Dieta do sprawdzenia

Proszę sprawdzić diete.

Śniadanie
Ilość (g) kcal
582 Płatki owsiane 70 256
578 Otręby pszenne 30 56
27 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 100 37
769 Orzechy włoskie 10 65
900 Herbata, napar bez cukru 250 0
904 Sok cytrynowy 20 6


II Śniadanie (2x)
531 Chleb żytni razowy 80 178
50 Ser twarogowy chudy 20 20
643 Soja, nasiona suche 20 76
900 Herbata, napar bez cukru 250 0


Obiad
521 Ryż brązowy 70 225
311 Pstrąg strumieniowy, świeży 30 29
1106 Surówka z kapusty białej 100 67
26 Kefir 2% tłuszczu 50 26


Podwieczorek
522 Makaron bezjajeczny 60 218
626 Marchew 50 10
311 Pstrąg strumieniowy, świeży 30 29
26 Kefir 2% tłuszczu 50 26


Kolacja
50 Ser twarogowy chudy 100 99
763 Mak niebieski 20 96
772 Słonecznik, nasiona 10 56
770 Sezam, nasiona 10 63
632 Pietruszka, liście 20 8
434 Tran 2 18


ŁĄCZNA ILOŚĆ B107 T56 W249 Kcal1939 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% 100% 93% 98%

Nasycone 9 Jedno-nienasycone 13 Wielo-nienasycone 28 Cholesterol (mg) 58 Błonnik (g) 52

jak wyliczałeś zapotrzebowanie to powinieneś uwzględnić tą aktywność, więc nie ma co dodawać

po aero ww to ważna sprawa
przed jak chcesz

Jaki cel ma ta dieta ?

Utrzymanie wagi i zdrowia. Jakieś jeszcze informacje podać? pytajcie bo nie wiem czego brakuje.

śniadanie - brak białka, dodaj jaja/odżywkę

soja? dlatego, że lubisz czy co?
jak Ci smakuje niech będzie
daj więcej tego twarogu, co to jest 20 g?

30 g pstrąga? toż to jeden kęs
50 g kefiru? toż to jeden łyk
2 g tranu? jak niby nalejesz tych parę kropel?


jaka waga, typ budowy?
strasznie mało kcal, niczym na redukcje

tłuszczy 1 g na kg masy ciała

dodaj gdzieś oliwę, dobre źródło jednonienasyconych
staraj się by proporcje między kw. tłuszczowymi wynosiły mniej więcej 1:1:1

dziwne wartości, dziwna dieta
kiedy trening?

warzyw nie wliczaj, dodawaj trochę do każdego posiłku, uważaj na kukurydzę, ziemniaki i takie tam..

ser twarogowy najlepiej półtłusty
mniej przetworzony, smaczniejszy, a nasycone kw. tłuszczowe też są potrzebne

dietę rozpisuj z btw przy posiłku
tutaj nie łapię co oznaczają te cyferki

Volcan podal Ci wszystkie potrzebne informacje :)

dziękuje za pomoc wklejam poprawkę myślę że coś się zmieniło. Moja masa 56kg zapotrzebowanie kcal wyszło około 2000. Trenuje głównie aeroby treningi wytrzymałościowe dlatego jako posiłki treningowe mam taki pomysł aby adekwatnie do spalonych kcal dostarczać je w napoju z fruktozy.

Śniadanie
582 Płatki owsiane 60
578 Otręby pszenne 25
1506 Białko sojowe 10
769 Orzechy włoskie 10
772 Słonecznik, nasiona 10
.
1121 Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 100
904 Sok cytrynowy 15

II śniadanie (2x ten posiłek)

531 Chleb żytni razowy 100
51 Ser twarogowy półtłusty 20
1505 Płatki sojowe 15

Obiad (nie da rady więcej ryby - białko mam już na 110%)

521 Ryż brązowy 80
311 Pstrąg strumieniowy, świeży 50
1121 Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 100

Podwieczorek (podobny do obiadu)

522 Makaron bezjajeczny 70
311 Pstrąg strumieniowy, świeży 30
1121 Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 100


Kolacja

51 Ser twarogowy półtłusty 80
763 Mak niebieski 30
770 Sezam, nasiona 5
434 Tran 5

te liczby to ilość produktu w gramach

dlaczego z fruktozy? fruktoza zmieni się w glikogen wątrobowy, jak już będzie glikogenu dość to zamieni się w tłuszcz
fruktozę należy ograniczać
spalasz dużo kalorii? chcesz uzupełnić braki? jedz dużo ww, ale ww DOBREJ JAKOŚCI!!
węglowodany złożone, najlepiej o niskim ig

śniadanie, daj białka z 20 g
czemu masz sojowe?

płatki sojowe? po co?

20 g twarogu? mało
twaróg to takie se źródło białka w środku dnia
wal mięso

pytałem jaka waga!!

wal więcej ryby
co z tego, że masz już 106 % zapotrzebowania? widocznie źle je ustawiłeś, bo białka wcale dużo nie masz

ponadto jak wliczasz roślinne to możesz dać go do diety więcej

podwieczorek - makaron pełnoziarnisty

pamiętaj, że taki 'ryż' to tylko symbol i nic nie stoi na przeszkodzie by zmieniać go na inne produkty o podobnym ig i wartościach odżywczych (np. kasze)

to samo z tą rybą
czy zjesz mintaja, sole, dorsza, tuńczyka, kurczaka, chudą wołowinę/wieprzowinę, wypijesz wpc - nie ma wielkiej różnicy

zdecydowanie za malo kcal jestes EKTO dowal troche wiecej!!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 17:42:16

Jestem mezo... jedynie moja waga wyglada na ekto po redukcji. Naprawdę jak na dzień nietreningowy 2000kcal to mało?

nie wiadomo
obserwuj organizm i sprawdź
jak w treningowe będziesz jadł więcej to może być ok

Dzięki za wszystkie odpowiedzi, naprawdę pomogliście zmienię co trzeba, tylko teraz pytanie, na godzinny aerob przy którym spalam około 600kcal to jak najlepiej dodac te kcal do diety? zmienić posiłki (obiad, podwieczorek na bardziej kaloryczne jeśli one mają być okołotreningowe)? Co dać do takiego posiłku? węgle?