ROZGRZEWKA 10 min -rowerek stacjonarny
1. MC na prostych nogach 12/10/8 - 25/30/40kg.
1.a Zrobiłam dodatkowo serie MC na wyciągu na podwyższeniu 12x30kg .
Chciałam wypróbować coś nowego - i nie ukrywam,że bardzo mi się spodobało to ćwiczonko. Bardziej poczułam m.pośladkowe i dwugłowe uda
2.1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 - 30/32,5/35kg.
2.2. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8 - 17,5/20/22,5kg (tak mi się wydaję, że był to taki ciężar). Próbowałam się skupić na technice.
3. Wykroki 3x30(po 15 na każdą nogę) z sztangielkami 8kg (po 4kg w każdej ręce).
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż3x15 na każdą nogę - nie wiem jakie jest obciążenie suwnicy bez dodatkowych ciężarów, pytałam- powiedzieli 40kg?
5. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 12/12/10 - 2,5/5/7,5kg
6. Wspięcia na palce jednonóż po 3x15 na każdą nogę bez ciężarków. Ale chyba zrezygnuję z tego, gdyż mam za dużą łydkę
AEROBY 10 minut - dziś wypróbowałam słynnego WIOŚLARZA Omijałam go dużym lukiem ze względu na kolana, ale nie ukrywam, że bardzo dobrze zniosłam nasze pierwsze spotkanie Wycisk daję i po zejściu - nie czułam dyskomfortu w kolanach.
Komentaż
Wiem że moi ćwiczonka nie wyglądają zbyt uporządkowano. W ostatnich czasach mało wykonywałam ćwiczeń na nogi, ale widzę że kombinując mogę coś z tym robić. Muszę stopniowo wzmacniać nogi. Dopiero w czerwcu, jak dobrze pójdzie, będę miała rezonans z kontrastem, - może lekarze powiedzą mi coś więcej a do tego momentu zostaję mi tylko kombinowanie z ćwiczeniami i obserwacja reakcji organizmu....
Aktualnie: http://www.sfd.pl/DT_chernushka-t1093265.html
Pierwszy: http://www.sfd.pl/Chernushka_//_Redukcja_//_KSZTAŁTOWANIE_CIAŁA,_UMYSŁU-t854877.html
"Быстро - это медленно, но без перерывов".