Witam ponownie,
wstawiam Low Carb na 3500kcal, ponieważ jutro się ważę, a wydaje mi się że nie przytyłem zbytnio, więc przygotowałem już na większe kcal dietę.
Dwie wersje, jedna ze stosunkiem kw. tłuszczowych 1;1;1, a druga 1;2;1(dla nas/jedno/wielo)
I WERSJA:
DZIEŃ TRENINGOWY – Low Carb
POSIŁEK I :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 35g
Jajka 140g
Warzywa
POSIŁEK II :
Baranina, łopatka 100g
Olej kokosowy 15g
Olej lniany 40g
Warzywa
POSIŁEK III :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 20g
Olej kokosowy 15g
Warzywa
POSIŁEK IV – Przed treningiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK V – Po treningu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK VI – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 30g
Warzywa
B: 111(2,5g) T: 314(7,2g) W:70(1,6g) Kcal:3544
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 96g(32% Jednonienasycone 105g(35%) Wielonienasycone 99g(33%)
DZIEŃ NIETRENINGOWY – Low Carb
POSIŁEK I – Przed bieganiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK II – Po bieganiu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK III :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 25g
Warzywa
POSIŁEK IV :
Olej kokosowy 30g
Jajka 140g
Olej lniany 20g
Warzywa
POSIŁEK V :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 30g
Warzywa
POSIŁEK VI :
Baranina, łopatka 100g
Olej lniany 30g
Warzywa
POSIŁEK VII – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 20g
Warzywa
B: 111(2,5g) T: 314(7,2g) W:70(1,6g) Kcal:3544
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 96g(32% Jednonienasycone 105g(35%) Wielonienasycone 99g(33%)
II WERSJA:
DZIEŃ TRENINGOWY – Low Carb
POSIŁEK I :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 25g
Jajka 140g
Warzywa
POSIŁEK II :
Baranina, łopatka 100g
Oliwa z oliwek 30g
Olej rzepakowy 20g
Warzywa
POSIŁEK III :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej lniany 20g
Olej rzepakowy 30g
Warzywa
POSIŁEK IV – Przed treningiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK V – Po treningu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK VI – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 30g
Warzywa
B: 111(2,5g) T: 314(7,2g) W:70(1,6g) Kcal:3539
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 72g(24% Jednonienasycone 143g(48%) Wielonienasycone 84g(28%)
DZIEŃ NIETRENINGOWY – Low Carb
POSIŁEK I – Przed bieganiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK II – Po bieganiu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK III :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 25g
Warzywa
POSIŁEK IV :
Oliwa z oliwek 20g
Jajka 140g
Olej lniany 25g
Warzywa
POSIŁEK V :
Wieprzowina, boczek 100g
Oliwa z oliwek 25g
Warzywa
POSIŁEK VI :
Baranina, łopatka 100g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
POSIŁEK VII – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 25g
Warzywa
B: 111(2,5g) T:314(7,2g) W:70(1,6g) Kcal: 3531
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 75g(25% Jednonienasycone 144g(49%) Wielonienasycone 78g(26%)
Jakieś poprawki? Nie ważyłem się, więc pewny nie jestem, ale jak nic nie poszło to wprowadzę tą dietę, czy powinienem wrzucić więcej ww? Dodałbym okołotreningowo.