PawMar - redukcja

Witam,

od dawna zbierałem się na ten moment aby zacząć dietę i w końcu zrobić porządek ze swoim ciałem. Będę prowadził tutaj swój dziennik dla patrzenia efektów :)

Zdjęcia wrzucę rano na czczo.

START DIETY: 6.10.2014r.

Staż: od kilku lat z różnymi przerwami, teraz przerwa około 3 miesięcy. Wszelkiego rodzaju sporty były praktykowane, ostatnio w lipcu muay thai.
Aktualna dieta: redukcyjna. Uproszczone CC do HC/LC
Aktualny plan treningowy:

Przysiad 4s po 10/12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10/12 powtórzeń
Martwy ciąg 4s po 10/12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 4s po 10/12 powtórzeń

3x w tygodniu. (Poniedziałek, środa, piątek)

Dietę układałem na podstawie artykułu Solarosa: https://www.sfd.pl/t1000176.html

Aeroby będą wprowadzane z czasem, na razie sam trening siłowy.



Proszę o komentarze i dyskusję :)

Zmieniony przez - PawMar w dniu 2014-10-06 00:52:45

Dziękuje Panowie za tak ożywioną dyskusję, mogłem się z niej bardzo wiele nauczyć :) jednakże temat kolacji pozostaje bez zmian. Żadnych postów nie umieszczałem ze względu na brak czasu dla komputera :)

Podaje pomiary z poniedziałku, gdzie mijał dokładnie tydzień od rozpoczęcia diety:

w pasie: 98 cm (progress -2 cm)
w bicepsie: 34 cm ( niestety -1 cm :( )
w udzie: 61 cm ( progress 3 cm :) )

później jak uda się to wstawię foty z poniedziałku :)

280 gramów białka po 3 miesiącach ćwiczeń?

Zapomniałem dodać że:
masa ciała:103 kg
wzrost:195 cm
wiek:21

w pasie: 100 cm
w bicepsie: 35 cm
w udzie: 63 cm


Pandarek, dałem 2,4 g białka/kgmsc

Zmieniony przez - PawMar w dniu 2014-10-06 08:36:13

poza tym ostatnia aktywność była 3 miesiące temu, tak to sporadyczne prace fizyczne. Nic więcej.

275/103=2,7

zwróciłem uwagę tylko na główne źródła białka.. ile powinienem dać w takim razie na kgmc?

Wszystko zależy od masy należnej i stażu, ale wydaje mi się, że 200-220 g zupełnie wystarczy.

a ww i t bez zmian?

Ok, poprawiłem do 220 g

A tutaj zapowiedziane foto z rana :)

Redukcja ? 200g ryżu na posiłek ? Szacun. Przytnij węgle, w posiłkach, bo to jakaś masakra będzie a nie redukcja :) Przydałby się 6 posiłek, żeby rozbić jakoś to na mniejsze porcje. Widzę, że chcesz zapobiegać wyrzutom insuliny i dwa posiłki masz bez ww, ale przy pięciu na dzień, to masz za dużą podaż ww na jeden posiłek. Ja bym ujął węgli z innych i dołożył do jednego z nich. No i obowiązkowo zapomnij o chlebku przed snem, bo sadełko Ci się zawiąże jeszcze bardziej. Przed snem tylko i wyłącznie posiłek bez węgli.