Przykładowe diety

panowie mozecie ocenic moja dietke? tzn zalozenia :)
(23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa, trening: 3 (zwiekszyc?) razy w tygodniu)

ZAŁOŻENIA DIETY:
białko: 2,2g/kg = 167g
węglowodany: 5g/kg = 380g
tłuszcze: 1g/kg = 76g

KALORIE:
białko: 669 kcal
węglowodany: 1520 kcal
tłuszcze: 684 kcal
RAZEM: 2873 kcal

ilość kalorii z ww przypadajacych na 1g białka: 9.1

6 posiłków dziennie (jestem ektomorfikiem wiec moze lepiej 5 posilkow?), zakladam, ze przed snem ostatnim posilkiem bedzie sojavit 85 olimpu, wiem ze wolnowchlanialny i ze sa lepsze bialka ale na razie mam to wiec musze je wykorzystac

CO O TYM SADZICIE? szczegolnie prosze o opinie ekspertow takich jak p. Szukala czy Ambroziak :)
trening 3 dniowy od poniedzialku zmiana na jeden z planow od pana szukaly ze stron apz :)

Jeśi jesteś ektomorfikiem to zachowaj 3 treingi w tygodniu
możesz zredukować ilość posiłków do 5
ww zwieksz do 6 g na kg potem ew możesz dodać wiecej
białko ogranicz do 1,8-2g na kg
tłuszcz 1-1,3g

dlaczego ograniczyc bialko?

Ektomorfikowi zbyt duża ilości białka wcale nie ułatwia budowania masy
wręcz "wysusza"
liczą się przede wszystkim ww i na nich powinieneś sie głównie skupić

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-11-27 18:00:49

Moim zdaniem jeżeli poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście wynosi 13% to chyba nie jesteś takim znowu typowym ektomorfikiem i 2,2g białka jest dobrą propozycją wyjściową.

no 13% wyliczylo mi na tym smiesznym przyrzadzie ktory lapie sie dwiema rekami wyprostowanymi, stoi prez chwile, podaje swoje dane i za chwile ma sie wskazanie
to chyba nawet pewny pomiar
co do ektomorfika... no moze nie takim typowym, swoje przekonanie o tym ze jestem ektomorfikiem opieram na tym ze mam dosc wasko rozbudowany uklad kostny jesli chodzi o klatke piersiowa i ramiona, te ostatnie opadaja w dol a nie leca poziomo jak u niektorych

Na wyniki z tych mierników ręcznych patrz z przymrużonym okiem

13 % to jeszcze nie tak duzo- nie dopusc tylko do wiekszego wzrostu tego tluszczu
Co do wynikow z tych cudownych maszynek to tez nie wuerz im do konca- granica bledu tych miernikow wacha sie w granicach 5-7 % .