Ocena makrosów

Witam piszę do was o ocene poprawności makro. Nie będę wklejał całej rozpiski bo staram się codziennie zjadać coś innego nieprzetworzonego tak aby trafić w makro. O mnie masa 84kg 186 wzrostu 3 razy w tygodniu siłka. Cel Masa poziom BF 16%. Trenuje splitem. Stosowane suplementy kreatyna i WPC z witaminami. Moje makro to białko 210g 20% ,ww 500g 50%, tł 140g 30% pula kalorii 4100. Czy dobrałem w miare dobre proporcje ostatnio spożywałem ok 260g białka ale stwierdziłem że zbyt szybko uszczupla to mój budżet. :) Proszę o ocene i przy okazji polećcie mnie jakieś dobre źródła tł w miare tanie ;)

bialko jeszcze mozesz obciąć. 210g to jest za duzo

Ok a czym załatać tł czy ww ?

obojętne- zalezy na czym sie lepiej czujesz/reagujesz

Oksy A takto w miare ok? z czego najlepiej czerpać tłuszcze

tluste miesa, ryby, tran, oliwa, lniany, maslo, awokado, orzechy (poza ziemnymi), olej kokosowy, zoltka jaj

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-09-16 19:04:24

A zapomniałem się zapytać czy ilość posiłków na masie ma jakieś znaczenie

nie ma znaczenia ilosc, odstępy miedzy nimi

2 h ?

moze byc