DIETA u SPORTOWCÓW - zapotrzebowanie kalori + pytanie

7.45
Płatki owsiane 100 gram
mleko 200 ml
dorzuc cale jaja/ser bialy/odzywke bialkowa - z racji tego ze brakuje bialka zwierzecego, bialka z platkow i mleka nie licz w tym posilku.

10.45
Bułka dyniowa 45 gram
Papryka czerwona 2 listki
Tuńczyk w sosie własnym 1 puszka
Ogórek zielony 60 gram
Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka
pomidor 1 pomidor
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Wydaje mi sie ze przepakowales ten posilek, jaja + oliwa = duzo tluszczy, imo tunczyk + jakis makaron/ryz + warzywa + oliwa wystarczy tylko podciagnij to pod ilosc kalorii potrzebna.
P.S ta bulka dyniowa zastap ryzem lub makaronem pelnoziarnistym, w dziale kuchnia sfd sa przepisy na dobre salatki z tuny.

12.15
Jabłko 120g
Co to jest ? jesli posilek to pomylka, jesli przekaska, to ok, ale tez z tym tak nie przesadzaj.

14.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Suszone morele 50g
Kompot z jabłek 100g
Pomidor 100g
Ok, tylko lepszym rozwiazaniem zamiast suszonych moreli, kompotu z jablek i pomidora byloby wrzucenie 100-200g gotowanych warzyw i oliwy z oliwek, chyba ze to posilek potreningowy to zostan przy ryzu + kurczaku.

19.00
Gainer 60g
Banan 120g
5 godzin przerwy od poprzedniego posilku ?;s zmien to 3-3.5h, ale nie 5 !...druga sprawa co to za posilek ? gainer z bananem na redukcji ? opieraj sie na niskich weglach rybka + ryz/makaron pelnoziarnisty + oliwa/lniany/orzechy wloskie + gotowane warzywa, najlepiej cos z zielonych warzyw

19.50
Batonik musli 1 baton
Im pozniej tym wiecej wegli w siebie ladujesz i to tych ktorych powinienes unikac batony, slodycze, out.


21.30
Ser twarogowy chudy 100 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 gram
Brakuje tluszczy, oliwy, lnianego, orzechow lub czegos w tym stylu, 180g jogurtu ? ten ser bedzie Ci w tym plywac ogranicz sie do 1-2 lyzek stolowych czyli ok 30-40g.

1 posiłek - jajka mi sie wydaje że nie potrzebnie jak za 3 godziny mam 2 jaja.

2 posiłek - oki pokombinuje coś w zamian za tę bułkę. tylko niestety pare minusów jest, pierwszy to czas przygotowania - gdyz jestem w pracy, drugi zaś ryż / makaron mają 3x tyle Kal co bułka :D

3 posiłek - to przekąska i mysle że właśnie tutaj zamiast jabłka wrzuce 50g suszonych moreli.

4 posiłek - zamiast gotowanych warzyw ktorych nie lubie dorzuce oliwe papryke pomidor sałate itp.

5 posiłek - jest tak poźno dlatego że jeśli wyjeżdzam po 16 na basen to na spokojnie siedze w aucie przed 19 :D i gainer ( dokladnie tutaj jest BULK.
Banan to ma bardzo niskie IG, wiec jak najbardziej moge go spożyć po wysilku.

NIestety nei mam czasu na rybki itp dlatego mam bulka i go zażywam. Bulk pomaga przyswajać beztluszczową mase. wymieszana moja dawka to 30g B i 30g W.

6 posiłek - to jest batonik owsiany: zawartość: 87 kalori, 3g B. 17g Ww, 1,3g T.
W książcze wyczytałem, że bardzo wazną rzeczą jest doładować sie weglami o NISKIM IG po wysiłku.

7 posiłek - http://www.plastech.pl/images/news/1315/danone.jpg najmneijszy jogurt naturlany z danona jaki jest na rynku 180g :D mi smakuje taka papka :D:D


To jest moje lekkie wyłtumaczenie paru spraw. Może sie myle, może nie ale już sam sie troche gubie bo wszyscy inaczej piszą w książce też troche inaczej pisze.

Ok w takim razie jedz to co Ci smakuje