SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - Porada

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340
Hej! Chciałbym zacząć cwiczyć na siłowni a co za tym idzie potrzebna mi dieta. Proszę o porady.

Wiek: 21 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 70 kg
Staż: --- (siłownie mialem jedynie podczas przygotowan do sezonu pilkarskiego)

Obecna sylwetka:




Cel, taka sylwetka:







Oto dieta:

I.

100g owsianki + 8 białek + 2 zoltka + orzechy ziemne = omlet
lub
100g owsianki + 250g sera białego + 20g oliwy + warzywa


II.

100g ryzu + 150g kurczaka lub wołowiny + 20g oliwy(lub 40g orzechow) + warzywa


III.

100g makaronu + puszka tunczyka + 20g oliwy + warzywa
lub
100g pieczywa + 8 białek + 2 zoltka + 10g oliwy + warzywa

IV.

100g kurczaka lub ryzu + 150g ryby lub miesa + 20g oliwy + warzywa

v.

250g sera białego + 100g pieczywa zytniego lub ryzowego + 20g oliwy + warzywa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 226 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8692
Najpierw napisz ilość białka tłuszczy i węgli w posiłkach i napisz kiedy trenujesz miedzy którymi posiłkami. Wtedy możemy sprawdzić dietę. Napisz też jakie masz zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-05-30 13:43:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
jakbys utrzymał cos takiego taka diete jak napisałes to byłoby ok.

Jedynie wyrzuc te 100g pieczywa z ostatniego posiłku. Mozesz je wrzucic gdzies w trakcie dnia chociaz pieczywa nie polecam.

W sumie ryż/kasza + pierś + oliwa/orzechy + warzywa i to wystarczy do diety tylko że wydaje mi sie że jest zbyt monotonna i nie utrzymasz jej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
nie no w sumie nie jest taka zła. ściąg dziennik posiłków w exelu Vitalmax i tam dokładnie policz proporcje Białek Tłuszczy i Wegli bo produkty w diecie masz ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 226 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8692
lololole piszesz ze dobra dieta a nawet zapotrzebowania nie znasz wiec nie wiem po czym to wywnioskowałeś. O diecie ciężko się wypowiadać nie znając tak istotnej rzeczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340
BMR : 1 725.98

Pracuje na budowie wiec wysiłek codzienny jest dosyc duży.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oliwa z oliwek i olej lniany na odchudzanie

nutlove nowy