TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

Gianna, Rion10, Kaniola, Maupa - dziękuję bardzo za życzenia i pozdrawiam serdecznie!!

Kaniola - zaczęłam się już o Ciebie martwić
----------------------------------------------------------------------------------

DZIEŃ 46 poniedziałek
06.07.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 30/21/63/ 527 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
jogurt naturalny probiotyczny, twaróg półtłusty = 24/12/16/ 284 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
jogurt naturalny probiotyczny, twaróg półtłusty, ryż basmati = 26/12/36/ 370 kcal

TRENING SIŁOWY (15.30 – 17.00)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal
4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
pierś kurczaka, ryż basmati, pistacje = 34/24/27/ 481 kcal
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 136 B/ 71 T / 156 W // 1855 kcal

Nadprogramowo z wieczora:
urodzinowe piwo: małe Czarnkowskie i pół Lecha Pils = ok. 300 kcal.

TRENING A3:
Rozgrzewka:
5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek przerwy między seriami)
6x 7 kg
6x 8 kg
6x 8 kg
świetne ćwiczenie – polecam! w tym ćwiczeniu tętno było bardzo wysokie

na zmianę
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 25 kg (2 sztangielki po 12,5 kg)
6x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg)
6x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg) tu już było bardzo ciężko
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 22 kg
6x 24,5 kg
6x 27 kg - ogromny wycisk

na zmianę
3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 12,5 kg
6x 15 kg
6x 17,5 kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)
6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)

seria łączona
4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15
15 razy
15 razy
15 razy
4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę)
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka (w tym ćwiczeniu miałam najwyższe tętno!)
4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x10 (60sek przerwy)
10x 3 sztabki
10x 3 sztabki
10x 3 sztabki

Tętno podczas treningu siłowego:
Średnie HR: 126
Max HR: 165
Kcal: 405.

OBWODÓWKA po treningu siłowym
5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami, jedno za drugim:
- 7 przysiadów
- 7 wypadów (na nogę)
- 7 przysiadów z wyskokiem
- 7 wypadów (na nogę).
Tętno podczas obwodówki:
Średnie HR: 145
Max HR: 178
Kcal: 131.

DODATKOWO:
AERO - 25 min na rowerze stacjonarnym, obciążenie "3" na 7 możliwych. Tempo bardzo szybkie, tętno cały czas w okolicy 170.


Odczucia po spożyciu supli:
Na treningu energia mnie rozpierała mimo duchoty wiszącej w powietrzu. Potliwość duża.

Podsumowanie dnia:
Trening bardzo udany. Zauważyłam, że najwyższe tętno w czasie treningu siłowego miałam podczas wykonywania ćwiczeń:woodchopper i snatch. Obwodówka jeszcze wyższe. Pierwszy raz zrobiłam każdy obwód bez przerwy w trakcie. Wznosy idą mi coraz lepiej, ale nie daję rady utrzymać się na drążku na więcej niż 5 wzniesień, tj. po każdych 5-ciu spadam i tak w każdej serii niestety. Mimo stosowania rękawiczek mam już kilka bąbli – odcisków na rękach.
Po obwodach miałam jeszcze resztki sił i postanowiłam się dobić, co z przyjemnością zrobiłam za pomocą aero na rowerku
No i piwko wleciało urodzinowe. Do końca redukcji nie tykam już żadnego alkoholu!!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DZIEŃ 47 wtorek
07.07.2009 r. AERO
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, truskawki (100g) = 21/15/43/393 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
pierś kurczaka, truskawki (200g) = 23/2/11/155 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
pierś z kurczaka, sałata = 22/1/0/99 kcal
TRENING AERO(16.00 – 17.00)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal
4.
ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 56/33/19/595 kcal
5.
białko (30g), oliwa z oliwek = 12/19/2/266 kcal
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 143 B/ 70 T / 75 W // 1507 kcal

TRENING:
Jazda na rowerze stacjonarnym:
INTERWAŁY 30/30: 21 min, obciążenie „3” z 7 możliwych;
Średnie HR: 158
Max HR: 175
Kcal: 218
oraz
AERO 10 min, obciążenie „3” z 7 możliwych.

