[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

06.11.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x10
33x10
37x8
41x8
46x8
51x8
3.SUWNICA
80x8
120x8
140x8
160x8
4.FSQ MASZYNA
20x8
40x8
60x8
5.WW
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4
110x3
115x3
6.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x10
28x8
34x6
34x5/3
7.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC + UGINANIA NA BICEPS
24x10 ........................... 5x18-10
28x8/2
34x6/2

08.11.2013

08.11.2013
1.WL
55x10
65x8
75x6
85x4
95x2
105x2
115x1
120x1
125x1
2.ROZPIĘTKI
17x10
19,5x8/2
22x6/3
3.UGINANIE RAMION NACHWYTEM SZTANGA
25x12/4
4.UGINANIA RAMION MŁOTKI WYCIĄG
17x10/4

cyce spore na foto wyszly

hehe bo robione po rozpiętkach i 3 seriach ostrych spięć 15 sekundowych, wtedy robią się większe niż zwykle :)

11.11.2013
1.WL
40x10
50x8
60x6
70x4
80x3
90x2
100x2
110x1
80x5
70x5/2
2.WW
50x10
60x8
70x6
80x5
90x4
100x3/2
3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
17x10/3
4.TRICEPS WYCIĄG 1 RĘKA PODCHWYT
10x12/3

Dzisiaj leciutki trening przed jutrzejszą walką o kilogramy na sztandze :) martwi mnie ból który wczoraj wszedł mi w okolice dolnej partii szyi :( mam nadzieję że jakoś się rozejdzie

Aero kręcisz?

zero aero. za to mam zamiar wprowadzić takie podbiegi na wzniesienie.krótki odcinek mocno pod górkę i lekki powrót.podbiegi może nawet z obciążeniem.

12.11.2013
1.WL
75x8
95x8x8
105x6
115x4
125x3
135x2
145x2
155x1
160x2 zapas i to duży (będzie filmik)
SLINGSHOT
160x2
170x2
180x2
PRZETRZYMANIE
195 x 15sek.
205 x 15sek.
2.WL SKOS DÓŁ
50x10
70x8
80x6
90x5
110x3/3
3.WIOSŁO HANTLA
28x10
34x8
40x6
44x5
47,5x5/2
4.WYCIĄG GÓRNY PLECY
42x12
48x10
54x8
60x8
66x8

Trening z lekkim przykurczem szyi ale z każdą serią rozkręcałem się i planowane 160x1 zrobiłem 160x2 choć siły spokojnie na więcej.Wszystko idzie zgodnie z planem więc liczę że uda mi się osiągnąć cel(byle jakieś choróbsko się nie przypałętało)