Porada Dieta!

tak wg zapotrzebowania - btw trzymaj się takiego - b:2,2-2,5 t:1-1,5 ww:4-6 na początku zacznij od 2000kcal i co tydzień sprawdzaj czy waga idzie w górę, jak efekty są znikome dodawaj co tydzień te 100-150kcal + względem tłuszczy lub węgli

sorry ,że daje tak z uploadowany ale nie miałem wyboru na imageshacku musiałem się rejestrować PS: kliknij w ten napis i zobacz zdjęciaSuma dobowa:
4142
kcal
205 g
białka
140 g
tłuszczu
495 g
węglowodanów coś mi źle wyszło chyba : O dodałem produkty w diecie wszystkie za moment umieszcze print-screen


Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-29 21:13:10

Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-29 21:29:41

Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-29 21:30:29

Jeżeli obliczyłeś zapotrzebowanie energetyczne na 1930kcal to staraj się trzymać:
290g ww
118 b
33 tł

Zmieniony przez - rozyn w dniu 2012-10-29 23:43:22

dziękuje za odpowiedź mam ostatnie do was pytanie znacie przepis na kurczaka ale z mixowanego w blenderze? w postaci płynu nie mam czasu żeby w pracy zjeść a wypić mogę raz dwa : ) np: kurczak gotowany + składniki była stronka ale już zapomniałem wiem ,że mozna w ten sposób tak zrobić i nie był by to problem pozdrawiam. !

nie trzymaj się takiego btw jaki podał Ci rozyn jest tam o wiele za mało tłuszczy przynajmniej 1g tł na kg ale daj z 1,2