Podsumowanie dnia:
Dziś po raz pierwszy zrobiłam interwały. Bardzo spodobała mi się ta forma aktywności. Tętno cały czas utrzymywało się wysokie, największe miałam 96% wykorzystania swojego maksymalnego HR. Cały trening przebiegł w strefie „PERFOMANCE - ZONE”. Potliwość ogromna. Jestem bardzo zadowolona

Miłego wieczorka!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-07 22:17:53

Drogie Panie, brakuje mi fotek jedzenia! :)

Śledzę od samego początku; co mnie osobiście "uderzyło" w tym teście:

1. Okazywanie szacunku użytkownikom na każdym kroku: staranne formatowanie, brak literówek, brak błędów ortograficznych, jakże kobieca estetyka.
2. Okazywanie szacunku współzawodniczącej koleżance: kultura wypowiedzi i rzeczowa dyskusja (czego niestety nie można powiedzieć o ostatniej damskiej rywalizacji...)

Miałem to co prawda napisać na podsumowaniu, ale już teraz jestem pewien (niezależnie od wyników), że Banan Wam wystawi cenzurkę summa cum laude, a test długo będzie służył jako wzór.

Jednakże drogie Panie, nie spoczywajcie na laurach!

Pozdrawiam,
Grzesiek

Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-07-07 23:01:48

Dog Face - to wszystko co napisałeś jest bardzo budujące, dzięki!! Z fotkami rzeczywiście się ostatnio opuściłyśmy, trzeba to nadrobić.
POZDRAWIAM!

*** DZIEŃ 43, 44, 45 ***
PODSUMOWANIE


W weekend pojechałam do znajomej, więc siłą rzeczy nie ważyłam jedzonka
Ale jadłam oczywiście to, co jeść powinnam.
Skupiałam się na... jajkach, bo to najszybszy i najprostszy posiłek z możliwych.
Niestety też, nie wzięłam na wyjazd aparatu, ale dwie fotki śniadanka zrobiłam jeszcze w domu. Oba... jajeczne. A dokładniej, jajecznica w wstawką + pomidorki



DIETA i SUPLEMENTACJA:


Wrzucam dokładną wypiskę z piątku, gdyż ten jeden dzień był jeszcze dokładnie zaplanowany.







7:30 2kaps Therm Line Forte
8:00 jajka, 2 plastry szynki, pomidor, oliwa, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min (foto)
btw 27/34/3/428kcal
11:00 whey, masło orzechowe, mleko
btw 32/11/11/267kcal
14:00 kurak, oliwa, fasolka szparagowa, 2kaps CLA
btw 32/12/3/251kcal
15:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
cardio
19:00 whey
btw 32/1/5/160kcal
20:30 śledź, oliwa, 2kaps CLA
btw 21/24/0/298kcal
22:00 tuńczyk z puszki
btw 27/2/0/125kcal



W sumie: 172g białka/84g tłuszczy/33g węgli/1570kcal
b/t/w na kmc: 2,5/1,2/0,5
stosunek tłuszczy: 26% nasycone/14% wielonienasycone/60% jednonienasycone


W sobotę i niedzielę zjadłam: dużo jajek z koncentratem pomidorowym (moje standardowe śniadanie wyjazdowe), 2x cielęcinkę duszoną z warzywami, filet z kuraka + zestaw surówek w przydrożnym barze (filet niestety panierowany...), twaróg, jeden red bull, orzechy, zupa pomidorowa z odrobiną ryżu.


Sobotnie śniadanko (jeszcze w domu), czyli jajka z grzybami (pieczarki i kilka leśnych grzybków, dokładniej - borowiki ceglastopore i maślaki). Mniam!





No właśnie, zaczynają się grzyby i warto dorzucić je do jadłospisu, nie ze względu na wartości odżywcze które są... praktycznie zerowe, ale smak.
W górach świętokrzyskich próbowałam coś znaleźć, ale w tych lasach ja nic nie widzę
Jeden prawdziwek się zabłąkał tylko.
A może po prostu do złego lasu trafiłam...



TRENING

cardio


Przebiegłam sobie w piątek Dolinkę Chochołowską (standardowo, do połowy tylko).
Ludzi o tej porze więcej, więc nie biega się tak swobodnie jak wcześnie rano. Ale na szczęście goniła mnie ulewa, więc spacerowicze pochowali się pod drzewa i miałam wolną drogę
Jestem coraz bardziej zadowolona z kondycji


trasa: 10km
czas: 59 minut
przeciętne tętno: 161
maksymalne tętno: 180
recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 170/157/122/118/105/98



Dwa kolejne dni za to, zwiedzałam i chodziłam po lesie oraz świętokrzyskich pagórkach. Na pewno treningiem tego nazwać nie można, ale mimo wszystko jest to jakiś ruch, którego było niemało (kilkugodzinne wypady).
Było bardzo miło i odstresowałam się troszkę. Czasem warto pojechać gdzieś, gdzie nie ma ludzi, albo przynajmniej jest ich wielokrotnie mniej, niż w Tatrach.



