Data 19.03.2017 -
DT
Niedziela robocza niestety ;/
Od 7-15 w pracy potem trening, w sumie szedłem zmęczony ale jak to bywa wyszedł rewelacyjny trening.
Forma z dnia na dzień coraz lepsza, dorzuciłem węgli a waga tylko o 0,5kg
Wymiary w górę także jeszcze 3cm i bedzie 40 w łapie
Wpiski bedą raczej rzadko , bo urwanie głowy - w 2 tyg zrobiliśmy tyle co w 1,5 miesąca także nie trzeba nawet cardio kręcić
No i obiecana fotka, może dorwę kogoś to mi zrobi więcej zdjęć bo samowyzwalaczem średnio mi to idzie
Czas treningu : 100min
Klata + Biceps
0.Rozpiętki na bramie 3s 12-15 :
22kg x 12
1.Wyciskanie hantli skos + 5s x 8-10 :
30kg x 7
2.Wyciskanie leżąc 5s x 4-6 :
75kg x 3
3.Rozpiętki brama na łatwce 4s x 10-12 :
12kg x 12
4.Uginanie z linkami leżąc 4s x 12-15 :
35kg x 12
5.Młotki 5s x 6-8 :
16kg x 8
6.
Uginanie na modlitewniku 4s x 10-12 :
27kg x 10
7.Rosyjski skręt z linką 4s x 10 :
15kg x 10
Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/70/300
1. Kiełbasa biała 200g + 5g omega 3
2. Kurczak 200g + buraczki + 100g ryżu z dżemem 150g + 20g chia
3.
(po treningowy) 60g whey
4. kurczak 200g + makaron z ziołami 100g + budyń czeko z chia + baton + banan
Suplementacja :
Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 2.000IU do posiłku
Bcaa : 20g przed treningiem
Tyrozyna : 2g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 1tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Potas : 700mg przed treningiem + 700mg przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-19 20:43:25