów nie próbowałem, mam nadzieje że czytelnie napisałem

Co zrobić gdy po redukcji zostaje nam skóra na brzuchu i udach?
Jak wracać do "diety"? Odrazu skakać na wysokie ww czy powoli dodawać, jak ty to widzisz?
Pozdrawiam :)

Witam Karol

Co sądzisz o takim braniu supli po treningu : BCAA po nim cardio po białko i 20 min po białku ww oraz jaką ilośc cardio preferujesz na masie i w jakie dni (treningowe czy nietreningowe ) ? :)

Zmieniony przez - GokuKOX w dniu 2013-08-02 15:05:11

Witaj Karol:)
Na wstępie dziękuje bardzo za udzieloną zadowalającą mnie odpowiedz, jednak pozwoliłem sobie jeszcze raz zadać uzupełniająco pytanie w związku z tą odpowiedzią :)

a mianowicie dlaczego pomiędzy siłowym a aerobami amino proste? a nie bcaa? oczywiście rozumiem dlaczego bcaa po aerobach (tak jak wcześniej pisałem pytanie dot. o redukcji - dla dziewczyny). Bcaa + ew. glutamina to chyba najpopularniejsze propozycje na etap redukcji wśród Twoich kolegów z branży) dlatego jestem bardzo ciekawy twojej opinii.

co do obcięcia kalorii:) to przy wadze startowej 85 kg posiłki: 2-4 (białko 125g: węgle 40 g, tł 5ml/10) ostatnie bez węgli, a pierwszy to głównie płatki 50g z mlekiem 0,5 % i orzechy włoskie 10g) wydaje mi się, że z zasady przepisowo :) jeszcze schodzić?

Oczywiście dziewczyna zastosuje się do Twojej rady, powiedz tylko jaka ilość amino prostych przed aero proponujesz ? bcaa po aero rozumiem, że 4-5 g.

pzdr

interwały są bardzo efektywne, ale polem po treningu - katabolizują mięśnie. poza tym w 25 minut mamy po wszystkim czyli krótko. w dzień wolny od treningu jak najbardziej

jeżeli skóra była rozciągnięta latami, to już taka jest i fałdy pozostaną, jedyne rozwiązanie to operacja. oczywiście stopniowo wchodzimy na większą kcal.

ja osobiście wolę wypić wszystko razem, carbo czy ww złożone jedno i to samo ww to ww, na masie po treningu 1,2g ww i więcej po treningu. w dni nie treningowe normalne jedzenie.

ponieważ bcaa działają energetycznie ale oczywiście też można i są bardzo dobre. nie pij mlek, nasz organizm nie toleruje laktozy, lepiej jogurt naturalny. przed 5g

Karolu, czy Twoim zdaniem warto różnicowac chwyty w podciąganiu na drążku? Jeśli tak to lepiej np. na jednym treningu 2s nachwyt, 2 serie podchwyt, czy jeden trening 4s nachwyt a drugi 4s podchwyt? To tylko taki przykład oczywiście.