SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

temat działu:

FITMAX

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 105683

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
btw. tam w siadach mi się poyebało troche, rest pause to mialem na mysliz e na dole w siadach gdzie czowrka jest max rozciagnieta przytrzymuje na 1-2 sek i dopiero wstaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
BARKI + DWOJKI
Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10
10x30....8x50
10x37...8x55

A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15
B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15

Wycisk sztangi z przodu 3s + regres
12x40 - 12x 50 -10x60 + reg: 18x40kg

A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg
B) JW nachwyt 3 x 10 x 5kg


Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 7kg, prezrwy tyle co na zmiane reki

i na koniec trisecik po 10p na przod>bok>tyl (wszystko zostawione z wmiare dobrym zapasem)


Dwojki:
Uginanie na maszynie 5s
20-20-15-12-8p (ost seria cały stos) + regres na 30p
20-20-15-15-15p (ost seria cały stos) + regres na 30p

Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg
jw ale 5s i w ost seri było 35kg

MCNPN z linka wyc.dolnego 2 x 20


Brzuch:
Allahy 3s20 x caly stos
spiecia lezac na lawce 3x15



Filmy:

Jedzenie:
460 ww zlozonych
200g bananow ~40ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
30ml lnianego





Komentarz dnia:
Dobry trening, w podciąganiu dołożone pare kg. potem troche kolejnosc cwiczen zmienłem, leciał potem wycisk, po nim bok barków, teraz bok załatwiłem na początku treningu, potem cały przód i na koniec tył, a potem jeszcze triseta na podsumowanie pompa bdb, barki tak były wymęczone ze problem było podnieść butelke i sie napić, serio
Dwojki tez fajnie zrobione, progres raczej jest, w grzybach spokojnie moglbym wiecej kg dolozyc ale nie chcialo mi sie hantli skręcać a 35 to największe u nas

Noi dołozyłem troche kcal z węgli... generalnie to 15-20ww do śniadania i 15-20ww więcej po treningu zobaczymy jak teraz będzie


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-12 23:39:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 1051 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 147108
Zapier... niemiłosiernie ! to sie ceni , brawo. Nagrodą są efekty ;)

No likes us and we don't care..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
PLEC
Wiosło w pełnym opadzie Rampa 8
8x40...8x120
8x40..8x130
8x60...8x135

Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres
cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p
cc-5kg-7kg-15+reg na 15p
12-12-10-10-10 < podciaganie szeroko 5 x maxx

Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy
12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg
12x50-10x60-10x70 + jw
12x61 -12x61 -12x61 +reg: 20x35 + oburącz hantlami 15x20kg < wszystko na duzo wiekszym skosie robione

Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 3 x 15-12-8+8p (ost seria dropek)
Pullover 3 x 20
Przyciaganie wyc.dolnego 2 albo 3s x 15p



+aero 20 min

Filmy:

Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml lnianego

Komentarz dnia:
Wrzucam wypiske z dwóch treningów, w tym tyg strasznie zagoniony byłem i nawet na sfd prawie wg nie wchodzilem, treningi oczywiscie były non stop na pełnej kurvie Plecki fajnie zrobione aczkolwiek w wiosle jednorącz jakos mało mocy było ale pompa była świetna Potem dla odmiany zrobiłem sobie jeszcze pullover tak "extra" bo zwykle go w planie nie było.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
BARKI + DWOJKI
Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10
10x30....8x50
10x37...8x55
12x37...10x61 i nawet nie bylo zbytnio oszukiwane!

A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15
B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15

Wycisk hantli rampa 12
12x20 / 12x30 /12x 36 +reg: 15x20kg

Unoszenie drazku(szer barkow) lezac 3x20

Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 20kg, prezrwy tyle co na zmiane reki

i na koniec trisecik po 15p na przod>bok>tyl (wszystko zostawione z wmiare dobrym zapasem)


Dwojki:
Uginanie na maszynie 5s
20-20-15-12-8p (ost seria cały stos) + regres na 30p
20-20-15-15-15p (ost seria cały stos) + regres na 30p
jw ale króciotkie przerwy

Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg
jw ale 5s i w ost seri było 35kg
jw, 5s na 45kg





Filmy:

Jedzenie:
420ww ww zlozonych
200g bananow ~40ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
30ml lnianego





Komentarz dnia:
ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
KLATKA
Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc.
10x31...7x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg
10x31...8x51 + reg 15x31 15x25 20x13
12x31...8x53 + reg JW

Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec
12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg
12x45-12x55-12x65-12x70
15x45-14x55-12x65-12x70

Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (3p jedna reka(druga max spina cycka)>3p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....)

Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6
8x60-8x80-6x100+drop 6x60
jw
jw

+Aero 20min po treningu

Filmy:



Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
20ml lnianego
20g wiórków kokosowych


Komentarz dnia:
Dobry trening, pompa spoko, w wysisku hantli dołożone ze 2kg i troche lepsza technika, tzn niżej schodziłem wiec z treningu jestem nawet zadowolony. Jak widać obciąłem troche aero o 5min wszedzie wiec obecnie leci 4x20min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Czórki
Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein
8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg
8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150
8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg
8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (1-2sek na dole ) i 60x20 (2sek na dole +mtut)
12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: 100x16(1-2sek na dole) i 60x20p (chyba mtut było)

Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s
5x 40kg

Syzyfki 4 x 15
cc-5-10-20kg (ost seria 10p + 5p cc)

Prostowanie nog 7s a w tym: (wszystko po 15-20p)
2s palce kierowne na zewnatrz
2s palce kierwona do wewnątrz
2s "normalnie"
1s jednonóż na 20p


Filmy:
140x12




100x16




syzyfki z 10kg



Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml oleju lnianego
20 wiorek






Komentarz dnia:
Dobry trening. Niestety go robiłęm sam wiec odpadało żyłowanie na 6p w ost.serii wiec postanowielm mały deolad zrobić i poleciały siady na 12p i myslałem ze 140 pójdzie na 10repów MAX a tu 12 i nawet jakiś tam zapas zostawiony jestem Potem regresik na setce na 16p, poszłoby z pare p więcej ale juz się "dziwnie" czułem wiec odpuściłem Po serii lekko sie przykręciło w głowie ale to u mnie standard w treingu nóg Potem syzyfki i na koniec prostowanie które mnie całkowicie dobiło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
gdzie ty mieścisz to jedzenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
E no, mi sie wydaje ze jak na mase to i tak uj wi ile go to nie ma
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"

Następny temat

Dieta dla osoby cwiczacej

WHEY premium