JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

ja jestem kilka miechow na J/NJ

efekty do tej pory:



teraz







to juz nawet nie sposob na schudniecie
ale diet for life - przynajmniej na chwile obecna

nie jest to jakas hardkorowa wersji
bez wegli i z 2h cardio codziennie
ale bardzije wersja - jak wspomnialem wyzej - 'dieta na zawsze'

nie chce wchodzic na drastyczne wersje bo wraz z konciem fat wroci
wole stosowac metode malych krokow - ale na zawsze

wymiary zbyt wiele sie nie zmienily
za to z bebzona jakies ~15cm mysle
waga jakies 6-7kg mniej


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-12 03:41:38

czyz do tych obrazkow musze cos dodawac ?
czy JEM / NIE JEM nie jest idealna ? ....

hmmmm
wielkie GRATULACJE
tak trzymac !

Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji.

jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal
to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal !

Czy takie rozplanowanie makroskładników jest ok? 50% białka, 30% tłuszczu i 20% węgli

poprosze o gramy nie %centy
ale jesli przyjmiemy to co kolega wyliczyl

250g białka, 100g węgli,60 fatu?

to po uwzglednieniu mojego wyzszego progu kalorycznego byloby wiecej tluszczow - i mnie sie to podoba - JAKO START

faktycznie w dni treningowe mozesz (ale NIE musisz) dawc wiecej ww niz w DNT
choc byc moze zostawilbym to na pozniejsza redukcje

co do samej ilosci bialka nie sadze aby byla jaka przesadzona - jesl wiekszosc bedzie z pokarmow oraz micelarnej kazeiny (razem w puli) znakomicie bedzie tlumina glod

NIE boj sie ww - na JM / NIE JEM poza chwilowym wypchaniem nie sa straszne dodatkowo KONIECZNIE Perfect Body nr 5 str 32
jesli jeszcze komus strach przed ww dokucza !





Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-08-12 07:51:54

Po redukcji na J/NJ keto doszedłem do 7% BF. Teraz mam J/NJ 8/16 B-2, W-3, t-1,5, zdarzaja mi sie slodycze (200-500 kcal dzien) i po 10 dniach nie przybylo mi nic fatu!

to znowu ja :)

Biniu i Sorlar..jestem juz jakis czas na jem nie jem..wprowadzam modyfikacje patrze na co organizm lepiej reaguje itd...ale chcialbym sie zapytac o pewna rzecz...bazowa jem nie jem wg lean to 16/8..wiadomo odmian jest wiele i kazda z nich skraca okres jedzenia a wydluza postu...obecnie jestem na 19/5 albo 20/4 zaleznie od dnia...co do pytania...

jak sie zapatrujecie na rozkald gdzie ustalamy okres glodu i zywienia na pulapie 16/8 ale...pierwszy posilek spozywamy w postacji plynnej..przedtreningoow zawierajacy szybkie ww oraz szybkie bialko...? potem trening i dalszy okres zywienia ktory by trwal ok 4 h...

wyglodalo by to tak...

1 posilek szejk ww bialkowy (badz eaa) w proporcji 2:1 np 50-25

-podczas treningu ok 15 g bcaa

2 posilek szejk potreningowy ww bialkowy(badz eaa) 2:1 np50-25

3....itd reszta makroskladnikow ktore nalezy dostarczyc...


pytanie czy mozna zastosowac taka podaz skladnikow odzywczych przedtreningowo by skupic sie na wytworzeniu srodowiska anabolicznego juz przed treningiem..
czy sa jakies przeciwskazania mowiace o tym ze przy jem nie jem pierwszy posilek MUSI byc posilkiem potreningowym...?

super
choc zapewne taki trend dlugo sie nie utrzyma

wiec uwazaj - magii nie ma
choc jest wspomaganie

Ćiastuś_

nie lubie cwiczyc po ww - wiekszosc osoba z opornoscia insulinowa reaguja podobnie ...

tzn chodzi o zbyt wysoki poziom insuliny podczas?

Dzięki za odpowiedź. Przy założeniu ~2500kcal i 2,5g białka na kg ciała, 100g ww i reszty tłuszczu wygląda to tak: ~250g białka, ~100g ww i ~125 tłuszczu. Tego tłuszczu nie za dużo?
W ogóle, to mam problem ze skomponowaniem posiłków tak, żeby były jak najmniejsze. Kombinuję trochę z szejkami na bazie, płatków owsianych, ryżu, twarogu, odżywki białkowej itp. Może ktoś już ma pomysły na jakieś "czyste" bomby kaloryczne?
Solaros, ten brzuch tak ładnie się spłaszczył czy wciągnięty? ;>

nie lubie cwiczyc po ww - wiekszosc osoba z opornoscia insulinowa reaguja podobnie ...

Ale przeciwwskazań żadnych nie ma? Mi się dobrze ćwiczy po węglach. Nawet w czasie treningu popijam sobie BCAA+węgle(węgle tańsze są niż bcaa;).