Dieta na masę do oceny+suplementacja

Witam

Trenuje już ok. 1,5 roku i stwierdziłem, że bez diety efekty nadal będą mizerne. Więc proszę o ocenę poniższej diety:

Zapotrzebowanie 4100 kcal
Białko 2,2g/kg 200,2 g
Tłuszcz 2g/kg 182 g
Węglowodany 4,5g 410g

I. Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Orzech włoskie 50g
Rodzynki 50g
Pestki z dyni 50g

Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal

II. Posiłek

Makaron 100g
Twaróg 100g

Cały posiłek (30,2/7,3)78,4) 506 kcal

III. Obiad

Ryż biały 100g
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Olej z oliwy 10g
Warzywa

Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal

IV. Posiłek (omlet)

Jajka 120g (2szt.)
Mleko 100g
Mąka 85g
Ser Edamski 30g
Pomidor

Cały posiłek (26,3/15,5/66,7) 515 kcal

V. Posiłek

Tuńczyk 130g
Ryż biały 100g

Cały posiłek (41,9/12,4/76,5) 591 kcal

Chciałbym jeszcze kupić odżywkę białkową HI-TEC ANABOLIC PROTEIN i jakiegoś Gainera . Białko jadłbym rano na czczo, przed treningiem i przed snem a Gainera po treningu. Uzupełniłoby to niedobory w diecie.
Dodatkowa suplementacja do BCAA, Omega3 i kreatyna.

I. Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Orzech włoskie 50g
Rodzynki 50g
Pestki z dyni 50g
jaja

Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal

II. Posiłek

Makaron 100g
mięso/ryba
warzywa

Cały posiłek (30,2/7,3)78,4) 506 kcal

III. Obiad

Ryż brązowy
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Olej z oliwy 10g
Warzywa

Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal

IV. Posiłek (omlet)

zrób placka owsianego

Cały posiłek (26,3/15,5/66,7) 515 kcal

V. Posiłek

biały ser warzywaoliwa

I. Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Orzech włoskie 50g
Rodzynki 50g
Pestki z dyni 50g
BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU

Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal

II. Posiłek

Makaron 100g
Twaróg 100g
MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA

Cały posiłek (30,2/7,3)78,4) 506 kcal

III. Obiad

Ryż biały 100g
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Olej z oliwy 10g
Warzywa
RYŻ BIAŁY WYWAL DAJ BRĄZOWY LUB INNE ŹRÓDŁO WW O NISKIM IG

Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal

IV. Posiłek (omlet)

Jajka 120g (2szt.)
Mleko 100g
Mąka 85g
Ser Edamski 30g
Pomidor
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY
Cały posiłek (26,3/15,5/66,7) 515 kcal

V. Posiłek

Tuńczyk 130g
Ryż biały 100g
RYŻ WYWAL DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY
Cały posiłek (41,9/12,4/76,5) 591 kcal

Chciałbym jeszcze kupić odżywkę białkową HI-TEC ANABOLIC PROTEIN i jakiegoś Gainera . Białko jadłbym rano na czczo, przed treningiem i przed snem a Gainera po treningu. Uzupełniłoby to niedobory w diecie. JEDZ TAK BY NIE BYŁO NIEDOBORÓW
Dodatkowa suplementacja do BCAA, Omega3 i kreatyna.