glukoza.........

brac przed treningiem? po treningu? czy jak? i jak tak to po ile g brac? waze 65 kg ?????????????

pytasz tutaj czy ważysz 65 kg ? czy Ty to wiesz? 5-10 minut po treningu glukozemiód


pozdrawiam

od razu po treningu, 30g

Portnoy, waze 65 kg :) zle mnie zrozumiales :)



a przed treningiem nie brac ??? tylko po treningu 30 g ???

35 g bierz , tylko po treningu.kup lepiej carbo

ww zlozone:

1. Ryz (Ciemny,bialy)
2. Kasza (Kazda postac)
3. Makaron (Dwujajeczny najlepszy)
4. Ziemniaczki
5. Platki Owsiane
6. Ciemne Pieczywo


ww proste:

1. Glukoza spozywcza
2. Wafle ryzowe
3. Jasne pieczywo
4. Owoce np. Jablko,Banan.
5. Miod
6. Platki kukurydziane
7. Slodycze. Np. czekolada


ja slyszalem ze sie bierze ww proste 10 min przed treningiem i 10 min po treningu i potem okolo 40 min po treningu ww zlozone PRAWDA TO CZY NIE?


jak to prawda to chyba troche zle piszecie ze tylko po treningu?

przed wystarczy posiłek, wszystko zależy od posiłku przedtreningowego.
po- na pewno. w ilości od 0,5 do 1 g. na kg masy ciała (w zależności od otłuszczenia i tego, jak szybko łapiesz ten tłuszcz)

"(w zależności od otłuszczenia i tego, jak szybko łapiesz ten tłuszcz) "

Otluszczony przy 65kg?
Glukoze pij od razu po treningu - 30-40g akurat.
Nie wydaje mi sie zeby co drugi dzien (a nawet dwa razy dziennie - po obudzeniu sie i po treningu) picie glukozy czy ineych wegli prostych mialo wplyw na otluszczanie sie
Ale moze sie myle

imo ma to znaczenie przy dawkowaniu glukozy/carbo.
ale pewnie ja się mylę, rób jak mówi Binio

Ja jem glukoze łyżeczkami normalnie do gęby wszadzam po kolei, nie rozpuszczam w wodzie. Mogę tak robić specjaliśći??

poczytaj a ad przed tez mozna