agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Obli te nogi to juz po spadkach, o ktorych pisalas na ktoryms blogu ?

tak wiec w weekend nie potrafilam przejsc obojetnie obok duzych ilosci mies, ryb, sushi i szarlotki. trawienie wspomoglam winem
jestem mistrzem gromadzenia wody. w poniedzialek wieczorem na wadze +5kg, w udach i biodrach +2,5cm.
wczoraj wymiary wrocily juz prawie calokowicie to tych z zeszlego tygodnia. w planach bylo doprowadzic sie do stanu sprzed weekendu (przeszkadza mi zalany brzuch), zrobic zdjecia i skonczyc ten cyrk.
ale wczoraj wieczorem (po kilku dniach wzorowej diety i treningow) wpadly nalesniki z nutella, a teraz zamiast byc na silce zjadlam pol batona, ktory mi nawet nie smakuje i pije kawe...
ale ja glupia jestem

chcialabym przez kolejne dni trzymac diete, cwiczyc, zeby sie na zdjeciach ladnie zaprezentowac
moze sie uda

(notatki z treningow mam, kiedys wkleje)

Na zdjecia? No to Aga, ostatnie dni tylko nizsze, ogranicz wegle do minimum (mozesz jakis owoc rano czy potreningowo) tylko warzywa i bez soli, wieczorem mozesz sobie ciepla kapiel zropic tak 30min posiedziec (tez wyciaga wode) i pij wieczorem herbate z mniszka lekarskiego.
Odwodnisz sie

w sumie to sama nie wiem czego chce. widze, ze brzuch byl lepszy tydzien temu redukcji jeszcze nie skonczylam a juz przytylam..

Obli to by bylo takie male 'oszukanstwo' z tym odwodnieniem, ale ok. Bede jesc tylko to co sama zrobie, czyli bez soli, wegle na te kilka dni odstawiam. Mniszka w aptekach nie maja, a zielarskie sa czynne w godzinach pracy.. kupilam za to sol do kapieli, o ktorej pisal puma. dzisiaj pierwszy raz wezme kapiel w mojej wannie

aga popytaj o mniszka w pierwszym lepszym zielarskim
A jaka to magiczna sól?

No i jak masażyki?

agak, kup sobie pokrzywę (praktycznie w każdej aptece i w każdym większym sklepie spożywczym jest) i zaparzaj sobie
podobno bardzo dobrze działa na zatrzymywanie wody
sama jeszcze nie próbowałam, ale kupiłam dopiero wczoraj
ponadto pokrzywa ogólnie jest bardzo zdrowa

aga jestes po prostu zmeczona, siadlo ci wszytsko, energia, entuzjazm no i metabolizm.
No tak juz jest, ale wroci wszytsko do normy, oczywiscie teraz liczyc sie musisz z pewnym skokiem wagi, ale nie sadze ze wiecej niz dwa kilo . najwazniejsze i jedyne nie objadaj sie slodyczami, ani innymi pustymi kaloriami a wszystko bedzie dobrze.
a pozniej zobaczysz co chcesz dalej

Alexxa mialam na mysli, ze zielarskie sa otwarte w godzinach mojej pracy, a nie znam zadnego w poblizu.

A jaka to magiczna sól?
Sol epsom. Puma pisal o niej w eksperymencie 6, w treningu dla zaawansowanych, ok. 2 tygodnie temu, dodana do kapieli dziala odwadniajaco.
Wg wikipedi jest to sol gorzka (siarczan magnezu, przemyslowy srodek suszacy) i ja taka mam, ale puma nie potwierdzil czy o ta chodzi i jego 'kroliczki' jej nie uzyly. Ja sprobuje.
Moim zdaniem powinno sie z niej korzystac jedynie czasowo, kilka dni przed fotkami, impreza itd. Na codzien lepiej byc 'nawodnionym'.

