Chernushka // Redukcja // KSZTAŁTOWANIE CIAŁA I UMYSŁU

tak trzymaj.
Co do treningu to zapytaj w spamie. Nie jestem osobą rozeznaną w tych terenach .

Hej, hej! Dzięki za BARDZO przydatny link!

A tak na marginesie - masz bardzo fajną sylwetkę. Będę Ci kibicować! A Twojemu eks facetowi to na Twoim miejscu wysłałabym kwiaty z podziękowaniami, bo gdyby nie jego wypowiedź, to dalej tkwiłabyś w tym chorym układzie niczego nieświadoma. Że tez takie barany chodzą po tym świecie...

dominiquita, ciesze się że się przydało.
Też jestem tutaj nowa, i cały czas czekam na odwiedziny szefowstwa. Jak na razie działam sama, staram się dużo czytać.

A co do mojego Eksia, to jestem mu baaardzo wdzięczna za jego zachowanie.
W ramach podziękowania wyślę mu zamiast kwiatów, zestaw "młodego pakera"

Witam!
Dzisiejszy dzień zaczął się od spaceru z psinką.
Postanowiłam wypróbować nowe buty w terenie oraz moją kondycję. Próbowałam biec, ale długo to nie trwało. Okazało się że nie tylko ja mam słabą kondycję na bieganie Mój pies też. Był to marsz przyplątany z truchtem. I, :'-( niestety, gdzie ja czułam się na siłach- ona w zaparte Taki spacerek trwał około 40 minut. Na szczęście nie czułam żadnego dyskomfortu w kolanach. Wiec chyba jest jakaś nadzieja
______________________________________________________________________

Co do treningu, to dziś zrobiłam FBW. Po wczorajszej lekturze, postanowiłam powrócić na stare tory.

Trening A

Rozgrzewka - rowerek stacjonarny PMP 90-100 /10 min.

A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25, 10x30, 8x35
B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x25, 10x30, 10x35
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30, 10x35,
10x40
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x20, 10x25, 8x35
C2. Wznosy tułowia z opadu 10x5, 10x8, 14x10
D. Plank 2 minuty

Wioślarz -10 min (chciałam wypróbować interwały, ale nie wiem jak to ustawić)
Orbitrek - 15 min / speed ok.13
______________________________________________________________________
KOMENTAŻ

Nie wiem czy dobrze dobrałam ciężar. Normalnie czuje niedosyt.
B1 i B2 na pewno zwiększę, bo w ostatniej serii zamiast 8 zrobiłam 10 i jeszcze czułam że mogę dalej.
C1 - i tutaj miałam problem, -przy prostowaniu czułam kolana, (dziwne uczucie- jak bym w środku miałam małe igiełki). Może można tutaj zastąpić czymś innym ?
C2 - również czułam moc na więcej
D - mam nagranie, tylko nie wiem jak wrzucić

______________________________________________________________________
Poniżej dzisiejsza Miska.
Będę wdzięczna za każdą pomoc




Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-05-13 17:33:09

Witajcie,
oto moja dzisiejsza miska.

Dopiero zauważyłam, w ostatnim posiłku tego łososia nie 120g tylko 200g. Właśnie się gotuję... :)
-1574 kcal. B/T/W 151/60/118

Warzywa: szpinak, brokuł, sałata.
Napoje: ok.2 l wody, herbata zielona z cytryną

czy mam coś skorygować?

Cześć dlaczego masz tak mało kalorii, skoro Ruda zapodała Ci rozkład białko 130, tłuszcz 70, ww 130?

Składniki niezłe, tylko tego tatara bym sprawdziła, bo do takich mielonych różne prochy wsadzają, w sensie że soję itd...

Co do treningu - to dasz radę zrobić więcej powtórzeń w wyciskaniu niż przysiadzie? Gdzieś się obijasz, bo przy przysiadzie pracuje całe ciało i podniesiesz więcej niż to, co same ręce. No i ten plank dwuminutowy też jest z kosmosu Porządny ~minuty to max Aa, no i wznosy rób raczej bez obciążenia, ale wolno i przytrzymując chwilę na górze, podobnie jak z plankiem, jak się przyłożysz to zabijają

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-14 20:03:23

Cześć Esther Dzięki za odwiedziny.
Wg zalecenia Rudej, miałam mieć 1600 kcal, nie dociągnęłam (1574 kcal. B/T/W 151/60/118 ) wiem, trochę nadal za dużo białka. Postaram się lepiej kombinować ze składnikami.
Z tatarem będę bardziej ostrożna, na pewno przed spożyciem sprawdzę skład.
Wyciskanie jest mi łatwiej, gdyż nie pracują kolana. Przysiad muszę dostosować. Wiem, że dziewczyny tutaj robią z chorymi kolanami. Być może podświadomie boję się wziąć większy ciężar. Ale spróbuję.
Czy mogę przesłać na maila? Bo nie umiem tutaj wrzucić

O to jak masz chore kolana to poczekaj na kogoś obeznanego, żebym Ci tu nie zrobiła niedźwiedziej przysługi A na youtube'a próbowałaś wrzucić? Bo tak też można i w dzienniku wklej linka. Na forum bezpośrednio się nie da.

Aha, no i w tym dzienniku to sugeruj się raczej BWT niż kaloriami, tam nie zawsze się zgadza więc dociągaj do tych 130/130/70 a nie 1600

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-14 21:29:10

Melduję się i raportuje.

Wczoraj 14.05 dzień DNT - z aktywności było tylko spacer w lesie około 2 godzin oraz rower 70min.
------------------------------------------------------------------------
15.05 TRENING B

ROZGRZEWKA - rowerek 10 min

A. Martwy ciąg 10x30, 10x35, 8x40
B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10x20, 10x20, 8x25
B2 Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x30, 10x30, 10x35
C1 Wypady  (6kg,7kg ,8kg)x2 /10/10/9 (na każdą nogę)
C2 Uginanie nóg leząc 10x15, 10x17,5, 10x20
D Pompki męskie -łokcie szeroko - 30

AEROBY - orbitrek 20 min
--------------------------------------------------------------------
Komentaż :
A. cool Piiiiknie poczułam m. dwugłowy
B1 cool
B2 cool
C1 nie było to przyjemne ćwiczenie. W drugiej serii pojawił się ból w kolanie. W trzeciej serii już było nie za ciekawie. :'-(:'-(:'-(Kolano strasznie piekło, przy wypadzie w środku czułam kłucie i pieczenie. Dlatego zrobiłam 9 powtórzeń
C2 dziwnie , ale w tym ćwiczeniu nie było tak źle.
D co do pompek- wybrałam wersje light- czyli łokcie szeroko.

Chyba ta pogoda na mnie tak działała. Na orbitreku, po 15 minutach zaczęła boleć głowa. Ale wytrzymałam 20 min

----------------------------------------------------------------------
od dwóch dni wałczę z kompem, albo internet, albo system szwankuję.
Mam nadzieję że uda mi się w końcu zgrać filmiki... Można osiwieć z wqooooRvienia...