90rocznik
Witam wszystkich, jako, że idzie zima czas wziąć się trochę za siebie i jak wszyscy wiemy zacząć trzeba od ułożenia sobie diety, a układanie diety od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie.. policzyłem sobie wszystko z pomocą tego artykułu :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i wyszło mi coś takiego :
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = 689,31 + 1112,5 - 98,4 + 5 = 1708
TEA = 3 x 45 x 9 + (3x(7% z 1708)) = 1215 + 360 = 1575
1575 / 7 = 225
1708 + 225 = 1933
NEAT = 800
2733 + TEF = 2733 + 273 = 3006
B = 2,2 x 69 x 4 = 607 kcal
T = 1,3 x 69 x 9 = 807 kcal
WW = 1592 kcal
( mam 178 wzrostu, ważę 70kg, 22 lata i ma być to dieta na masę )
i dodam jeszcze, że wykonuję pracę biurową więc spalanie kalorii w pracy odpada ( 8 godzin na siedząco )
Zmieniony przez - 90rocznik w dniu 2012-10-12 09:43:26
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i wyszło mi coś takiego :
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = 689,31 + 1112,5 - 98,4 + 5 = 1708
TEA = 3 x 45 x 9 + (3x(7% z 1708)) = 1215 + 360 = 1575
1575 / 7 = 225
1708 + 225 = 1933
NEAT = 800
2733 + TEF = 2733 + 273 = 3006
B = 2,2 x 69 x 4 = 607 kcal
T = 1,3 x 69 x 9 = 807 kcal
WW = 1592 kcal
( mam 178 wzrostu, ważę 70kg, 22 lata i ma być to dieta na masę )
i dodam jeszcze, że wykonuję pracę biurową więc spalanie kalorii w pracy odpada ( 8 godzin na siedząco )
Zmieniony przez - 90rocznik w dniu 2012-10-12 09:43:26
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
