[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Dawidzior123

Jak masz dobre światło to możemy strzelić

Wykręciłem jedną świetlówkę i światło jest teraz całkiem spoko, zrobiłem fotki wrzucę jak będę wpiskę robił :)

A póki co stała się najgorsza rzecz na siłowni , przytrzasnąłem sobie mały palec

Data 19.03.2017 - DT

Niedziela robocza niestety ;/
Od 7-15 w pracy potem trening, w sumie szedłem zmęczony ale jak to bywa wyszedł rewelacyjny trening.

Forma z dnia na dzień coraz lepsza, dorzuciłem węgli a waga tylko o 0,5kg
Wymiary w górę także jeszcze 3cm i bedzie 40 w łapie

Wpiski bedą raczej rzadko , bo urwanie głowy - w 2 tyg zrobiliśmy tyle co w 1,5 miesąca także nie trzeba nawet cardio kręcić

No i obiecana fotka, może dorwę kogoś to mi zrobi więcej zdjęć bo samowyzwalaczem średnio mi to idzie





Czas treningu : 100min

Klata + Biceps
0.Rozpiętki na bramie 3s 12-15 : 22kg x 12
1.Wyciskanie hantli skos + 5s x 8-10 : 30kg x 7
2.Wyciskanie leżąc 5s x 4-6 : 75kg x 3
3.Rozpiętki brama na łatwce 4s x 10-12 : 12kg x 12
4.Uginanie z linkami leżąc 4s x 12-15 : 35kg x 12
5.Młotki 5s x 6-8 : 16kg x 8
6.Uginanie na modlitewniku 4s x 10-12 : 27kg x 10
7.Rosyjski skręt z linką 4s x 10 : 15kg x 10



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/70/300

1. Kiełbasa biała 200g + 5g omega 3
2. Kurczak 200g + buraczki + 100g ryżu z dżemem 150g + 20g chia

3.(po treningowy) 60g whey
4. kurczak 200g + makaron z ziołami 100g + budyń czeko z chia + baton + banan


Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 2.000IU do posiłku
Bcaa : 20g przed treningiem
Tyrozyna : 2g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 1tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Potas : 700mg przed treningiem + 700mg przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-19 20:43:25

Te batoniki "Dobra Kaloria" to bardzo smaczna sprawa, też lubię I ogólnie szamka mega!

prazki na barkach sa to jest dobrze

Michał jak się zbijemy to Cie naucze robic samowyzwalaczem (sprzedam Ci patent na perspektywe)

Data 21.03.2017 - DT

Troszkę luzu to czas na wpiskę

Dzisiaj robiłem nogi , i poszło rewelacyjnie
Rozciągam sie od jakiegoś czasu i przekłada się to na siady.
Poszło 104kg x 6 powtórzeń i zapas był na te 2-3 spokojnie. Dużo bardziej mobilny jestem w biodrach i stawie skokowym, do tego plus taki że moje zginacze bioder były przykurczone bo przekładało się na wywalony brzuszek - a już drugi dzień z rana wstaję i płasko także same pozytywy ;)

Z ciężarem nie szaleję bo dołożyć mogę praktycznie w każdym ćwiczeniu, wolę powoli progresować niż rozwalić sobie stawy....



Czas treningu : 120min

Nogi + Łydki
1.Przywodziciele + odwodziciele 3s x 15 : 25kg x 15 / 15kg x 12
2. Przysiady RAMPA 6 : 104kg x 6
3.Przysiad na jednej nodze 4s x 6-8 : 42kg x 8
4.RDL 4s x 8-10 : 85kg x 10
5a.Prostowanie na maszynie 5s x 10-15 : 45kg + guma czerwona (10kg) x 12
5b.Uginanie na maszynie 5s x 10-15 : 20kg x 12
6.Wspięcia ze sztangą stojąc 5s x 10-15 : 70kg + 2 gumy czarne (30kg)

+ rozciąganie



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/70/300

1.(po treningowy) 60g Whey + 250ml mleka 2% + 15g masła orzechowego + banan 100g
2. Kurczak 200g + 100g kaszy jaglanej + 50g rodzynek + sos czekoladowy + baton

3.Kurczak 200g + 40g masła migdałowego + 5g omega 3
4. 50g B / 15g T / 100g WW

Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 20g przed treningiem
Tyrozyna : 2g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 1tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-21 19:24:14

widze za cąły czas ostro ciśniesz forma cały czas na plus

gdzie te batony są do kupienia?
i jakie mają b/t/w??

W Lidlu są i marko jednego takiego batonika (30g) to około 19 ww i 2 fatu więc mega przyjemnie. No i dobre są w smaku bardzo według mnie

Makro są całkiem przyzwoite, większość smaków tak jak pisał naimadswdnx koło 20g ww i +/.- 2g fatu. Najlepsze jabłko cynamon a zaraz potem kokos orzech ;)
Cena przyzwoita bo u mnie po 2,5zł są