Witam Panowie, obecnie prowadzę
cykl kreatynowy, jest to 4 tydzień, dieta standardowa waga do przodu i od 4 dni testuje założenia diety J/NJ tylko w moim przypadku treningi nie są w każdym dniu o tej samej porze, dlatego mam założenie:
Rano: 5g Jabłczan + Witaminy i Minerały + woda
1.5-2h przed treningiem: Posiałek 200g ryzu + 250kurczak + 50g białka jaj.
Przed treningiem: Antyoksydanty + 8-10g BCAA
Od razu po treningu]: 5g Jabłczan + 10g BCAA + 50g Carbo po tym 15minut na bieżni lub rowerek dla zmniejszenia zakwasów
Ok 30-45min po treningu siłowym: (w drodze do domu) ok 150-200g banana + 35g Izolatu
Ok 1,5-2h po treningu: 250g ryżu + 250g kurczaka + 50g białka jaj
2H po posiłku: 250g twarogu
Przed snem: Porcja ZMA
Co sądzicie o takim planie, osobiście jestem mega zadowolony pomimo 4 dni waga leci w dół siła i regeneracja bardzo dobrze, dodam że wcześniej przy tym samym bilansie kalorycznym rozłożonym na 5 posiłków moja waga szła do góry i czułem że juz zaczynam zalewac sie tłuszczem, a tutaj tyle samo Kalorii a efekty wręcz odwrotne.
Jeżeli coś robię źle poproszę o wskazówki co zmienić.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Sasal w dniu 2012-11-15 18:25:56