Low carb na mase - rzuccie okiem prosze.

Wampirate
bo ja jestem z krainy Oz.

pzdr/

Witam ponownie,
wstawiam Low Carb na 3500kcal, ponieważ jutro się ważę, a wydaje mi się że nie przytyłem zbytnio, więc przygotowałem już na większe kcal dietę.
Dwie wersje, jedna ze stosunkiem kw. tłuszczowych 1;1;1, a druga 1;2;1(dla nas/jedno/wielo)

I WERSJA:

DZIEŃ TRENINGOWY – Low Carb

POSIŁEK I :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 35g
Jajka 140g
Warzywa

POSIŁEK II :
Baranina, łopatka 100g
Olej kokosowy 15g
Olej lniany 40g
Warzywa

POSIŁEK III :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 20g
Olej kokosowy 15g
Warzywa

POSIŁEK IV – Przed treningiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK V – Po treningu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK VI – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 30g
Warzywa



B: 111(2,5g) T: 314(7,2g) W:70(1,6g) Kcal:3544
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 96g(32% Jednonienasycone 105g(35%) Wielonienasycone 99g(33%)














DZIEŃ NIETRENINGOWY – Low Carb

POSIŁEK I – Przed bieganiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK II – Po bieganiu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK III :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 25g
Warzywa

POSIŁEK IV :
Olej kokosowy 30g
Jajka 140g
Olej lniany 20g
Warzywa

POSIŁEK V :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 30g
Warzywa

POSIŁEK VI :
Baranina, łopatka 100g
Olej lniany 30g
Warzywa

POSIŁEK VII – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 20g
Warzywa



B: 111(2,5g) T: 314(7,2g) W:70(1,6g) Kcal:3544
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 96g(32% Jednonienasycone 105g(35%) Wielonienasycone 99g(33%)



II WERSJA:

DZIEŃ TRENINGOWY – Low Carb

POSIŁEK I :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 25g
Jajka 140g
Warzywa

POSIŁEK II :
Baranina, łopatka 100g
Oliwa z oliwek 30g
Olej rzepakowy 20g
Warzywa

POSIŁEK III :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej lniany 20g
Olej rzepakowy 30g
Warzywa

POSIŁEK IV – Przed treningiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK V – Po treningu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK VI – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 30g
Warzywa


B: 111(2,5g) T: 314(7,2g) W:70(1,6g) Kcal:3539
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 72g(24% Jednonienasycone 143g(48%) Wielonienasycone 84g(28%)













DZIEŃ NIETRENINGOWY – Low Carb

POSIŁEK I – Przed bieganiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK II – Po bieganiu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK III :
Wieprzowina, boczek 100g
Olej z orzecha włoskiego 25g
Warzywa

POSIŁEK IV :
Oliwa z oliwek 20g
Jajka 140g
Olej lniany 25g
Warzywa

POSIŁEK V :
Wieprzowina, boczek 100g
Oliwa z oliwek 25g
Warzywa

POSIŁEK VI :
Baranina, łopatka 100g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa

POSIŁEK VII – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 25g
Warzywa


B: 111(2,5g) T:314(7,2g) W:70(1,6g) Kcal: 3531
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 75g(25% Jednonienasycone 144g(49%) Wielonienasycone 78g(26%)


Jakieś poprawki? Nie ważyłem się, więc pewny nie jestem, ale jak nic nie poszło to wprowadzę tą dietę, czy powinienem wrzucić więcej ww? Dodałbym okołotreningowo.

7,2g tłuszczy na kg masy ciala? Nie za duzo? Zważ sie dzis najlepiej i jak masa poszla do przodu chocby 0,5kg to jedz dalej na tej diecie jaka masz teraz. 3500 kcal przy 42kg wagi to wg mnie troche za duzo.

No wiem jak pojdzie nawet ze 0,2-0,3 to zostaje. Dzis juz sie nie zwaze bo na czco sie wazy, wiec nie ma sensu jak juz jadlem.
Mam tyle opcji do testowania ze w koncu musi masa ruszyc. Moge troche dodac wegli, moge dodawac kcal, moge zmniejszyc ilosc aerobow. Ale wolalbym zeby tak zostalo jak jest, i zeby szla:P
edit: a jak myslicie, czy np mogla ilosc wody w organizmie spasc przez mniejsza ilosc wegli? Bo wtedy waga mniejsza naturalnie.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-01 11:34:00

za dużo kalorii imo jak na tą wagę,
jak i low carb jest Ci zbędne.
ta mniej wody i glikogenu przez co waga może spaść.


https://www.sfd.pl/Kurze_drapki_w_diecie-t583781.html#post2
wpadnij do tego tematu, potrzeba Twojej fachowej pomocy.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-01 13:35:03

No to jakby nie szlo to kalorycznosc zostawic a zwiekszyc ww w okolotreningowych? I o ile?

Wegli jest za malo. Pewnie jestes bliski wejscia w ketoze. Zwieksz do 100-120g.

Rozumiem ze ketoza na mase nie za bardzo :P jak waga bedzie stac to zwieksze wegle po treningu, kcal zostawie, czyli bede musial odjac z tluszczy. Dzieki za podpowiedz.

nie bardzo to mało powiedziane

No ale ketoza to jest poniżej 30g, ja mam ponad 2x tyle. Na low carbie zazwyczaj widziałem do 1,8g na kg masy zazwyczaj, ja bym musiał dać 2,5g. Mam nadzieję że jednak coś poszło...

Bitte, sprawdźcie:

DZIEŃ TRENINGOWY – LOW CARB NA MASĘ

POSIŁEK I
Wieprzowina, boczek 100g
Oliwa z oliwek 30g
Jajka 140g
Warzywa

POSIŁEK II
Wołowina, rozbratel 100g
Olej lniany 40g
Warzywa

POSIŁEK III
Wieprzowina, boczek 100g
Olej lniany 10g
Warzywa

POSIŁEK IV – Przed treningiem
Ryż brązowy / Makaron razowy / Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa / Morszczuk 100g

POSIŁEK V – Po treningu
Ryż brązowy / Makaron razowy / Kasza jęczmienna 100g
Limanda żółtopłetwa / Morszczuk 100g

POSIŁEK VI – Przed snem
Jajka 140g
Olej lniany 15g
Warzywa




B: 114g(2,6g) T:241g(5,5g) W:104g(2,4g) Kcal: 3039
Stosunek kw. tłuszczowych :
Nasycone – 60(27%) Jednonienasycone – 105(46%) Wielonienasycone – 62(27%)
















DZIEŃ NIETRENINGOWY – LOW CARB NA MASĘ


POSIŁEK I – Przed bieganiem
Ryż brązowy / Makaron razowy / Kasza jęczmienna / Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g

POSIŁEK II – Po bieganiu
Ryż brązowy / Makaron razowy / Kasza jęczmienna / Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g

POSIŁEK III
Wieprzowina, boczek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

POSIŁEK IV
Jajka 140g
Olej lniany 30g
Warzywa

POSIŁEK V
Wieprzowina, boczek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

POSIŁEK VI
Wołowina, rozbratel 100g
Olej lniany 35g
Warzywa

POSIŁEK VII – Przed snem
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

B: 110g(2,5g) T:255g(5,9g) W:70g(1,6g) Kcal: 3010
Stosunek kw. tłuszczowych :
Nasycone – 62(26%) Jednonienasycone – 115 (48%) Wielonienasycone – 63(26%)