...
Napisał(a)
btw. tam w siadach mi się poyebało troche, rest pause to mialem na mysliz e na dole w siadach gdzie czowrka jest max rozciagnieta przytrzymuje na 1-2 sek i dopiero wstaje
...
Napisał(a)
BARKI + DWOJKI
Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10
10x30....8x50
10x37...8x55
A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15
B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15
Wycisk sztangi z przodu 3s + regres
12x40 - 12x 50 -10x60 + reg: 18x40kg
A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg
B) JW nachwyt 3 x 10 x 5kg
Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 7kg, prezrwy tyle co na zmiane reki
i na koniec trisecik po 10p na przod>bok>tyl (wszystko zostawione z wmiare dobrym zapasem)
Dwojki:
Uginanie na maszynie 5s
20-20-15-12-8p (ost seria cały stos) + regres na 30p
20-20-15-15-15p (ost seria cały stos) + regres na 30p
Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg
jw ale 5s i w ost seri było 35kg
MCNPN z linka wyc.dolnego 2 x 20
Brzuch:
Allahy 3s20 x caly stos
spiecia lezac na lawce 3x15
Filmy:
Jedzenie:
460 ww zlozonych
200g bananow ~40ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
30ml lnianego
Komentarz dnia:
Dobry trening, w podciąganiu dołożone pare kg. potem troche kolejnosc cwiczen zmienłem, leciał potem wycisk, po nim bok barków, teraz bok załatwiłem na początku treningu, potem cały przód i na koniec tył, a potem jeszcze triseta na podsumowanie pompa bdb, barki tak były wymęczone ze problem było podnieść butelke i sie napić, serio
Dwojki tez fajnie zrobione, progres raczej jest, w grzybach spokojnie moglbym wiecej kg dolozyc ale nie chcialo mi sie hantli skręcać a 35 to największe u nas
Noi dołozyłem troche kcal z węgli... generalnie to 15-20ww do śniadania i 15-20ww więcej po treningu zobaczymy jak teraz będzie
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-12 23:39:07
Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10
10x30....8x50
10x37...8x55
A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15
B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15
Wycisk sztangi z przodu 3s + regres
12x40 - 12x 50 -10x60 + reg: 18x40kg
A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg
B) JW nachwyt 3 x 10 x 5kg
Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 7kg, prezrwy tyle co na zmiane reki
i na koniec trisecik po 10p na przod>bok>tyl (wszystko zostawione z wmiare dobrym zapasem)
Dwojki:
Uginanie na maszynie 5s
20-20-15-12-8p (ost seria cały stos) + regres na 30p
20-20-15-15-15p (ost seria cały stos) + regres na 30p
Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg
jw ale 5s i w ost seri było 35kg
MCNPN z linka wyc.dolnego 2 x 20
Brzuch:
Allahy 3s20 x caly stos
spiecia lezac na lawce 3x15
Filmy:
Jedzenie:
460 ww zlozonych
200g bananow ~40ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
30ml lnianego
Komentarz dnia:
Dobry trening, w podciąganiu dołożone pare kg. potem troche kolejnosc cwiczen zmienłem, leciał potem wycisk, po nim bok barków, teraz bok załatwiłem na początku treningu, potem cały przód i na koniec tył, a potem jeszcze triseta na podsumowanie pompa bdb, barki tak były wymęczone ze problem było podnieść butelke i sie napić, serio
Dwojki tez fajnie zrobione, progres raczej jest, w grzybach spokojnie moglbym wiecej kg dolozyc ale nie chcialo mi sie hantli skręcać a 35 to największe u nas
Noi dołozyłem troche kcal z węgli... generalnie to 15-20ww do śniadania i 15-20ww więcej po treningu zobaczymy jak teraz będzie
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-12 23:39:07
...
Napisał(a)
Zapier... niemiłosiernie ! to sie ceni , brawo. Nagrodą są efekty ;)
No likes us and we don't care..
...
