Maj 2008

Od maja mam w planach cykl na rzeźbe. Oczywiście chodzi mi o spadek BF jednakże nie kosztem mieśni (wole zrzucić mnie tłuszczu niż starcić to co ciężko robie przez cały rok ...)

Plan jest taki:
rano 1 caps THYROTHRERMu
A6W (aerobiczna 6 weidera na brzuch)
I posiłek
1. MT Hardocre protein 23b 2t 3w 120kcal
2. 200ml Mleko 1,5% 7b 3t 10ww 94kcal
3. 70 gram płatki owsiane górskie 8b 5t 44ww 256kcal
4. 3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal
Razem: 58b 25t 58ww 688kcal

II posiłek
1. 30 gram orzechów wloskich 5b 20t 1ww 196kcal
2. 60 gram chleb razowy 3b 1t 27ww 134kcal
3. 150gram twaróg chudy 30b 1t 5ww 149kcal
4. 10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal
+ warzywa (marchwew, pomidor, ogórek zależy co bedzie na stanie)
Razem: 39b 31t 38ww 592kcal

III posiłek (przed treningowy)
70 gram ryżu brązowego 5b 1t 48ww 225kcal
150 gram mintaja gotowanego 25b 1t 0ww 110kcal
10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal
+ marchewka
Razem: 32b 12t 51ww

2 capsy THYROTHERMU + BCAA z Glutaminą ze SporstOne
TRENING

IV Posiłek potreningowy
1. MT Hardocre protein 23b 2t 3w 120kcal
2. 200 gram piersi z kurczaka 43b 3t 0ww 198kcal
3. 70gram makaronu durum 8b 2t 52ww 262kcal

V Posiłek
1. 125 gram twarogu półtłustego 23b 6t 5ww 166kcal
+szczypiorek, czerwona cebula i przyprawy (pieprz, papryka w proszku)

Prosze o opinie. Trening 3 razy w tygodniu HST i 3 razy aeroby lub HIIT (zastanawiam sie co wybrać ...)

Wzrost 172cm
waga 82kg
BF: troche za dużo ...

Po trenigu też oczywiście BCAA...

Łącznie dostarczam 2,8b 1t i 2,5 ww /kg masy ciała

Jest ok. Dodaj tylko omega3, wiecej warzyw tez nie zaszkodzi. Pomysl zeby dac cos zamias a6w. Jest tot rening ciezki a efekty beda podbne lub nawet gorsze niz przy innych. Chce Ci sie tak dokladnie wyliczac gramature?

Życie to nie je bajka:) Mam wagę elektorniczną więc ważenie produktów problemu mi nie robi:) A gdzie dorzucić te warzywa bo są w 2 i 3 posiłku. Po treninu (4) to raczej nie. A też nie widze jedzenia płatków owsianych z machewką rano :/ Na noc do twarogu? Ja tam sie stosuje do tego by nie jesc ww na noc, wiec sam nie wiem. Wieczorem twaróg z odrobina czerwonej ceublki i szycypiorku bądź rzodkiewiki. Brak mi pomysłu gdzie je wrzucić.
A propo a6w co innego sugerujesz?
Może abs 8min?
Pamietam, że twoje uwagi zawsze były trafne wiec czekam na odp. (to właśnie dzieki twoim licznym wskazówką pierwszy raz udało mi się ułożyć dietę którąś ktoś - i to nawet TY - od razu ocenił na OK :D

Jak możesz to wyraź też swoją opinie nad tym czy lepiej robić aeroby czy HIITa. Wiem że to nie ten dział, ale "widać" że wiedze masz:)

A propo a6w co innego sugerujesz?
Może abs 8min?

własny program treningowy, obejmujący ćwiczenia na cały brzuch.


Jak możesz to wyraź też swoją opinie nad tym czy lepiej robić aeroby czy HIITa. Wiem że to nie ten dział, ale "widać" że wiedze masz:)

Stopniowe przejście z aero do hiita.

pzdr/

Warzywa mozesz zjesc miedzy posilkami, lub do ostatniego. Blonnik i nie zaszkodzi.