Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Makro nie mam policzone ale bialko jest stale i mysle ze na szybko jest to miedzy 300-350g tluszcze tak samo stala ilosc ok 60-70g ww jedynie licze ale mi sie wszustko waha w dt tak miedzy 450g a 550g czasem 600 okazjonalnie w dnt to staram sie nie przebijac 300g ale czasem jest to 300 czasem 200

Jakies filmy z ostatnich dwoch treningów
Waga na czczo miedzy 117.5-118.5kg
Wody więcej caly czas na sobie
Ale wiem czemu i tak pewnie potrwa do świąt
Spróbuje delikatnie jeszcze dobic pod 120 na czczo ale nie na sile
Wiadomo ze po swietach bedzie wbite na luzaku

Wczoraj PUSH na mcficie
Troche tam maja zj**ane sztangi
Ale za to lawka skos i stojak na moje dlugie lapy jest ok

1. Wyciskanie sztangi skos gora 1x10 140kg 1x15 120kg
2. Floor press 2x12 3x10 50kg
3. Unoszenie hantli na bok stojac 2x15 2x12 1x10 do 30kg
4. Butterfly 4x15-12
5. Podciaganie do brody drazka z dolu 5x20-12
6. Prostowanie z drążkiem wyciag gorny 5x20-12
Cardio
25 minut

Waga dzis na czczo 118.6kg
Dwa dni apetyt bdb i wpadlo prawie po 600g ww
Jak na mnie sporo

Ładnie idzie waga.

Kit z ta woda Marian. Wreszcie jestes pelny


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-29 23:06:27

Czuje sie ok choc czasem wk***iaja te male odciski od skarpet po całym dniu

Wczoraj PUSH znowu maly progresik

PUSH
1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x180kg/5 1x160kg/9
2. Smith wyciskanie siedzac 80kg nakladu/7 85kg nakladu/7 60kg nakladu/12
3. Wyciskanie hantli skos gora 4x10 do 48kg
4. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x10-8 do 36kg
5. Butterfly 4x15-12
6. Unoszenie w przod linki z dolu 20/16/12
7. Prostowanie z lina w kleku 4x15-12
8. Francuz wyciag gorny 3x20-16
Cardio
20 minut

Dwa filmy z wyciskania
Reszta po jednej serii ost na story na instagramie jak ktos moze sledzi

Marian 87.

Czuje sie ok choc czasem wk***iaja te male odciski od skarpet po całym dniu

I jeszcze foty z dzis

Siła mega idzie!

dobra wrzucaj foty po weselichu