prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

załamka..totalna załamka :(
brzuch mam taki jak miałam :(
źle się z tym czuję..mam go przed sobą :(

w tym tygodniu jakaś słabsza byłam... miałam problem z osiągnięciem 90% max tetna na spiningu .. mimo sporego obciążenia.
We wtorek dostałam @ więc może to byla przyczyna.

zmiany w treningu

pon/sroda/czw spining to bez zmian
pon/sroda po spiningu trening obwodowy 15-20 min na siłowni pod okiem trenera (zamiast mojego treningu siłowego)
w sobotę aeroby
w niedziele trening silowy w domu
wtorek/piatek odpoczynek

i niestety brakuje mi sztangi/sztangielek/ławeczki..

spadków nie ma żadnych ..

waga wróciła do wagi z pierwszego ważenia 9.I czyli przez ostatni tydzień wzrosła o 70 dag
talia o 3 cm w górę
okolice pępka o 3 cm
biodra o 1-1,5 cm
pod biustem..ok 0 - 0,5 cm
łydka 0,5 cm
biceps 0,5 cm (tu po raz pierwszy zmiana )

udo i okolice kolan nic nie ruszyło

przesadziłam ze śliwkami suszonymi ale dopiero czwartek/piątek..bo sobie kupiłam 20 dag i zjadałm w 2 dni.
pozatym żadnych grzechów nie było ...

zmiany w diecie

wczoraj przed treningiem zamiast kurczaka była watróbka z cebulką i jabłkiem i kaszą
po treningu rybę zamieniłam na 3 jajka (na razie nie mogę ryb)

ale wszystko w granicach przyjętych kcal:
kalorie dochodza do 1880 - 1890
bTW wyszlo mi ok: 160/75/140

z dobrych rzeczy to to, że jelia super działaja...
Bardzo dziękuję. To naprawdę duży sukces.

Liczę na pomoc.. (ja bym wróciła do kcal: 1650 bo wtedy chudłam...) ale chętnie posłucham argumentów.

Mam jeszcze kilka pytań:

1. w sobotę mam maraton na spinningu od 10 do 12 albo 13..

co zjesc przed i co po? i co wziąć do picia?

2. kończy mi się białko. Poproszę o popozycję 2-3 dla mnie, zebym znów nie kupiła jakiegoś badziewia...

i wystarczy ..nie chce mi się mysleć.. idę po kawę... coś ostatnio mi smakuje.. pije 2 filiżanki...

1 napisz co możesz kupić do picia

2 jakie teraz masz białko o jakie fundusze.....


O resztę jak pisałem na mail bez obaw wróci nie bedziemy czynić jakiś kroków kcal do 1800 pilnuj ww
możesz zjechać z nimi do 120g prócz śliwek tylko okołotreningowo przed i po treningu mówie tutaj o ryżu kaszy płatakch. Warzywa wcinamy oczywiście.
Wydaje mi się że ten trening na siłowni nie jest jednak tak intensywny jak powinien być. Dokładasz po nim 20-30 min aero o stałym testnie ok 120-130 uderzeń

1. chyba wszystko moge kupic.. .. tylko ze ja dotad pilam wode..Ty mi ostatnio zwrociles uwage, ze przydalby sie izotonic.. Mnie tam woda nie przeszkadza ... poza tym, ja nigdy nie pilam nic innego ..bo po prostu nie lubie ..ani coli ani innych gazowanych .. taki mam dziwny organizm :) woda i zielona herbata.. aaa i co zjeść przed maratonem ?bo po to raczej wiem.. białko (mięso) i kasza.

2. daj to co uwazaz...proszę :) isolate promix mam... kupilam w sklepie obok pracy.. gosc mnie namowil.. no trudno.. ale juz sie konczy :)

Jeśli chodzi o trening tez mam takie wrażenie.. czuję niedostyt..

Ok. Czyli wegle tylko okolotreningowo (kasza ryz, ziemniaki zostawiamy)

Ok.. spróbuję .. dalej pociagnąc..ale już bez entuzjazmu :(
Mam wrazenie ze zaczynam od poczatku :(

sory .. wiem, ze upierdliwa jestem ...

zobacz na swoją wydolność i powiedz czy zaczynasz od poczatku
tak panikujesz niemiłosiernie....
ODŻYWIANIE W KONKURENCJACH WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH
[https://www.sfd.pl/temat607319]
białko potem podam

Fajnie Ci takmówić bo jesteś facetem ..
Jakbyś był kobietą i przybyłoby Ci 3 cm w brzuchu też byś panikował..
możesz mi zaufać :D

ok już czekam cierpliwie...

Ten artykuł czytałam... bo na maratony chodzę od półtorej roku..
zazwyczaj jem 1,5 godz. przed (i to jest sniadanie): kasze i mięso albo kaszę i mąslankę.. i było ok... tzn. czułam się dobrze...
zaraz po... białko.

Jeśli jest ok to dobrze :)

wielkie dzięki za wszystko

Przed polecam kaszę gryczną z chudym miesem
W trakcie możesz kupić iso plusa są w butelkach przydałyby się jeszcze bcaa ale o tym pomyślimy. Jak kręcisz dużo aero kiedyś można też pomyśleć nad l-karnityną bądź innym spalaczem. Po białko a po 40min kasza czy makaron z miesem obowiązkowo i nie licytujmy się już......

Z białek napisałem na prv lece

ok :)

Dziękuję bardzo i przepraszam za zwątpienie :)

uwierz w siebie w końcu i mówiłem że zawsze nie bedzie pięknie ale trzeba to przeżyć a nie panikować pa

Dziś się dowiedziałam, że maraton będzie w sobotę od 12 do 15 czyli 3 godz

Ponieważ ostatnio coś słabsza jestem.. więc muszę się dobrze przygotować do maratonu.

W piątek wypoczywam więc mieśnie odpoczną... mam nadzieję, że to wystarczy... hmm

Na sobotę wymyśliłam takie menu:

Godz / posiłek / Kcal/B/T/W

09:00 jajecznica z 3 jaj, oliwa, warzywa/ 306/ 20/25/01
11:00 indyk 150, kasza gryczana 50/ 318/ 31/07/32
12:00 – 15:00 maraton (izotonic 3 x 500 i woda)/ 330/ 00/00/90
15:10 białko 30/ 106/24/01/02
16:00 karkówka 100, kasza gryczana 50/ 366/18/18/32
18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek/ 408/44/25/02
20:30 białko 30/ 106/24/01/02

Razem/ 1939/162/76/161

i bardzo ładnie się uśmiecham prosząc o ocenę :)


Zmieniony przez - forumka w dniu 2011-02-28 19:50:09

Godz posiłek Kcal/B/T/W

09:00 jajecznica z 3 jaj, oliwa, warzywa, 306/ 20/25/01

11.00 indyk 150, kasza gryczana 80g, 318/ 31/07/32

12:00 - 15:00 maraton (izotonic 3 x 500 i woda) 330/ 00/00/90
w trakcie cały czas izotonik co 10-15 min spory łyk potem wiecej na ww sie NIE PATRZYMY


15:10 białko 30, 106/24/01/02


16:00 pierś z kurczaka 150-200g, ryż biały80g czy ziemniaki 300g wtedy 366/18/18/32

18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek 408/44/25/02

20:30 białko 30,z tłustym mlekiem warzywa 106/24/01/02

bedziesz głodna podajesz kcla dałbym razowca jeszcze do śniadania
pa