[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Te gofry wyglądają niesamowicie, i podziwiam że dajesz radę zrobić taki nagły skok z tak wysokich ww na tak małe. Mi by ssanie w żołądku chyba nie dało żyć

Kiedyś ucinalem węgle.
Ale z reguły leciała tylko woda.
Więc wolę yebnac z grubej rury a zrobić porządne ładowanie w sobotę.
Choć w piątek (co piątek) jest takie zejście, że nawet odechciewa się robić cokolwiek.

Sol, jakie masz podejście do patrzenia na zapotrzebowanie w skali tygodnia?

Dużo osób uważa, że liczy się bilans tygodniowy ( w tym ja), ale jednak nie jest tak do końca, bo kiedy nadchodzi refeed, to nie dolicza się go w taki sposób.

Mam na myśli to, że gdyby kalorie z refeedu rozłożyć na wszystkie 7 dni, to oczywiście deficyt byłby mniejszy. I teraz pytanie, czy nie wyjdzie na to samo?

Wiem, że to takie brutalnie proste podejście, ale jestem ciekaw czy ta manipulacja timingiem kalorii, jest faktycznie aż tak opłacalna.

Czyli np dwie opcje - 2500 kcal przez 5 dni i po 3750 kcal w weekend, albo codziennie bez zmiany 2850. Suma na tydzień w obu przypadkach daje 20 000 kcal

Nigdy nie patrzyłem w skali tygodnia.
Z tego prostego względu - między innymi- posiłek nie trawi sie tydzień, a kilka/kilkanaście godzin.

Zawsze zadaje pytanie w takim przypadku:
Skoro liczy się tydzień, jaki będzie efekt gdy co drugi daien nie będziesz jadł a co kolejny dzień 2x swoje makro?

Nie mam na myśli, że takie liczenie nie ma sensu.
Jesli komuś prościej- to widocznie ma,dla tej osoby.
A jak wiadomo, cokolwiek jeśli działa (na jakąś osobę) to jest sens to robić (dla tej osoby).

Ja preferuje cykle 24h, aniżeli 7x24.
Łatwiej mi to ogarnąć.
Do tego jesli ćwiczę to jem wiecej.
Mam off - jem mniej.

Kiedyś rotowalem i węgle i fat i białko.
W sumie każdy dzień moglem miec inny.
Na szczęście szybko doszedłem do wniosku, że prostota działa najlepiej.
Bez zbędnego kombinowania i zagłębiania się w szczegóły.
Dni high/medium i low carb + fat.
Do tego dnt więc (były głosy) ze białko tez niżej.

Teraz mam bialko i fat na stałym poziomie.
Jedyna zmienna to węgle.
I albo je mam.
Albo mam ich mało (dwie opcje w skali tygodnia).


Ale jak napisałem.
Jeśli komuś łatwiej i działa taki sposób.
To spoko.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-10 16:17:33

lubię czytać twojego bloga ze względu na upraszczanie wszystkiego
bo ludzie to lubią pokombinować sobie na maxa

A jak wygląda kwestia ogólnej kaloryczności diety, a rozkład B/W/T.
Np. załóżmy: dieta redukcyjna 2000 kcal, czy ma znaczenie ile w tej diecie będzie białka, węgli i tłuszczy, czy liczy się całkowity bilans kaloryczny?

A jak wygląda sytuacja w przypadku okresu masowania ?


Zmieniony przez - ja92 w dniu 2018-07-10 23:08:11

Może wysil się i poczytaj trochę stron wstecz. Wszytskie te pytania były już wałkowane x razy, a w tym blogu odpowiedzi masz podane na tacy.

ja92

A jak wygląda kwestia ogólnej kaloryczności diety, a rozkład B/W/T.
Np. załóżmy: dieta redukcyjna 2000 kcal, czy ma znaczenie ile w tej diecie będzie białka, węgli i tłuszczy, czy liczy się całkowity bilans kaloryczny?

A jak wygląda sytuacja w przypadku okresu masowania ?



Zmieniony przez - ja92 w dniu 2018-07-10 23:08:11

Ale o co pytasz?
Ogólnie, czy ma znaczenie skąd pochodzą kcal?
Czy dot. to mnie jakoś?

Od poniedziałku ciach i makro obecnie wygląda tak
50g węglowodanów (+/- 10%)
50g fatu (+/- 10%)
Min. 250g białka.
Minimum, bo wczoraj wpadło np. 320.
Więc to 250g to takie konieczne minimum.


1)



Burgery z kuraka
Owoce
Pudding

2)

Gulasz wołowy
Masło orzechowe
Czereśnie

3)

Parówki (5%)
Ser 0%
Jogurt 0%


Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-13 19:49:43

Jak ktoś mi to rozszyfruje to czeka nagroda ;)
Makro w 25g masła




BTW
Ja niby coś upraszczam Rafał?
;)

Btw 2
Co by etykiety nie szukać



Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-13 19:52:46

Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-13 19:56:37

Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-13 19:57:39