Napisał(a)
PLEC
Wiosło w pełnym opadzie Rampa 8
8x40...8x120
8x40..8x130
8x60...8x135
Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres
cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p
cc-5kg-7kg-15+reg na 15p
12-12-10-10-10 < podciaganie szeroko 5 x maxx
Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy
12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg
12x50-10x60-10x70 + jw
12x61 -12x61 -12x61 +reg: 20x35 + oburącz hantlami 15x20kg < wszystko na duzo wiekszym skosie robione
Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 3 x 15-12-8+8p (ost seria dropek)
Pullover 3 x 20
Przyciaganie wyc.dolnego 2 albo 3s x 15p
+aero 20 min
Filmy:
Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml lnianego
Komentarz dnia:
Wrzucam wypiske z dwóch treningów, w tym tyg strasznie zagoniony byłem i nawet na sfd prawie wg nie wchodzilem, treningi oczywiscie były non stop na pełnej kurvie Plecki fajnie zrobione aczkolwiek w wiosle jednorącz jakos mało mocy było ale pompa była świetna Potem dla odmiany zrobiłem sobie jeszcze pullover tak "extra" bo zwykle go w planie nie było.
Wiosło w pełnym opadzie Rampa 8
8x40...8x120
8x40..8x130
8x60...8x135
Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres
cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p
cc-5kg-7kg-15+reg na 15p
12-12-10-10-10 < podciaganie szeroko 5 x maxx
Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy
12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg
12x50-10x60-10x70 + jw
12x61 -12x61 -12x61 +reg: 20x35 + oburącz hantlami 15x20kg < wszystko na duzo wiekszym skosie robione
Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 3 x 15-12-8+8p (ost seria dropek)
Pullover 3 x 20
Przyciaganie wyc.dolnego 2 albo 3s x 15p
+aero 20 min
Filmy:
Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml lnianego
Komentarz dnia:
Wrzucam wypiske z dwóch treningów, w tym tyg strasznie zagoniony byłem i nawet na sfd prawie wg nie wchodzilem, treningi oczywiscie były non stop na pełnej kurvie Plecki fajnie zrobione aczkolwiek w wiosle jednorącz jakos mało mocy było ale pompa była świetna Potem dla odmiany zrobiłem sobie jeszcze pullover tak "extra" bo zwykle go w planie nie było.
...
Napisał(a)
BARKI + DWOJKI
Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10
10x30....8x50
10x37...8x55
12x37...10x61 i nawet nie bylo zbytnio oszukiwane!
A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15
B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15
Wycisk hantli rampa 12
12x20 / 12x30 /12x 36 +reg: 15x20kg
Unoszenie drazku(szer barkow) lezac 3x20
Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 20kg, prezrwy tyle co na zmiane reki
i na koniec trisecik po 15p na przod>bok>tyl (wszystko zostawione z wmiare dobrym zapasem)
Dwojki:
Uginanie na maszynie 5s
20-20-15-12-8p (ost seria cały stos) + regres na 30p
20-20-15-15-15p (ost seria cały stos) + regres na 30p
jw ale króciotkie przerwy
Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg
jw ale 5s i w ost seri było 35kg
jw, 5s na 45kg
Filmy:
Jedzenie:
420ww ww zlozonych
200g bananow ~40ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
30ml lnianego
Komentarz dnia:
ok
Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10
10x30....8x50
10x37...8x55
12x37...10x61 i nawet nie bylo zbytnio oszukiwane!
A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15
B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15
Wycisk hantli rampa 12
12x20 / 12x30 /12x 36 +reg: 15x20kg
Unoszenie drazku(szer barkow) lezac 3x20
Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 20kg, prezrwy tyle co na zmiane reki
i na koniec trisecik po 15p na przod>bok>tyl (wszystko zostawione z wmiare dobrym zapasem)
Dwojki:
Uginanie na maszynie 5s
20-20-15-12-8p (ost seria cały stos) + regres na 30p
20-20-15-15-15p (ost seria cały stos) + regres na 30p
jw ale króciotkie przerwy
Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg
jw ale 5s i w ost seri było 35kg
jw, 5s na 45kg
Filmy:
Jedzenie:
420ww ww zlozonych
200g bananow ~40ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
30ml lnianego
Komentarz dnia:
ok
...
Napisał(a)
KLATKA
Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc.
