Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

o kurde, dbasz bardziej o skórę niż ja i ogólnie po ostatniej focie którą dodałeś, plecy świetnie się prezentują ! zarówno jeśli chodzi o wygląd jak i estetykę !

i też wiem, że sudocrem jest mega tani i dobry, moja znajoma farmaceutka sobie go chwali

a co to za peelingi ? jakieś naturalne hmm ? swoją drogą z kawy/ cukrowe są dobre jeśli chodzi o takie z naturalnych składników

pare peelingów stestowałem już. Aktualnie mam jakiś kokosowy, taki tłustawy z dodatkiem cukru właśnie. Z tym ze jest mega gruboziarnisty i trzeba być delikatnym hehe

24 czerwca 2015
Trening grubość pleców.
Aeroby 30min. na czczo, 30min. na wieczór.

Fajny,szybki i intensywny trening.

_____________________

wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-12, 1x12+10+10
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
dociąganie V siedząc do brzucha 4x15-10
szrugsy ze sztangą z przodu 2x10
szrugsy ze sztangą z tyłu 2x10
_____________________

25 czerwca 2015

Dzisiaj dzień wolny, tego mi było trzeba, czasami trzeba zluzować.
Z rana zrobiłem na czczo 25 minut aerobów.
Zaraz wskakuje sobie na rowerek i robię jeszcze 35 minut :)
Przede mną jeszcze jeden posiłek, 400g białek jaj i 30g masła orzechowego.

Dodatkowo pochwale sie Wam, a co...
Zostałem wybrany razem z dwiema innymi osobami jako zwycięzca konkursu u Karmowskiego.
Wygrałem paczke za 150zł z produktami vitanatury i primaviki. Masła orzechowe itd.
Także fajnie... jakieś tam odciążenie będzie, tym bardziej że te dwie firmy mają fajną ofertę, na pewno sie przyda :)

Co to był za konkurs? Bo nie widziałem żebyś udostępniał jakieś farmazony na FB
Już końcówka, ciśnij, forma jest świetna

Widzę, że się nieco spóźniłam bo już wszystko zostało napisane. Miałam na myśli zmiany skórne a nie dysproporcje w sylwetce ;) Plecy wyglądają pod jednym jak i pod pod drugim względem b. dobrze !
Super, że tak dbasz o jakość swojej skóry - niestety wielu zawodników(zawodniczki również się trafiają) budzą się z tym za późno co na scenie psuje efekt końcowy.

No i gratuluję wygranej ;)

No gratki wygranej :) to pojesz maselka :D

prz1993- trzeba było zrobić fotke typu selfie z produktem primaviki lub vitanatury i wstawić w komentarzu pod filmikiem Michoka Ja lece odebrać prawko, bo jeżdżę bez już pare miesięcy potem drugi posiłek, trening szerokości pleców, i 20minut aero, bo 40 zakreciłem już dzisiaj rano. Rozwiązania na końcóweczkę tej redu już mam :) Tak samo plan treningowy na mase oraz wstępne założenia, także zapewniam że wszystko dopnę na 110% i będę się starał trzymać ciągle jak najlepsza formę

Trzymam za słowo !;)

26 czerwca 2015
Trening pleców (szerokość) + brzuch
Aeroby 40minut na czczo, 20 minut po treningu siłowym

Jakby nie patrzeć tydzień na 150g ryżu ed + 30g rodzynek.
Także skromnie ww.
Płasko mega, siły nie za dużo, ogólnie średniawka.
Ale trening całkiem git, bez fajerwerków, ale przetrenowałem wszystko należycie.
Jutro na szczęście robię ładowanie.
W dzień ładowania tydzień temu na czczo ważyłem 86,6kg, dzisiaj jest to 85,4kg.
Także poleciało aż 1,2kg, jaki wniosek z tego wyciągam ?
Tydzień temu naprawdę pozwoliłem sobie na sporo, nie zważając specjalnie na ilość fatu.
Zadziałało ? Zadziałało ! Waga poszła znacznie w dół, forma się poprawiła, zaczyna iść z dołu pleców smalec i
z dwójek, a jedyna zmiana którą zrobiłem to dodałem 10 minut aero i uciąłem 25g ryżu.
W suplementacji nie zmieniałem nic.

Także jutro zamierzam się załadować pod korek, bo wiem że nie zaszkodzi, a nawet jeśli, to teraz jest czas na testy, próby i poznawanie
organizmu, a nie przed zawodami kiedy nie będzie na to czasu... Chyba się nie mylę, przynajmniej takie obserwacje i wnioski wyciągnąłem.

Wstępnie sam rozplanowałem to tak że laduje jutro, od niedzieli robie delikatną obcinke znowu z ww i troche fatu (bardzo nie wiele) bo skoro idzie to po co kombinować. W środę zrobię ostatni trening nóg, i znowu delikatnie sie podładuje. I od czwartku aż do końca lece już bez żadnych cheatów/ładowań. Od następnego poniedziałku zacznę ładwanie wodą/sodem i utne ww do śladowych ilosći. Tak samo wyrzuce już na ostani tydzień aero. I pewnie czw, pt ogranicze wode, sód itd. I zacznę sie ładować. Tak na szybko sam sobie to ułożyłem ale skonsultuje to jeszcze wszystko. Jak już mówiłem, nie ma to być forma na 100% a raczej z 75-80... Chcę zobaczyć jak zareaguje na taki sposób, będę miał już przetarty jakiś nowy szlak Co będzie to sie okaże...

Dzisiejszy trening natomiast wyglądał następująco :

______________________
podciąganie szeroko 4x10
ściąganie jednorącz chwytu górnego na bramie 4x15-8
ściąganie drążka podchwytem + ściąganie drążka do karku chwytem neutralnym 4x8+8
przenoszenie hantla leżąc na ławce 3x15-10
pull over szerokim chwytem na wyciągu górnym 3x15-10

allachy 2x10
spięcia na ławce poziomej 2x10
unoszenia nóg w zwisie 2x10
______________________