Ważne !!

Witam !! A więc któtkie wprowadzenie...trenuje piłke nożną (4-liga) bramkarz :) i mam pytanie i prosze was o rady...oczywiście ćwicze na siłowni ale często ne meczach i treningach jestem bardzo wycieńczony (od początku) może troche mało jem ?? 79kg ~2400kcal...chciał bym być bardzie żywy i mocny a jestem bardzo słaby w sensie fizycznym...

spożywam 2gr. białka
tłuszcze ~1gr.
WW- 250-273

Albo jak jeść kiedy mam mecz o 13 30 ??? Czy jeść dużo węgli z rana ??
Prosze o rady !! Będę wdzięczny

Masz duza aktywnosc i brakuje Ci energii,czyli musisz zwiekszyc ilosc kcal.Mozesz dac smialo nawet 5g/kg weglowodanow i jak chcesz dozucic tluszczy np. 1.5g/kg

Przed meczem spozywaj glownie weglowodany zlozone i zdrowe tluszcze,zapodaj kofeine i gitara


Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-15 21:08:24

hmm okej dzięki serdeczne SOG już masz ale jeszcze troche popytam...

Bo ja łatwo nabieram masy i tłuszczu a tego bym za bardzo nie chciał więc żebym nie przesadził z węglami...po za tym np węgle przed meczem to np 2h-1,5h ile tych węgli ?? 150gr ??

Witam
Polecam platki owsiane jakies 125-150gr w omlecie a`la brzoska(zobacz przepisy na alternatywa)z jajkami i bialkami.Ja bez dodatkow wale,ale mozesz dodac troszke dzemu.
I na twoim miejscu zjadlbym drugi posilek(oczywiscie po odpowiednio dlugim czasie-wedlug odstepow jakie na diecie stosujesz miedzy posilkami!)
A na drugi polecam jogurt naturalny z jablkiem i troszke nasion albo orzechow,np:slonecznik,sezam,wloskie:)
Ja tak stosuje i czuje sie ok!
Pozdro

Czy sie obtluscisz,czy nie, zalezec bedzie od ogolnej liczby kcal.Jezeli masz wysoka aktywnosci,a przy obecnym bilansie czujesz brak mocy,to raczej nie masz po co obawiac sie odkladaniu tkanki tł.

Najlepiej 2h przed meczem umiarkowane ilosci weglowodanow zlozonych,o niskim IG i umiarkowane ilosci tluszczy (glownie NNKT). Umiarkowane nie znaczy zapchac sie na max.

Ryż brązowy , chlen razowy , płatki owsiane , rodzynki ???
Te produkty pasują ??

To powyzej odnosnie porannych posilkow oczywiscie!:)
Po poludniu swietna jest soczewica(najlepiej czerwona),makaron bezjajeczny(z pszenicy durum),ryz brazowy tez jest ok!
Jako dodatek puree pomidorowe,albo po prostu sosik z pomidorow(na z duza iloscia bazylii i moze byc cebulka)
Pozdro

"Ryż brązowy , chlen razowy , płatki owsiane , rodzynki"
OK

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-15 21:29:22

Rodzynki maja zbyt wysoki IG zdaje sie na posilek przed dlugotrwalym wysilkiem.

IG rodzynek,to 64(wcale nie tak duzo),ale przeciez nie bedzie ich jadl calymi paczkami troche do smaku mozna dodac

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-15 21:35:01

Dzięki za te porady na pyszcze posiłki ale jednak będę musiał uważac bo łatwo nabieram tłuszcz i wsumie troszke chciałbym jeszcze tłuszczu zgubić...

Napisze diete i spytam co byście zmienili żebym był jakoś bardziej żywy i pełniejszy energia zarazem nie nabierał tłuszczu...



6 30 (w dni szkolne) 8 00 w weekendy i wtedy najczęściej mam wspomniane mecze.

Płatki owsiane 100gr.
Rodzynki 30gr.
Ser Twarogowy chudy 100gr.
Mleko 0,5% 0,25l
oliwa z oliwek 12gr.(1łyżka)

białko 40g. tł 22gr. WW. 100gr. 720kcal

9 30

Razowy 60gr.
Szynka 25gr.
1 jajko na twardo 60gr.
orzechy włoskie 10gr.

białko. 16gr. tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal



12 30

Razowy 60gr.
Szynka 25gr.
1 jajko na twardo 60gr.
orzechy włoskie 10gr.

białko. 16gr. tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal



15 30 (przed treningiem)

Ryż brązowy 50gr.
Surówka 200gr. (marchew/buraki)
piersi z kurczaka 150gr.

białko 39gr. tł. 3gr. WW. 57gr. 388kcal


17-19 30 TRENING





20 00

Ryż brązowy 50gr.
tuńczyk w wodzie 130gr.

białko 35gr. tł 3gr. WW. 55gr. 366kcal


22 00

Ser Twarogowy chudy 100gr.
Orzechy włoskie 20gr.

białko 23gr. tł. 12gr. WW.7gr 230kcal

WSUMIE Białko ~160gr. ~tł 80gr. WW ~273gr.


DOdam ze sylwetka interesuje mnie szczupła piłkarska czyli nie chce się zmasować ale jakieś zarysy mogą być.....
Jak wspomniałem chciałbym mieć więcej energi a zarazem ciut na zgubieniu ostatków tłuszczyku być ;) (dużo biegam po każdej siłowni;)