Chernushka // Redukcja // KSZTAŁTOWANIE CIAŁA I UMYSŁU

Potrzymaj zadany rozklad chociaż 2 tygodnie, to przynajmniej będzie wiadomo, jak organizm reaguje.

Nie masz czasem krzywego kręgosłupa?

Tak jest, Szefowo!
a co do kręgosłupa, to nawet nie wiem. Nigdy mi nie zwrócono na to uwagi.

Jak gleboko siadasz? jezli mas zklopot z kolanem to zamien wypady na bulgarski przysiad albo w ogole na przysiad przedni, i tez nie rob prostaowania nog zamiast tego juz lepiej suwnice

Witajcie, Ladies
obliques Przysiady idą mi całkiem dobrze, (nie odczuwam dyskomfortu w kolanach). Staram się siadać poniżej kąta 90*. Przy ostatnim wykonaniu Instruktor doradził mi podłożyć pod pięty podwyższenie w postaci "talarków". Jest o wiele wygodniej. Gorzej jest przy zwykłych wypadach. Moim zdaniem jest to spowodowane tym , że w ostatnich czasach unikałam mocnych treningów na nogi i zwyczajnie muszę ich wzmocnić. Zauważyłam taką zależność, że jak miałam nadwerężone kolano i musiałam odpuścić treningi na tydzień, to po tym tygodniu obijania się - zwyczajnie zaczynałam się sypać . Czyli nie jedno , tylko dwa kolana mi bolały, prócz tego czułam się bardzo źle. A wracając na treningi szybko odzyskiwałam witalność. Robiłam też parę ćwiczeń na mięśnie stabilizacyjne, żeby je wzmocnić.
Jeszcze raz bardzo dziękuję za odwiedziny i wsparcie
______________________________________________________________________
19.05. TRENING B

Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/dystans 4,75/HR ok. 130

A. A. Martwy ciąg
najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf)
poprzednio / teraz
10x30, 10x35, 8x40 / 10x35 10x40 10x45 7x47,5 (moja niezaspokojona ambicja)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
najpierw seria rozgrzekowa 15x10 (sam gryf)
poprzednio/ teraz
10x20 10x20 10x25 / 10x20 9x25 10x25

B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
poprzednio/ teraz
10x30 10x30 10x35 / 10x30 8x35 7x40

C1. Bułgar
poprzednio WYPADY/ teraz
10x6 10x7 9x7 / 10x7 10x8 10x9 (na każdą rękę)

C2 Uginanie nóg leząc
poprzednio/ teraz
10x15 10x17,5 10x20 /10x17,5 10x20 5x25

D Pompki męskie - łokcie szeroko
poprzednio/ teraz
30 / 32

**********************************************************************
KOMENTAŻ
Bardzo ludno dziś było. Wszystko zajęte. Musiałam wziąć gryf, talerze i zorganizować sobie wolną przestrzeń. Ale i tak ktoś cały czas przeszkadzał, to tależ pożyczyć, to zaciski. Normalnie ZERO dżentelmentości Taką mamy dziś młodzież.
ad. A. Ostatnią serie zrobiłam 10 powtórzeń i ambicja mi nie pozwoliła odejść i nie spróbować jeszcze więcej
tutaj mam pytanie:
Jaki MC mam robić na prostych nogach (taki dla kobiet), czy jednak na lekko ugiętych?

ad. B1 Chyba za krótką przerwę zrobiłam, dlatego wyszło w 2 serii 9

ad. B2 Było ciężko, ale jakoś poszło

ad. C1 Po zaleceniu, zamieniłam Wypady na Bułgara. Zdecydowanie Nie był tak źle. W ostatniej serii pod koniec poczułam tylko krótkie pieczenie w kolanie tylnej nogi. Ale to była dosłownie chwila

ad. C2 ostatnia seria była ciężka. Udało się aż 5 powtórzeń

ad. D Dziś nie nurkowałam - Pompowałam na sztywno (sztywny kark)

Cały czas chodzi mi po głowie ruskie powiedzenie:
" МАЛО КАШИ ЕЛА " tłumaczenie "MAŁO KASZY ZJADŁAM" . Zwyczajnie nie miałam dziś mocy, żeby wykonać trening należycie.
______________________________________________________________________
EDIT:
ślicznie dziękuję za uwagę ...


Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-05-20 00:25:51

pytanie z deczka oryginalne
Nie ma MC dla kobiet, stad sie to wzielo????, dwa jak jest napisane ze MC znaczy ze rozbisz pelny martwy ciag jak nazwa cwiczenia wskazuje jest tylko jeden martwy ciag, zaczynający sie i konczacy na ziemi z kazdym ruchem. Jeżeli w planie bedziesz miec którąś z aberracji MC bedzie to wyraźnie zaznaczone

Dziękuję za wytłumaczenie i przepraszam za takie "leszczackie" pytanie
Od wczoraj mam takie dziwne delikatne uczucie mrowienia w lewej dłoni. Myślałam że za noc przejdzie, ale jeszcze odczuwam.
Czy magnes będzie na to dobry? Nigdy nie miałam "mrówień", jak już to skurcze.

Chernushka, taki MC, jak pokazywałam Tobie w środę, dobrze robiłaś przecież.
Tylko pilnuj pozycji już zanim zaczniesz ruch, tak samo w przysiadach.

Zdublowało się, proszę o usunięcie tego powyżej.

Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-05-20 12:37:04

tak jest, pani Instruktor.
Instruktaż został przyjęty. Będę się pilnowała

potas+magnez, solisz jedzenie?