10x31...7x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg
10x31...8x51 + reg 15x31 15x25 20x13
12x31...8x53 + reg JW
Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec
12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg
12x45-12x55-12x65-12x70
15x45-14x55-12x65-12x70
Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (3p jedna reka(druga max spina cycka)>3p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....)
Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6
8x60-8x80-6x100+drop 6x60
jw
jw
+Aero 20min po treningu
Filmy:
Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
20ml lnianego
20g wiórków kokosowych
Komentarz dnia:
Dobry trening, pompa spoko, w wysisku hantli dołożone ze 2kg i troche lepsza technika, tzn niżej schodziłem wiec z treningu jestem nawet zadowolony. Jak widać obciąłem troche aero o 5min wszedzie wiec obecnie leci 4x20min
Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc.
10x31...7x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg
10x31...8x51 + reg 15x31 15x25 20x13
12x31...8x53 + reg JW
Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec
12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg
12x45-12x55-12x65-12x70
15x45-14x55-12x65-12x70
Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (3p jedna reka(druga max spina cycka)>3p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....)
Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6
8x60-8x80-6x100+drop 6x60
jw
jw
+Aero 20min po treningu
Filmy:
Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
20ml lnianego
20g wiórków kokosowych
Komentarz dnia:
Dobry trening, pompa spoko, w wysisku hantli dołożone ze 2kg i troche lepsza technika, tzn niżej schodziłem wiec z treningu jestem nawet zadowolony. Jak widać obciąłem troche aero o 5min wszedzie wiec obecnie leci 4x20min
...
Napisał(a)
Czórki
Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein
8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg
8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150
8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg
8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (1-2sek na dole ) i 60x20 (2sek na dole +mtut)
12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: 100x16(1-2sek na dole) i 60x20p (chyba mtut było)
Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s
5x 40kg
Syzyfki 4 x 15
cc-5-10-20kg (ost seria 10p + 5p cc)
Prostowanie nog 7s a w tym: (wszystko po 15-20p)
2s palce kierowne na zewnatrz
2s palce kierwona do wewnątrz
2s "normalnie"
1s jednonóż na 20p
Filmy:
140x12
100x16
syzyfki z 10kg
Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml oleju lnianego
20 wiorek
Komentarz dnia:
Dobry trening. Niestety go robiłęm sam wiec odpadało żyłowanie na 6p w ost.serii wiec postanowielm mały deolad zrobić i poleciały siady na 12p i myslałem ze 140 pójdzie na 10repów MAX a tu 12 i nawet jakiś tam zapas zostawiony jestem Potem regresik na setce na 16p, poszłoby z pare p więcej ale juz się "dziwnie" czułem wiec odpuściłem Po serii lekko sie przykręciło w głowie ale to u mnie standard w treingu nóg Potem syzyfki i na koniec prostowanie które mnie całkowicie dobiło
Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein
8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg
8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150
8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg
8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (1-2sek na dole ) i 60x20 (2sek na dole +mtut)
12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: 100x16(1-2sek na dole) i 60x20p (chyba mtut było)
Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s
5x 40kg
Syzyfki 4 x 15
cc-5-10-20kg (ost seria 10p + 5p cc)
Prostowanie nog 7s a w tym: (wszystko po 15-20p)
2s palce kierowne na zewnatrz
2s palce kierwona do wewnątrz
2s "normalnie"
1s jednonóż na 20p
Filmy:
140x12
100x16
syzyfki z 10kg
Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml oleju lnianego
20 wiorek
Komentarz dnia:
Dobry trening. Niestety go robiłęm sam wiec odpadało żyłowanie na 6p w ost.serii wiec postanowielm mały deolad zrobić i poleciały siady na 12p i myslałem ze 140 pójdzie na 10repów MAX a tu 12 i nawet jakiś tam zapas zostawiony jestem Potem regresik na setce na 16p, poszłoby z pare p więcej ale juz się "dziwnie" czułem wiec odpuściłem Po serii lekko sie przykręciło w głowie ale to u mnie standard w treingu nóg Potem syzyfki i na koniec prostowanie które mnie całkowicie dobiło
Poprzedni temat
"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
Następny temat
Dieta dla osoby cwiczacej
Polecane artykuły