(23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa, trening: 3 (zwiekszyc?) razy w tygodniu)
ZAŁOŻENIA DIETY:
białko: 2,2g/kg = 167g
węglowodany: 5g/kg = 380g
tłuszcze: 1g/kg = 76g
KALORIE:
białko: 669 kcal
węglowodany: 1520 kcal
tłuszcze: 684 kcal
RAZEM: 2873 kcal
ilość kalorii z ww przypadajacych na 1g białka: 9.1
6 posiłków dziennie (jestem ektomorfikiem wiec moze lepiej 5 posilkow?), zakladam, ze przed snem ostatnim posilkiem bedzie sojavit 85 olimpu, wiem ze wolnowchlanialny i ze sa lepsze bialka ale na razie mam to wiec musze je wykorzystac
CO O TYM SADZICIE? szczegolnie prosze o opinie ekspertow takich jak p. Szukala czy Ambroziak :)
trening 3 dniowy od poniedzialku zmiana na jeden z planow od pana szukaly ze stron apz :)