Monika - redukcja :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: monisia906
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72 kg
WZROST: 166 cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 97
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
chcę ważyc 65 kg

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od lutego dieta redukcyjna 2000 kcal, przy której straciłam 6 kg. Obecnie waga stanęła na 72 kg.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 



CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING: w domu

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - FOKUS T - 25 ( 25 minut dziennie) z użyciem hantli 2,5 kg

Ale monotonność to nie jest coś czym się można pochwalić, więc to "już się przyzwyczaiłam" jest stwierdzeniem bez sensu. Powiem inaczej - założyłaś temat zapewne, żeby się czegoś nauczyć, więc jednym z elementów edukacji jest właśnie nauka urozmaicania swoich posiłków - dla zdrowia, dla sylwetki, dla samopoczucia ale to Twoje wybory i odpowiedzialność

Uzupełnij resztę ankiety, którą wycięłaś i wstaw zdjęcia. Trening zbyt ubogi na jakiekolwiek cele sylwetkowe. Dieta bardzo fajnie, że nie głodowa, ale wymieniłabym produkty takie jak bułka tarta, szynka ze sklepu (chyba że to nie jest paczkowana a z dobrego źródła). Część ww z obiadu dodałabym do kolacji, bo wszędzie masz ok 30g ww a tu nagle 100.

Moja miska na dzisiaj. Z góry dziękuję za jakie kolwiek wskazówki :D

zapomniałam dodac przy posiłku obiadowym nr 2 30 g oleju kokosowego :)

Do tego co już wyżej pisałam to wydaje mi się, że tego białka to za dużo. 130 byłoby ok. Czemu tego tłuszczu tak dużo?

Jutro dodam zdjęcia i uzupełnię ankietę :P ( dzisiaj na szybko to robiłam :P) Mogę obciąc orzechy do 20 g a dodam 100 g chleba. Będzie wtedy okej? :)

A co do treningów to niestety nie zbyt wiele czasu na siłownię przez pracę, dlatego robię trening w domu. Raz w tygodniu chodzę na godzinny jumping fitness i będę biegac o ile pogoda dopisze, raz w tygodniu godzinka na basenie.

Nie chodzi mi, że dużo tłuszczu w ogóle, ale że np. aż 30g oleju do posiłku. Pytam z ciekawości czy to w jakimś celu? Chleb raczej ograniczaj. W jednym posiłku 2-3 kromki ok, reszta ww z bardziej wartościowych rzeczy. Chleb oczywiście najlepiej razowy, bez dodatków, ulepszaczy itp. (czyli albo z dobrej piekarni albo własnoręcznie zrobiony). Co do treningu to ok, lepsze to niż nic, ale na efekty estetycznej jędrnej sylwetki niestety za bardzo nie masz co liczyć a już na pewno nie w takim czasie jak za pomocą siłowego/

Dodałam tyle oleju, żeby zwiększyc kcal. Przez pewien czas w ogóle nie używałam tłuszczy. Mięsko smażyłam na oleju PAM bez kcal :) i dostarczałam mało kcal bo 1500.

To spóbuj układać miskę pod 130g białka, tłuszcze 70 Ci pasują? Jak tak to zostaw a do ustalonej kaloryczności dobij ww z dobrego źródła. Spróbuj w miarę (nie musisz z dokładnością apteczną) równomiernie rozłożyć białka, ww i tłuszcze w posiłkach.

Wtrącę 3 swoje grosze do tematu, bo trochę pomagam Monice w diecie chociaż ekspertem nie jestem. Ogólnie dieta była ułożona na ok. 1900 kcal na czym poszło w dół ok. 6kg. Teraz gdy waga stanęła w miejscu, doradziłem jej żeby zrobiła tydzień przerwy od treningów i podbiła kaloryczność do ok. 2200 kcal. Po tym tygodniu powrót do diety ok. 1800 kcal na wzorze diety poniżej:

Myślę, że B/W/T dobrze rozłożone ewentualnie można uciąć trochę węgli z np. płatków owsianych/ ryżu z posiłku 5 i dodać trochę do ostatniego posiłku.





Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2016-05-04 15:36:52