[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

nie da się dokładnie określić ile potrzebujesz białka [czy tez węgli czy fatu]
są mniej lub bardziej polecane ilości [głownie jeśli chodzi o punkt zdrowotny]
małe ilości fatu nie są polecane m.in ze względu na poziomy hormonów [głownie testosteronu],problemy ze stawami czy układ trawienny
węglowodany - organizm potrzebuje ok. 180g glukozy dziennie
z czego 2/3-3/4 sam potrafi sobie zrobić [glukoneogeneza] ,więc wystarczy mu ok 50g węglowodanów aby normalnie funkcjonować

jeśli chodzi o samo białko, to kłopoty sprawia ustalenie RDA [które waha się od 06 do 0,8] a co dopiero mówić o ustalenie korelacji między Bi T i W i osobami ćwiczącymi

to raczej metody prób i błędów i wyciąganie wniosków

dwie rzeczy są pewne [no prawie pewne]
-RDA dla osoby niećwiczącej wynosi ok.0,8g
-RDA dla kulturysty wynosi od 200 do ~300% więcej - więc ilości 2,2-2,5 dla większości osób będą optymalne [oczywiście istnieją wyjątki kiedy spożycie białka większe ma sens,jak diety bardzo ubogie w Ww czy F]

większe spożycie w krótkim obszarze czasu raczej nie stworzy groźnych komplikacji,no chyba że zrobi pustkę w kieszeni
może negatywnie wpłynąć na równowaga kwasowo-zasadową [tj. niekorzyść]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-30 10:56:51

Poniedziałek - 28.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

I Posiłek:

Mięso ~300g
Chleb ryżowy 2sz
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil 20ml


Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~40g

III posiłek:


Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 100ml

Fish oil 20ml

pierwszy dzień na tak niskich węglach
nie miałem jeszcze zrobionych zmian i wyszło coś koło 58g ww
.......o 1 chlebek ryżowy za dużo


samopoczucie dobre
pomimo ucięcia kcal ,głód [jeszcze] nie doskwiera

Witam.

Od początku śledzę dziennik, ale nie udzielałem się żeby nie śmiecić.

Tym razem mam pytanie, bo poruszona została kwestia która mnie zastanawia. Pisałeś o 2,2 - 2,5g białka na kg. To się tyczy białka "tego dobrego" - zwierzęce, z nabiału, jaj, czy też ogólnie razem z mniej wartościowymi - z makaronów itd? Jeśli razem, to jakie powinny być proporcje przy dobrych vs. mniej wartościowych?

liczymy wsio
z tym że przydałoby się aby lwia cześć stanowiło białko zwierzęce.tj. pełnowartościowe

niektórzy roślinne nie liczą ale zapominają o tym że przecież tylko białko [raczej] nie jedzą z 1 produktu [np. makaron i nic więcej]

profil się uzupełnia i jeśli mamy makaron + np. kurczaka to wszystko ok

jest jedno ale - białko roślinne ma strawność ok 80%
kiedy zwierzęce ok 95%

Dzięki za odpowiedź. Wszystko jasne.

Podziwiam wiedzę.

Powodzenia w dalszej realizacji celu, a ja nadal będę obserwować.

Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-04-30 14:02:14

Stosujesz w swojej diecie 'cheat day', ewentualnie 'cheat meal'? Jeżeli tak to na jakich zasadach?

miałem,ale obecnie nie
może za 2tygodnie,ale to pomiary pokażą czy mogę i ile mogę

AyreFik

Dzięki za odpowiedź. Wszystko jasne.

spoko
jeśli to są 'sensowne' pytania i jeśli mogę jakoś pomóc - to zawsze staram się udzielić sensownej odpowiedzi


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-30 15:46:47

nie żebym tym specjalnie sie jakoś jarał - zobaczyłem jak przewijałem stronę:

'Temat został odczytany 70.236 razy' - jest 216stron

ciekawe czy do 300str. wskoczy 100K

jest szansa

.............a jakby nie spam to by pewnie 100stron nie było

Nie myślałeś może o tworzeniu jakichś videovlogów czy czegoś takiego?
Przy takiej odwiedzalności miałbyś sporą liczbę wyświetleń, tym bardziej, że na naszym YT nie ma kogoś takiego jak Ty, tzn z taką wiedzą popartą badaniami i doświadczeniem.

Wiem, pewnie nie masz czasu

przecież są chłopaki z WK?



a tak na poważnie to faftaq,ŁukaszK czy mawashi - takich ludzi można oglądać i słuchać
ja nie mam czasu
i nie mam wiedzy
i nie wyglądam

coś tam coś tam wiem,ale to za mało aby się bujać po YT i dawać rady niczym pani Ewa Ch.

z resztą jak wiesz na YT 'cza wyglądać',
każdy gimbus wie, że stan posiadanej wiedzy przekłada sie na wygląd

...im większy jesteś - tym więcej wiesz



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-30 23:49:56