Zejscie z wagą

jogurt z płatkami plus kilka śliwek i garść orzechów...

rozumiem, dzieki wielkie. na jakiej stronie moge tak zbilansowac posilki jak te wyzej ?

dziennik żywieniowy potreningu...

Wstaw po ''ludzku'' swoją dietę w zalecanej formie.

Tak to wygląda u mnie. Potrzebne jeszcze lekkie poprawki żeby uzuepełnic całe zapotrzebowanie. Godziny się będą zmieniać bo czasem wstaje o 6.30 i bd jadł o 8, 11, 14, 17, 20 i moge jeszcze cos przed snem wsunąc koło 22.

Jeżu jakie nudy! Ile dni tak pociągniesz? Daj kilka alternatyw.

rano bym robił aomleta tylko musze sobie wyliczyc go zeby mniej wiecej tak samo zbilansowany był jak te platki owsiane

i cos znalezc ewentualnie za jajecznice. makaron czesto za ryz, czasem jakis indyk. tylko problem taki ze nie wiem cojeszcze dodac bo brakuje mi 400 kalorii jakos. nie wime co jeszcze dac

Widzę, że nie masz pojęcia jakie źródła składników odżywczych spożywać aby dieta była dobrze zbilansowana. Sugeruję zaznajomić się z tym. Na trzeciej stronie tematu wklejałem Ci linki do źródeł makroskładników jakie należy jeść a Ty nie wiesz na co zamienić jaja i jesz caly czas pierś.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-06 15:56:49

nie wiem co wybrac, bo brakuje mi tam 200 kalorii oraz pare gram ww, b i t. zamieniac bede np omlet na sniadanie zamiast platkow czy jakies kanapki z razowego chleba zamiast jajecznicy na sniadanie. rybke czasem czy indyka wrzuce ale sporadycznie. jogurt z platkami owsianymi tez czasem wcisne na sniadanie czy na ostatni posilek. musze tylko jeszcze te 200 kalorii jakos upchnac.



Zmieniony przez - mucik95 w dniu 2017-12-06 17:47:06