No i jak masażyki?
Z masazami nog to dluzsza historia:
po 2 masazach limfatycznych (uda -0,3cm w dol, uwazam, ze efekt cwiczen i diety a nie masazy) zdecydowalam sie na masaz izometryczny na napietych miesniach (cos takiego jak Ty pisalas, tylko bez masazu wezlow chlonnych, ktore masuja w limfatycznym). byl troche bolesny.
pozniej przez przypadek trafilam na masaz pobudzajacy. byl bardzo bolesny i zostalam cala posiniaczona na weekend.. (tydzien temu). wg masazysty miesnie sa bardziej 'pracuja' niz na silowni i powinnam miec duze zakwasy. nie mialam zadnych .
w poniedzialak znowu poszlam na pobudzajacy nog (uznalam, ze skoro boli to bedzie skuteczny ), w srode przez pomylke mialam limfatyczny i w zwiazku z tym, ze w weekend poszalalam z dieta masazystka czula ta limfe i miala co przepychac. Mysle wiec, ze taki masaz nie ma sensu jesli sie cwiczy i dietuje.
Wczoraj znowu pobudzajacy (siniakow c.d.) i w przyszlym tygodniu jeszcze 3 pobudzajace.
Teraz juz mam swoje zdanie na temat masazy: izometryczne czy pobudzajace nadaja sie dla osob nie cwiczacych silowo, a limfatyczne dla jedzacych wegle i sol

A to, ze pomogly mi kilka lat temu: hmm, wtedy nie robilam przysiadow

Ember - ok. wlasnie popijam pokrzywke, Obli juz kiedys o niej pisala

Obli ok, teoretycznie to wiem

No właśnie dlatego ja mam głównie izometryczne.
A pobudzający to pewnie ugniatania, szczypania etc?
-0,3 cm jak Ty to mierzysz?

Pokrzywa, słodka, co nie?

A pobudzający to pewnie ugniatania, szczypania etc
Alexxa, szczypanie nie, co do reszty to trudno mi to opisac. myslalam o tym, zeby sie skonczyl, a nie o tym na czym polega

-0,3 cm jak Ty to mierzysz?
dokladnie

Pokrzywa, słodka, co nie
slodka, wladnie rozmyslalam o niej wczoraj podczas kapieli: co i jeszcze bylabym w stanie wypic dla 'dobra sprawy', no i kiedys dla poprawy nastroju napilabym sie wina, a teraz pokrzywe..

Obli Twoj powyzszy post mial numer 666

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-08-16 08:44:25

ZALEGLE WYPISKI, rowniez te kryzysowe:


czwartek, 6 sierpnia:

trening nogi:
po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x

1a. przysiad bez obciazenia x20
1b. przysiad z wyskokiem x10
1c. wejscie na lawke x10 na noge
zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio
1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna)
1e. zarzut sztangi ze zwisu z przysiadem (solidny hang clean) x10
20kg (+3kg), pod koniec bylo ciezko

2a. MC na prostych romanian x 20 spokojnie rowno bez szarpania
30kg (+10)
2b. wypady chodzone kolano do podlogi 20 krokow
2c. wypady z przeskokiem x10
2d. wznosy bioder z nogami na lawce x20
2e. zamiast wznosow z opadu x20 (u mnie jest skosna lawka rzymska i nie wychodzilo mi to ca kavva miala robic: https://www.sfd.pl/_kavvva_/blog/redukcja_:_-t483570-s93.html)
zrobilam uginanie nog lezac, 5kg x 20, robilam wolno i pod koniec sprawialo trudnosc

aero 30 min wolno, po tym treningu nie daje rady szybciej biec

dieta 1700kcal, wegle srednie:
1: owies, jajka, pomidor 400kcal
2: indyk, soczewica, pomidor, salata 330kcal
3: jajecznica z kurkami na masle 370kcal
4: losos, cukinia, oliwa 320kcal
5: kura 150kcal
6: twarog, kura 130kcal
razem: 1710kcal, 183B, 68T, 89W
+1xocet, 2xcynk, 2x2xo3

+masaz pobudzajacy nog


piatek, 7 sierpnia
beztreningowy
bez diety: w dzien jeszcze ok, wieczorem kolacja za duzo miesa i ryb (wszytsko solone)


sobota, 8 sierpnia
beztreningowy
bez diety: za duzo miesa i ryb, piersze slodkosci


niedziela, 9 sierpnia
aero na czczo: 50min tetno 144=76%
bez diety: za duzo miesa i ryb, za duzo szarlotki, troche alko


poniedzialek, 10 sierpnia
beztrenigowy
kiepska dieta:
sniadanie (kanapki z serem) + 3xbialko, orzechy, salata
wieczorem masaz pobudzajacy nog


wtorek, 11 sierpnia:
rano trening nogi:
po kolei cwiczenia przerwa 30sek i powtorz razem 3x

1a. przysiad bez obciazenia x20
1b. przysiad z wyskokiem x10
1c. wejscie na lawke x10 na noge 2x10kg
1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna)
1e. zarzut sztangi ze zwisu z przysiadem (solidny hang clean) x10 20kg