Dog Face, dziękujemy za miłe słowa.
Ze swojej strony mogę zapewnić, że dołożę wszelkich starań, żeby wypiski do końca testu były jak najlepsze.
Dlatego właśnie nadrabiam teraz zaległości
No i postaram się wrzucać zdjęcia inne, niż samych jajecznic



Pozdrawiam!
i
CDN

No i postaram się wrzucać zdjęcia inne, niż samych jajecznic

kaniola ja poproszę więcej zdjęć z omletami,bo nie mogę się na nie napatrzeć

a co do grzybków to ja bardzo lubię

DZIEŃ 48
08.07.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, miód pszczeli (38g), słonecznik = 28/25/84/ 673 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
pierś indyka, ogórek zielony, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, truskawki (200g) = 25/12/13/ 264 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
karkówka wieprzowa (grill elektr.), ryż brązowy, ogórek zielony, jogurt naturalny, rzodkiewka = 17/19/21/ 323 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
TRENING SIŁOWY (16.30 – 18.20)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – arbuz = 0/0/11/ 42 kcal
4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
pierś indyka (w przyprawie do kurczaka z miodem i musztardą – bardzo dobre!), ryż brązowy, ogórek kiszony, pekinka = 24/2/18/191 kcal
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet



6.
twaróg półtłusty, oliwa z oliwek = 15/14/3/ 195 kcal

RAZEM: 130 B/ 73 T / 153 W // 1794 kcal


TRENING B3
Rozgrzewka:
5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
1. Thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) dziś dałam radę całą serie tym ciężarem, czyli jest ciut lepiej

na zmianę
2a. wypady dalekie 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) wypady szły mi dzisiaj bardzo ciężko, gorzej i bardziej opornie niż ostatnio,
2b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 4 sztabki+ 2,5 kg
6x 5 sztabek
3x 5 sztabek + 2,5 kg /nie dokończyłam, za ciężko, reszta poniżej/
3x 5 sztabek

na zmianę
3a. wznosy z opadu 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x obciążenie 5 kg
6x obciążenie 5 kg
6x obciążenie 10 kg
3b. ”combo” 3x6 (60sek przerwy między seriami)
6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)
6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)
6x 5 kg (2 kółeczka po 2,5 kg) BARDZO CIĘŻKO!

DODATKOWO:
ćwiczenia na brzuch:
seria łączona
twister z obciążeniem – 3x 30 s,
skłony boczne z obciążeniem (ze sztangielką) - 3x6 powtórzeń (przerwa 30 s)
6x 3 kg
6x 3 kg
6x 3 kg

ta część treningu zajęła mi: 52 minuty,
średnie HR: 121
najwyższe: 167
kcal: 305;

SUPERSERIA wytrzymałościowa
5 obwodów z przerwą 1 min.:
4a. pompki damskie x 5
4b. brzuszki na ławce skośnej x 20
4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie)

czas wykonania: 25 min,
średnie HR: 149
najwyższe: 157
kcal: 215;

Dodatkowo:
AERO: rower stacjonarny – 25 min – obciążenie „3” na 7 możliwych, tempo umiarkowane – tętno przez cały czas w przedziale: 78 – 80 % HR max.

Podsumowanie dnia:
Dziś byłam trochę sklapciała na treningu, nie tryskałam energią, co się przełożyło na to, że szło mi gorzej niż ostatnio. Widzę jednak delikatną poprawę w ćwiczeniu COMBO, tj. sztangielki po 2 kg nie stanowią już dla mnie tak dużego problemu jak na początku, ręce mi już nie opadają w dół. Zabrałam się, zatem za większy ciężar i z nim już się bardzo upociłam, żeby skończyć serię.
Męczyłam się przy wypadach. Ostatnio dałam radę bez problemu dwie serie sztangielkami po 8 kg, dziś tylko jedną i to wolniej.
Obwodówka dziś też nie tak rewelacyjnie jak ostatnio – pompki szły ciężej i dłużej się nimi męczyłam. Brzuch natomiast prawie nic nie bolał, w przeciwieństwie do treningu B2.
Miałam dziś zatem gorszy/słabszy dzień, bo tylko z COMBO jestem zadowolona, reszta kiepsko mi szła.
Cały ten trening nie wymęczył mnie tak porządnie jak ten z poniedziałku, dlatego na koniec pojeździłam jeszcze na rowerze. Po tym wszystkim dopiero czułam się rewelacyjnie!
Stwierdzam, że dużo lepiej „wchodzi mi” trening A, jest dużo ciekawszy.

