Pytanie o rozkład i jakość posiłków.

Hej, mam problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnia z uwagi na to, że pracuję 5 dni w tygodniu przeważnie 6am-3pm, na siłownie chodzę od razu po pracy gdyż w tych godzinach nie ma jeszcze takiego tłoku.

co jem
6am Sniadanie płatki owsiane + białko
8am Drugie sniadanie kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem
10,11am tutaj napada mnie straszny głód i nie mam co zjeść ponieważ przerwe na lunch zaplanowana mam na 12-1
12 piers z kurczaka z ryzem lub makaronem
od 12 do powrotu do domu nie jem nic i przeważnie wrzucam jakąś kanapke przed siłownią żeby nie umrzeć z głodu.
5pm po treningu bezposrednio 2 banany, potem kurczak z ryżem lub makaronem
8-9pm kolacja kanapki z twarogiem

Problemem ogromnym wydaje mi się luka przed lunchem i oczywiscie posilek przed treningowy. Co wy wrzucacie w takich porach albo przed treningiem? Dodam tylko, że kurczak odpada bo jem go o 1 i po treningu więc za dużo. Może w tych dwóch miejscach wrzucić jakiegoś supla ww/b?

Pozdrawiam

Rozumiem, że dieta jest celem samym w sobie, tak?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Daj posiłek co 3 godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego stwierdzenia że kurczak odpada bo jest za dużo. Suplementy zbędne, lepiej uzupełnić to jedzeniem

MaLq

Rozumiem, że dieta jest celem samym w sobie, tak?

O przepraszam zapomniałem, celem jest masa

OzzyMG

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Daj posiłek co 3 godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego stwierdzenia że kurczak odpada bo jest za dużo. Suplementy zbędne, lepiej uzupełnić to jedzeniem

Jeden powód to fakt - kurczak znowu to monotonia straszna, drugi to chyba fundusze. Mam wyliczone 2x100-125g kurczaka dziennie i chiałbym przy tym pozostać. Chcialbym jeść trochę bardziej ekonomicznie bo szczerze pokrycie mojego zapotrzebowania kalorycznego mieszkajac w londynie to koszt 250 zł tygodniowo

Kurczaka możesz na przykład zamienić na udko. Tanie i dwa razy więcej kalorii.

@up
odpada, serio nie ma nic innego oprocz miesa?

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty

Masz uczulenie na mleko i jaja, nie chcesz mięsa to zostaje odżywka.

tak jak ozzy napisał , nabiał , ryby moze być tez mieso wieprzowe lub wołowe

Zostaje wiec odzywka lub jakis burger przed treningiem. Odzywka bialkowa czy ww/bialko?

przed jak i po treningu powinien być pełnowartościowy posiłek , bezposrednio po mozez gainera lub białko wypić