Diety dzień osiemnasty.
Dwie ważne kwestie mam..
1. Czy wypijanie 4 litrów wody dziennie będzie bezpieczne? Czemu tyle? Ano jak zaczynam chlipać mniej to nery zwalniają obroty ----> efekt wiadomy.
2. To dotyczy ćwiczeń w treningu.
W dzisiejszym mam w szybkim tempie praktycznie 4 ćwiczenia na nogi: przysiady, RDL, Pull Through i wypady.. Założeniem tego rozkładu był mocny nacisk na nogi a w chwili obecnej to dla mnie za dużo. I o ile początek jako tako idzie to potem jest coraz gorzej.. Wypady kończę z dużo mniejszym ciężarem niż normalnie a po nim to ja jestem zmęczona - czemu nie - ale jest to już zmęczenie ogólne a nie wynikające z dobrego dorżnięcia w ćwiczeniu. A więcej nie pójdzie..
Najchętniej to albo bym się go na teraz pozbyła - albo - wrzuciła w drugi trening gdzie mam MC i wznosy bioder..
Ciągnę ten trening od kwietnia bodajże i jestem sfrustrowana.. A to z tego powodu że wiem co mogę a tu taki
shit wychodzi. Z jednej strony to wiem że wyżej d..y nie podskoczę na tej diecie a z drugiej - coś tam w głowie siedzi i się wścieka że tak cienko..
Koniec jęczenia.
Dzisiaj było tak:
Rozgrzewka:
Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi
1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x37,5, 1x6x40, 1x4x45kg, 1x1x50kg.
1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x35, 1x6x40, 1x4x42,5kg.
2A. RDL 3x8-10: 1x6x65kg, 1x6x70, 1x4x72,5kg.
2B. Pull Through 3x10: 1x10x45, 1x10x47,5, 1x10x52,5kg
1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x4kg
2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x25, 1x7x30kg.
D. Kołyska 2x12: zrobione na raty
E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione.
Bez aero.
Komentarz:
Przysiady - 45kg już z asekuracją delikatną było.. Przy 50 - wstałam raz, przysiadłam drugi raz i już nie wstałam. Sztanga huknęła o podłogę za plecami..
Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia - ciężar był ten sam. nie dodawałam bo w drugiej serii lewa ręka już wyraźnie odstawała.
Reszta była znośna oprócz tych nieszczęsnych wypadów przy których ledwo powłóczyłam nogami..
Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.
I na pożegnanie postu:
Sztorm w mojej dziurze...
Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-12-06 23:47:19