Aga_921/ Walka z tluszczem

Podobna waga i wzrost, życzę powodzenia

btw pakowania z tv jakoś nie widzę

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-15 16:49:17

No dobra, wyłączę go I będę się skupiać na ćwiczeniach

ale tak czy siak ciezary sa troche smieszne :P

Prędzej czy później zrobią się zbyt lekkie

Dla mnie narazie dobre... Chociaż... Jutro może na bica spróbuje ciężej:P Ale jak za ciężko założę, to mięśnie aż mi drżą... Tak powinno być? A inne ćwiczenie na triceps? Ma ktoś jakieś propozycje?

zobacz w atlas cwiczen.
mozesz robic np. prostowanie przedramion z hantla w opadzie tulowia.

twoim celem jest poprawa sylwetki tak ;> ? to ja bym sie skupil na cwiczeniach "wielostawowych".

najlepszych chyba planem na poprawe sylwetki jest FBW. Ale do tego potrzebna ci Silownia ! 4-6 cwiczen bez zbednych ceregieli zrobilo by swoje :)

Hej. Wklejam plan żarełka na dzisiaj

1: 7.30
jajo kurze całe 60g
jogurt naturalny 2% 90 g
płatki owsiane 30 g
jabłko 100g
orzechy włoskie 10g
B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319

2. 11.30
wołowina gotowana 100g
marchew surowa 150 g
oliwa z oliwek 10 g
B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235

3. 15.30 (przedtreningowy)
ryz biały 70g
wątróbka kurza 150 g
oliwa z oliwek 5g
orzechy włoskie 10g
B: 35, T: 21, WW: 55, KCAL:554

4. koło 18. (potreningowy)
pierś z kurczaka gotowana bez skory 100g
kasza gryczana 80g
białko jaja 100g (przed smażeniem)
B: 42, T: 4, WW: 51, KCAL: 417

5. 21. (nocny)
twaróg tłusty 150g
brokuły mrożone 50g
B: 28, T: 15, WW: 6, KCAL: 275

Łącznie: B: 140g, T: 68g, WW: 153g, Kcal: 1800

Trening wg Treningu cyklicznego dla pań Grupa B

1.unoszenie nóg leząc-m.brzucha
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu
7.przysiady wykroczne
8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez

Będzie po 2 serie, brzuch 25 raz spinany, pozostałe części ciała po 15 powtórzeń. mam pytanie odnośnie ćwiczeń: 5, 6 i 8 Jak one wyglądają?

cwiczenie 6.
http://abcodchudzanie.pl/wideo/podciaganie-sztangielki-do-tulowia-w-kleku-podpartym

cwiczenie 5. "dzien dobry"
http://abcodchudzanie.pl/wideo/sklon-dzien-dobry

cwiczenia 8 nie znalazlem a ciezko mi opisac :( stoisz i uginasz noge tak jakbys chciala sie oprzec o sciane noga cos w tym stylu ciezko to zobrazowac.

Wielkie dzięki devi_devi Niestety trening mi dzisiaj nie wypalił Zamiast tego biegałam po sklepie i robiłam zakupy. Jutro będzie pakowanko Siłowy postaram się ok 30 kin, resztę poświecę na aeroby na rowerku stacjonarnym Kiedy będą jakieś efekty? Bo się już doczekać nie mogę

Mała poprawka posiłków Tak w ogóle to dobrze je układam?

4. koło 18. (potreningowy)
pierś z kurczaka gotowana bez skory 100g
kasza gryczana 80g
brukselka mrożona 5 szt( nie wiem ile g)
B: 44, T: 4, WW: 54, KCAL: 417

5. 21. (nocny)
twaróg półtłusty 75g
serek wiejski 200g
B: 22, T: 18, WW: 7, KCAL: 283

powodzenia

z ldozi jestes? czy tylko z lodzkiego?