ryar
Mam 71kg więc zapotrzebowanie kcal 71*24*1.2=2050. Wsp. 1.2 bo praca siedząca,4-5 trening bjj (trening trochę męczący) i siłka (raczej nie przemęczam się)
Przyjmuję zapotrzebowanie 1600 kcal/dzień
białko 71*2g/kg=142
ww 71*3g/kg=213
Zostaje 180kcal na tłuszcze więc 20g czyli 0.28 na kg masy ciała i jest to mniej niż piszą tu mądrzy ludzie że powinno być: 0.5-1. Czy coś mam zmienić czy tak można zostawić ?
Przyjmuję zapotrzebowanie 1600 kcal/dzień
białko 71*2g/kg=142
ww 71*3g/kg=213
Zostaje 180kcal na tłuszcze więc 20g czyli 0.28 na kg masy ciała i jest to mniej niż piszą tu mądrzy ludzie że powinno być: 0.5-1. Czy coś mam zmienić czy tak można zostawić ?
Krzysztof Piekarz
fukinhot