No i niestety znów zaczęły boleć mnie kolana...teraz po treningu, eh.. mam nadzieję, że to chwilowe.

Na weekend wyjeżdzam nad jezioro - w piątek po pracy od razu, postanowiłam więc jutro zrobić następny trening siłowy. Taki jest plan, mam nadzieję, że kolana i inne stawy mi na to pozwolą, bo mało będą mieć czasu do regeneracji

Słodkich snów!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-08 22:14:04

dziewczyny świetnie wam idzie
i już prawie na finiszu
powodzenia w dalszych zmaganiach

test jest prowadzony rewelacyjnie, precyzyjne opisy i te zjdęcia

*** DZIEŃ 46, 47 ***
PODSUMOWANIE



Te dwa dni miałam sporo roboty w domu przy remoncie, także dnie spędzone były aktywnie, aczkolwiek beztreningowo.
Mam zatem małe zaległości z siłowym, ale nadrobię to na pewno w tym tygodniu.
Wczoraj już wymęczyłam nogi, dzisiaj będą plecy.



DIETA i SUPLEMENTACJA:


Dzień 46

7:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
8:00 jajko, kurak, oliwa, olej sezamowy, miso, warzywa, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min (foto)
btw 24/22/0/294kcal
11:45 whey, masło orzechowe, 2kaps CLA
btw 28/9/6/216kcal
14:00 jaja, koncentrat pomidorowy, olewj lniany, 2kaps CLA
btw 21/25/5/328kcal
15:00 2kaps Therm Line Forte
17:00 kurak, oliwa, fasolka
btw 28/17/3/275kcal
19:30 j.w.
btw 28/17/4/280kcal
22:00 twaróg, whey
btw 30/6/6/200kcal
23:00 whey, oliwa
btw 11/9/1/133kcal


W sumie: 160g białka/95g tłuszczy/35g węgli/1635kcal
b/t/w na kmc: 2,3/1,4/0,5
stosunek tłuszczy: 24% nasycone/20% wielonienasycone/56% jednonienasycone








Dzień 47

8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
8:45 jaja, koncentrat, groszek konserwowy, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min
btw 28/26/8/376kcal
11:00 whey, migdały, mleko, 2kaps CLA
btw 31/13/10/285kcal
15:00 kurak, warzywa mrożone, olej lniany, 2kaps CLA
btw 24/17/6/272kcal
17:00 2kaps Therm Line Forte
18:00 j.w.
btw 32/16/4/290kcal
20:30 whey, czeko gorzka
btw 29/5/10/195kcal
23:00 twaróg
btw 28/7/6/200kcal



W sumie: 172g białka/83g tłuszczy/55g węgli/1660kcal
b/t/w na kmc: 2,5/1,2/0,8
stosunek tłuszczy: 26% nasycone/25% wielonienasycone/49% jednonienasycone



Miałam też okazję spróbować ponownie Olimpowskiego WPC 100%, tym razem o smaku pina colada.
Dostałam dwie próbki, więc jedna poszła na mleku a druga na wodzie.
Jestem zaskoczona, bo to białko jest naprawdę niezłe w smaku. Zaczynam się poważnie zastanawiać nad zakupem, chciałabym jeszcze tylko inne smaki obczaić, np. kokos i wanilię, bo te przeważnie najlepiej mi wchodzą

Tak, czy inaczej, polecam.







W przygotowaniu wypiska z dnia siłowego.



Pozdrawiam

kaniola jak już tak o białeczku to ja mam teraz pina colade (przyjemny smak),skończyłam kokos,ale w szafce mam kolejny 1kg a kokos podchodzi pod Matrixa kokosowego,a wiem że lubisz
polecam również ice coffee smakuje jak cappucino

też zawsze unikałam białek Olimpu dopóki nie dostałam próbki i naprawdę w smaku dobre i rozpuszczalność ok

No właśnie ja podobnie, nie byłam do olimpowskich przekonana.
No, ale jak kokos pod Matrix podchodzi, to mnie przekonałaś

Ty masz dokładnie ten WPC 100%, czy jakieś inne?