2a. MC na prostych romanian x 20 spokojnie rowno bez szarpania 30kg
2b. wypady chodzone kolano do podlogi 20 krokow
2c. wypady z przeskokiem x10
2d. wznosy bioder z nogami na lawce x20
2e. uginanie nog lezac, 10kg x 20 (zamiast wznosow z opadu)

+ aero 33 min tetno 155
+ wieczorem masaz leczniczy plecy

dieta 1700kcal, wegle srednie:
1: owies, twarog, jajko 380kcal
2: j.w.
3: kura, fasolka 180kcal
4: losos, cukinia 300kcal
5: indyk, cukinia 160kcal
6: twarog, orzechy 300kcal
razem: 1700kcal, 205B, 52T, 100W


sroda, 12 sierpnia

rano po sniadnaiu i mocnej kawie:
aero 55 min, znowu wysiadl pulsometr
wieczorem masaz limfatyczny

dieta 1650, wegle srednie (powinny byc niskie):
1: owies, twarog, jajko 470kcal
2: j.w. 400kcal
3-4-5-6: drob, warzywa, oliwa: 640kcal
7: twarog, orzechy, cykoria 140kcal
razem: 1650kcal, 198B, 53T, 90W


czwartek, 13 sierpnia:
trening klata+bic:
1. klatka skos 4x 6-8 2min
2x4kg rozgrzewka x10pow
2x14 4 pow. (slabiej niz poprzednio)
2x13kg 3x ok.6 pow.
2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min
10kg (+1) chyba 10/10/9/8 nie mam szczegolowych notatek
3a. pompki 4xmax 60sek
zrobilam tylko 3 x 10, nie chcialo mi sie wiecej
3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek
8kg zrobilam tylko 3 serie, nie pamietam ile
5 interwalow
ogolnie nie mialam ani sily ani motywacji walczyc o wiecej

bez diety:
w ciagu dnia 1600kcal, 175B, 42T, 126W
wieczoram: nalesniki z nutella, pewnie 1000kcal


piatek, 14 sierpnia:
beztreningowy
masaz pobudzajacy nog
dieta kiepska, wpadly matriksy:
1: owies, twarog, jajko 360kcal
2: 2 matriksy 480kcal
3: owies, twarog, jajko 380kcal
4-5-6: drob, warzywa, oliwa 780kcal
7: twarog, orzechy 170kcal
razem: 2180kcal, 253B, 65T, 146W


sobota, 15 sierpnia:
trening brzuch i nogi (zmodyfikowany, w domu):

brzuszki

1a. przysiad bez obciazenia x20
1b. przysiad z wyskokiem x10
1c. wejscie na wysoki stolek x10 na noge, 2x5kg
1d. swing (8kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna)
1e. snatch 8kg jedna reka x10 na reke (zamiast zarzutu)

2a. MC na prostych romanian x20, tylko 2x5kg
2b. wypady chodzone kolano do podlogi 20 krokow 2x5kg
2c. wypady z przeskokiem x10
2d. wznosy bioder z nogami na lawce x20
2e. wypady x10 na noge 2x5kg (zamiast wznosow z opadu)

aero ok. 25-30 min, szybko, tetno ok. 160-165, ponownie wysiadl pulsometr

dieta 1500kcal, ww tylko z warzyw i malego owoca po treningu:
1: jajka, twarog, pomidor zielony 270kcal
2: sola, cukinia, olej ryzowy 240kcal
3: kura, cukinia, orzechy 340kcal
4: sola, ogorek 180kcal
5: kura, rzodkiewka, morela (120g) 230kcal
6: twarog, orzechy, cykoria 230kcal
razem: 1500kcal, 202B, 51T, 58W
+3xpokrzywa

30min kapiel w wannie z sola gorzka (siarczan magnezu 25g)


Niestety nie ma pomylki i mam zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego kregoslupa (czyli brak naturalnego wygiecia). Bardzo mozliwe, ze jest to wada nabyta, spowodowana moim wzrostem (183cm)
Nie wolno mi plywac zabka (chodzi o ruch nog: mocny wymach, ktory moze przesunac 'nie pamietam juz co' do przodu).
Innych zakazow ani wskazan nie mam (poza ogolnie znanymi: nie podnosic na prostych nogach, nie wyciskac siedzac). Prawdopodobnie przy dlugiej jezdzie rowerem plecy beda mnie wolaly.

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-08-16 09:07:32