Dieta na masę - prośba o ocenę - baqusss

miloszmk a wracając do przekroczenia zapotrzebowania dziennego - można je trochę przekroczyć w diecie na masę czy raczej powinienem się trzymać sztywno?

Nie jestem milosz ale odpowiem ci ze nie musisz sie trzymac tych wartosci sztywno, kazdy jest i zaden wzor nie powie ci ile masz jesc

baquus jak dla mnie to niezbyt mi odpowiada ta dietka
chce ci sie czekac do 2.00 na ostatni posiłek????????????????
przeciez szkole konczysz pewnie o 20-21 wiec czemu nie idziesz od razu spac?o 2.00 jestes juz zmeczony i nie chce sie tyle jesc.Lepiej wstawac rano i isc wczesniej spac-to taka sugestia.A nie musisz sie sztywno trzymac plan.Dieta nie ma byc rezimem bo nie potrzymasz jej dlugo, masz byc zadowolony z tego co robisz a efekty same przyjdanie zapominaj rowniez o konkretnym treningu-mozesz zapodac jak cos
pozdrawiam i zycze wytrwalosci

dzięki

z tymi godzinami to jest tak, że niestety jestem nocnym markiem i od bardzo długiego czasu chodzę spać o 2.00 a wstaję o 11.00. Masz rację, że powinno być trochę inaczej i postaram to teraz powoli zmieniać.

PS: dzisiaj idę spać już o 1:50

pozdrawiam

ostrowie lykaj w posilkach kiedy nie mozesz np. zjesc porzadnego obiadu bo cos tam. inaczej na sile nic nie wciskaj. lepiej zwykle zarelko stosowac.

a co do godzin posilkow to jedz tak zeby ci pasowalo - odstepy 2-4h zalezy od wielu czynnikow. wiadomo teoria teoria a zycie zyciem.

co do zachowania proporcji to radzilbym przynajmniej bilaka trzymac na poziomie jakims. oczywiscie wszystko wychodzi w praniu i sie koryguje ale tak jak koledzy wyzej napisali dieta to zadna kara ani rezim jednak warto trzymac sie pewnych zalozen.

baquss to juz cos
lap soga jak cos

odbije jak wykupie abonament

aha delsterydo: co jest nieodpowiedniego w jego diecie?

wrzucam poprawioną dietkę

miloszmk - dodałem 50g chleba razowego do posiłku przedtreningowego, więc ww jest już w nim chyba wystarczająco..

Zmniejszyłem też ilość dżemu (10g) i powideł (10g), dodałem 100g sera twarogowego na noc, dołożyłem 20 g ostrowi po treningu i ryż w posiłku potreningowym zmieniłem na biały

W wyniku tych zmian mam teraz 71 g nadwyżki ww , 31 g B, i 8 g T.
A zapotrzebowanie kaloryczne było - 61*24=1464 kcal 1464*1,4=2050 kcal
2050 + 500 = 2550 kcal a z diety wyszło, że dziennie dostarczę ponad 2900 kcal.

Może tak być? bo nie wiem z czego pozabierać..

Ostrowie bierz razem z carbo. reszta okej tylko jak ci wychodzi zapotrzebowanie na ww za duze to musisz uwazac zeby robienie Twojej masy nie zamienilo sie w robienie masy tluszczowej. Wiadome ze na masie przybywa tu i tam ale trzeba uwazac generalnie. 2900 kcal na Twoja wage to sporo. Po prostu obserwoj co sie dzieje i jak bedzie brzuszek zbyt szybko roslo to tnij ww. Jesz wtedy np. 80 g ryzu brazowego i 80 g bialego.