Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

No źle nie ma, myslalem ze pas będzie większy a tu 79.5 bez jakiegokolwiek lekkiego wciągania czy cos jak kiedyś czasem bywało

dzis chyba polecę nogi skatować zamiast jutra, domsow juz wczoraj nie bylo a czule ze dzis moglaby byc petarda na treningu

BICEPS TRICEPS
Wycisk wasko Rampa 6 + drop
15x60 /10x80 /6x90 /6x100 /6x110 /4x115+4x100+12x60 + regres: 12x80kg
15x60 /12x80 /6x100 /6x110 /5x120 +regres: 15x70

Francus lezac zza głowe 12-10-8
12x30 /10x 35 /8x40
9x37 /8x41 /8x46 + regres: 15x30kg

A) Prosotwanie ramion tylem do wyciagu 3x 18-15 MTUT 20-25-30
B) Odwrotne pompki 3 x max x 15p kazda seria

Uginanie jednoracz na modlitewniku Rampa 8 + drop
8x11 /8x13 /8x15 /3x20kg + 6x11kg + 15x7kg
8x12 /8x14 /8x15 /8x16 /5x20 +regres 20x7kg


A) Uginanie sztangi do poziomu nosa 3 x 12 x25-25-25kg
B) Uginanie ramion oburącz stojac pomiedzy wyciągami (jedna linka z lewej, druga z drugiej strony i do środka spinałem bice naprzemian) 3 x 15 x 5kg


Przedramiona:
A) Mlotki 3 x 10 x 15kg
B) Spiecia ze sztanga podchwyt 3 x 10 x 20kg
C) Uginanie podchwytem wasko 3 x 15 x 5kg


Filmy:


Jedzenie:
320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
40g whey protein plus fitmax
10 jaj
~2.5kg warzyw



Komentarz dnia:
Bardzo dobry trening, fajna pompka, podokłądane tam gdzie mialo byc dolozone i generalnie git ;)

NOGI !!
ATG squat Rampa 8 + 2x regres
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60
15x60 /8x100 /8x110 /8x120 /8x140 /5albo6x150 + reg: 20x110 / 20x65

Hack przysiad na maszynie 4 x 16-12
16x40 /16x50 /14x60 /12x80 (nie licze ciezaru maszyny)

Wykroki ze sztangielkami 3 x 20-12
20x13 /15x20 /12x25

Syzyfki + Przysiady al'a Platz 3s x 6+6+6 (liczby są przypadkiem )
syzyfki z CC, przysiad na 60kg

Prostowanie nog na prasie 4 x 20

RDL Rampa 8
8x40 /8x60 /8x80 /8x100 /8x110
8x60 /8x80 /8x100 /8x110 /8x120

Uginanie nog 4 x 15
4 x 15 x 30-40kg
4 x 15 x 30-40kg

+łydki




Filmy:
Superseria





120 RDL




Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
40g whey protein plus fitmax(po treningu)
10 jaj
~2.5kg warzyw


a taka pizze oyebałem przed nogami kozacka, tak dobra mi jeszcze nigdy nie wyszła. Maka pełnoziarnista jest idealna, juz na stale w mojej kuchni zagosci




Komentarz dnia:
Mega petarda. Po regresie na siadach juz nogi były jak z waty. standardowo przy 15p zaczelo mi się kręcić i mialem odpuścić ale dobiłem do tej mojej magicznej dwudziestki w regresach %) Potem hack przysiad ale nie na sztandza jak tydzien temu, tylko na maszynie, Superserie z konca przeniosłem na 3 cwiczenie a prostowanie na sam koniec jako ostateczne dobicie czwórek i się sprawidzło bdb. RDL spoko, dolozone 10kg z zapasem, potem uginanie, chyba 3 serie zrobilem ale nie jestem pewien, na koniec łydki i do domu %) od razu po treningu nogi zaczely mnie dosłownie palić jak chodziłem tak że masakra co się z nimi działo, do konca dnia mnie to meczylo %). Czułem jakbym pozrywał przyczepy gdzies przy czwórkach. Dzis na nogach dosc konkretne domsy, nie chce myslec co bedzie jutro %)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-21 15:34:10

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-21 15:35:14

Hekade, wiesz na co czekam i co nam obiecałeś PRZEPISY do kuchni Fitmax wrzucać! Tym bardziej, że ww co raz więcej z tego co widzę leci :P

Białka też sporo u Ciebie leci

Ale pewnie regeneracja + jakość treningów musi być mega

No leci sporo tak na oko 270-280 g jakos 3.5 g na kg wagi ciała

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-21 20:35:01

Fatk wychodzi jakos 3-3.5 ale taką ilosc zawsze miałem, na poprzedniej masie, na redu... a na zeszłej masie tez o jedno jajko wiecej było I w sumie nie będe obcinał, imo taka ilosc bialka dla mnie jest idealna

Co do przepisów to będą będą, ale tez nie myślcie że mam ich nie wiadomo ile w zanadrzu bo bez jaj Tez nie chce powielać przepisów które się znajdują w kuchni sfd

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-22 00:02:51

Zawsze ćwiczysz w bokserkach ?

To nie są bokserki, te spodenki na lajcie podchodzą prawie do kolan ale denerwują mnie jak tak są a jak mam je tak podwiniete do góry to o wiele lepiej mi się ćwiczy

To są kąpielówki.

KLATKA
WL Rampa 5
20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 + dropy i regres
15x60/6x80 /6x 90 / 6x100 /6 x110 /5x120 + regres: 70 x 15
15x60 /6x80 /6x100 / 5x120 / 5x120 + regres 70 x 15

Wycisk na skosie dodatnim 3 x 8 + regres
8x33 /8x33 /7x33 + Regres: 15x21kg

Wycisk gilotynowy 3x12
12x45 /12x45 /12x45 / 10 x 70

A)Rozpiętki Power + rozpiętki kulturystyczne
3x6x 26kg + 15x7kg
B)Spiecia na bramie 3 x 30-40p x 5kg


brzuch:
Allahy 3 x max wyciag x 20p + 3 regresy na 25-30-35p

+ aero 30min po i 10 min przed
+ wrzucanie 3ton wegla, zostalo jeszcze tylko ~5 %)

Filmy:
120




Ost superseria, Uwaga trwa 4 min





Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej
10 jaj



Komentarz dnia:
Dobry trenng. W WL dołożone, chociaz w wypisce tego nie widac Ostatnio to 120 na 5 repów poszło tak ze dupa mega wysoko oderwana i wg chaotycznie to było a teraz technicznie elegancko i czułem ze idzie po prostu lżej niż ostatnio poza tym wszedzie podokładane, niedawno wycisk hantel byl na 21-25-33, dzis wszystkie serie na 33. Gilotyna była na 35, dzis na 45 przy podobnej technie, na koniec postanowiłem ze zrobie rozpietki silowe na spoorym ciężarze a potem od razu wjazd na mniejszy i kulturystyczne z max mm a na koniec lajtowe spięcia na wyciagu górnym, i tu w sumie zapas zostawiony i to spory bo chyba z 10p nawet, mógłbym tak spinac tą klatke i spinac ale juz mi sie nie chciało wiecej


A dzis taką pizze oyebałem przed treningiem i tak mi zasmakowała ze jeszcze wieczorem ją jadłem

15 min łącznie ją robiłem, pizza z patelni %)








Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-22 23:44:53