redukcja ckd, ocena i poprawa

Najpierw statystyki
waga 77 kg
sucha waga 59 kg
zapotrzebowanie białka 118
kcal 1300 =
+2320 dzienne zapotrzebowanie
- 500 kcal
- 520 z białka
węglowodany 20 [ tak jest napisane w FAQ gg_jezor.gif ]


Dieta


dzień 1
I
Szprot wędzony 100g
II
Ser Edamski tłusty 20g
III
Jaja gotowane 3 [ 60 g ]
Salami popularne 1 60g
IV [ po treningu ]
Kurczak, piersi bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 30g
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g
V
Ser twarogowy chudy 100g
B 111,74 T 80,70 W 19,54 kcal 1224



dzień 2

I
Ser twarogowy tłusty 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
II
Kiełbasa toruńska 130g
III
Kurczak, piersi bez skóry 150g
IV
Orzechy laskowe 80g
V
Ser twarogowy chudy 100g
B 116 / T 87,67 / W 19 / Kcal 1301




1. Dobrze jest ułożona ta dieta??
2. Czy w sobotę mogę jeść dosłownie wszystko, fast foody również ?
3. W sobotę można pić alkohol, skoro węglowodany ?
4. kiełbasa pasuje do tej diety ?
5. Co tak właściwie mam jeść w niedziele, bo nie mam pojęcia ?!
6. dziękuję za pomoc ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 77

Wzrost: 169

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 96

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowinia 2-3x w tyg
areoby 2x w tyg

Odżywianie: wcześniej - > jadłem wszystko co wpadnie mi do ręki
własnie chce zacząc ckd
nie lubię - tuńczyka, ale sałatka już ujdzie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: mleko [ nie produkty mleczne ale samo mleko ]

Stan zdrowia: mam astme, ale jakoś mi nie przeszkadza
chorobliwy jestem

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtrening
3xareoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz - olimp thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thermo zakupiem

Stosowane wcześniej diety: tylko na mase

po kiego aeroby przed posilkiem na CKD?
Po co CKD jak w ogole nie umiesz jej ulozyc nie widze tej diety na twoim poziomie. stanowczo odradzam.

. Dobrze jest ułożona ta dieta?? - zla dieta
2. Czy w sobotę mogę jeść dosłownie wszystko, fast foody również ? - ladowania najlepij ww zlozone
3. W sobotę można pić alkohol, skoro węglowodany ? alkochol na redukcje niezbyt dobry pomysl
4. kiełbasa pasuje do tej diety ? jak masz z pewnego zrodla to moze byc jak nie zamien na karkowke
5. Co tak właściwie mam jeść w niedziele, bo nie mam pojęcia ?! zalezy jakie ladowania chcesz robic
6. dziękuję za pomoc ;)

dobra dobra, ale co w niej jest źle ułożonego ?? i co musiałbym w niej poprawić ?
a jakie w niedziele mam ładowania do wyboru ? bo tego też nie rozumie ;p

1200 kcal, malo tluszczy i bialka. Powiedz mi w którym faq jest tak napisane

jogrust truskawowy 150g ,dalej nie czytam :)

jeśli białko liczy się na suchą masę ciała to powinno być 59 x 2g = 118g dziennie kcal, to powinno być, [ ja liczyłem na suchą masę ciała, wtedy wychodzi ok 1300 ] 77 x 24 x 1,2 = 2217 białko dostarczy mi 118x4=464k cal 20g węglowodanów tj 80kcal 2217-464-80 = 1673kcal co da mi 185g tłuszczu dziennie. Tak jest poprawnie ?

.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-23 00:44:32

??

ja bym dal 154g bialka,
ww-30g glownie z warzyw
reszta tluszcze
uzyj produktow jajka, karkowka, jakas dobra ryba, twarog raz mozesz dac ale jak ma to byc ostra redukcja to raczej sie niezalec, i WARZYWA bo zakwasisz organizm bez
Jest duzo na forum opisane o dietach tluszczowych, ciekawe inf masz w dziale progres
Ladowania zalezne od celu diety, mozesz robic tak jak zaleca qazar w ckd fkty nie mity lub co 4-6dni

2300kcal dzienne zapotrzebowanie

-120kcal z wegli
2,2-2,5g bialka
reszta tluszcz

ale nie, ze odejmujesz kalorycznosc bialka i takie ustalasz zapotrzebowanie

aż 2300kcal ? + to co da mi białko i węglowodany ?